łokcie

Dołaczam się do wypowiedzi kolegi powyżej, faktycznie po treningu jest niepokój, drżą łokcie i dziwnie w klatce piersiowej. Efekt po zazyciu, po 20 min potworne swedzenie twarzy, jakby igły nakłuwały. Trening jest naprawde niezły, siły jakiejs tam dużej nie przybywa, ale jest pompa. Nie ma kozaka żeby na niego to nie zadziałało

robilem dzisiaj 100 francuza siedzac, w sumie jako ostatnie cwiczenie ale zdziwilem sie, ze nie bylo problemow zadnych za tydzien przetestuje moje lokcie i dopjerdole deka leci takze sie nie martwie, haha Zmieniony przez - kocham_cbs w dniu 2014-02-12 21:33:50

Ja dzis klate i łokcie bolą mimo że ciężary małe .

We wznosach daj trochę niżej to podparcie pod biodra i na dole zwijaj się jak gąsienica, w wyciskaniu trochę więcej werwy bo tak trochę anemicznie to wygląda ;-) głowa ruch góra dół bardziej i łokcie bardziej z przodu prowadź a nie na boki.

Dzieki Kris. :). Dzis wpadla klatka i barki. Niechetnie, bo wolabym plecy, ale prostowniki zajechane. Wiec w miedzynarodowym dniu klaty i ja sie zaangazowalem. Oczywiscie sztangi pozajmowane, wiec trening z hantlami glownie - dopiero na ohp sztange dorwalem. Planowalem 4 serie po 10/9/8/7 powt z progresja. Ale moj triceps wolal inaczej i wyszlo [...]

wiec mozemy wydluzyc badanie ;) teraz zestawc w zestawie cwiczen biceps mlotkowo uginanie zminia sie na uginanie z sztanga staoja czy siedzac??(jaka jest roznica) sztanga prowadzona blisko ciala lokcie wystaja poza a w koncowej fazie sie ronaja z tulowiem co do definicji to nie mialo byc odrazu tylko ze piorytetem ma byc masa ale tez wzglad na [...]

[...] dzien6 trening: --->tydzien4 <2x6 2x3> 1. ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 34x6/36x6/39x3/41x3 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem , łokcie na zewnątrz 3x 4-6 47x6/52x6/57x6 3. wiosło jednorącz polsztanga <ciezar talerzy> 27.5x6/30x5/32.5x3/35x3 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 9x8/10x8/11x6 [...]

Annnoo ja jak probuje policzyc kreski to mam zazwyczaj 3podejscia zanim sie uda tercozeby miec sile na takiej misce to...yyy trzeba byc mna...no ale ja wcale nie mam niskich kalorii jesli brac pod uwage ze zerowy mam ok 1600kcal sobota 18.06: micha: 1. whey trening 2. whey sliwki 3. omlet pomidory 4. rostbef 5. krewetki awokado 6. kalmary orzechy [...]

[...] tez najwięcej racji. Zatem poprawne wykonanie powinno wyglądać mniej więcej tak: nogi pod sobą lub lekko z tyłu (im bardziej z tyłu tym mocniej będzie pracowała klatka), łokcie w pewnym oddaleniu od tułowia (żeby wyeliminowac prace tricepsów). Ciężko podać Ci precyzyjne ustawienie sylwetki, bo to kwestia też po częsci indywidualna, ale musisz [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim 10-10-10 tydz. 2. martwy ciąg 12-12-10-10 podciąganie sztangielki do boku w podporze tułowia przodem 10-10-8 przyciąganie na maszynie siedząc (łokcie na wysokości barków) 10-10-10-10 Triceps: tydz. 1. pompki na poręczach 12-12-10-10 francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10-10-10-8 tydz. 2. prostowanie [...]

[...] 30sek 3kg 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg 3b Podciąganie sztangi pod brodę 2x 8-10 30sek 15kg x 10/10/9 4 Uginanie na skosie 2x 10-12 5kg / 6kg 5 Uginanie z łokcie opartym na kolanie 2x 10-12 6kg 6 Francuskie siedząc- dwie ręce 2x 10-12 8kg / 10kg 7 Odwrotne pompki 2x 10-12 10kg / 8kg + 3 obwody na brzuch: reverse crunches x 10 / [...]

[...] - jak dla mnie wszystko do poprawy. Za płytko, pochylasz się do przodu, bujasz na stopach, kolana latają, brak spięcia góry i gibasz się na wszystkie strony, do tego łokcie za bardzo w tył i spychasz sobie sztangę na kark. Weź zajrzyj w ten link z konsultacją techniki i poczytaj. Albo poszukaj na YT filmików Jana Łuki o przysiadzie. W [...]

bicepsik ok , łopatki ściagnij ,łokcie przy sobie ok :) ciężar dobrze dobrany. Wiosłowanie hantlą, ja troche bardziej bark przeciągam w dół jeszcze żeby rozciągnąć plecy na max. Ale też fajnie o odcinek lędźwiowy widze dbasz i łokieć przy ciele. Francuz hantlą również nie mam zastrzeżeń , nie prostujesz ręki do końca za to plus . Wznosy , hmm [...]

Ja przy odrzucaniu cieżkich hantli (powyzej 40kg) zawsze mam jakąś akcje z barkiem, wole wstać i na nogi polożyć niż rzucać. Blue ale mi chodzi właśnie jak ci łokcie zmiękną, sztanga opadnie na cycki i nie bedziesz dawała rady wycisnać, wtedy masz świadomość że przechylisz się ciałem i ci ciężar spadnie ze sztangi.

[...] sięgniesz po ciastko przypomni ci się, co jest twoim celem robię krążenia rękami, kark rozciągam, potem skłony, krążenia stopami i kolanami, następnie na podłodze też rozciąganie. Ne-ne-ne. Nie wykonujemy ruchów rotacyjnych, to niedobre dla stawów. Uginania jak najbardziej, zaczynając od palców rąk i stóp, następnie nadgarstki, łokcie itd.

Łokcie w tył, nieco głębiej i nie śpiesz się tak.

DT Wt klatka, łydki 1. Wyciskanie leżąc 4 x 6-8 60 x8/65 x8/70 x8/75 x6 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10 19 x10/19 x9/17 x9/15 x8 2B. Rozpietki na skosie 4 x 12 8 x12/8 x12/7 x12/7 x12 3A. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 1 1/2 4 x 10 13 x10/11 x9/11 x8/10 x8 3B Ściąganie linek na bramie 4 x 12 10 x12/10 x12/10 x12 [...]

Micha obcieta, a dopiero dzis zrobilem pierwszy trening barkow, trzeba bedzie to jakos nadgonic... Sob barki 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6-8 35 x8/40 x8/45 x8/50 x3 + pushpress x3 2A. Podciaganie sztangi do klatki szerokim chwytem 4 x 10 25 x12/25 x12/25 x12/25 x12 2B. Wznosy ramion ze sztangielkami przodem 4 x 12 8 x12/8 x12/6 x12/6 x12 3A. [...]

[...] jest moje :) i niestety troche zabrakło :) spróbuje troche poszerzyć chwyt jeszcze, i zobaczymy jak pójdzie :) w przyszłym tygodniu 140 będzie moje :) troche zabolały mnie łokcie po tej próbie, ale to pewnie przez zbyt wąskie trzymanie sztangi :) po wyciskaniu był tradycyjnie tatarek + Creasteron z dzisiejszego treningu jestem zadowolony, [...]

mam problem z lewym łokcie boli mnie on tylko wtedy gdy go prostuje pomuzcie mi co mam robić ????? hejho hej ho na siłownie by się szło !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!