Na skosie to na twarz nie poleci. Kieruj łokcie lekko do wewnątrz a nawet w razie awarii nie będzie źle. Asekuracja jednak zawsze najlepsza - tylko nie daj sobie pomagać - wrzesz, krzycz i każ trzymać łapy przy sobie do momentu faktycznego załamania mięśniowego. Night, parę treningów temu refleks Maharadży ocalił mnie przed zmianą rysów twarzy [...]
[...] drążku 8/10/10/max 10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Tu chyba zejdę troszkę z obciążenia, bo nie do końca czułam pracę tricepsów i lekko bolały mnie łokcie. Night, czy mogę zmienić drążek na bardziej łamany? Możesz wziąć bardziej łamany dla większego komfortu - to nie będzie problem.
[...] Tu się nawkurzałam - drążek się odkręcał bolała mnie zewnętrzna strona dłoni między drugim a trzecim palcem. Próbowałam z drążkiem [rpstym, to bolały łokcie. Night, może są jeszcze jakieś inne opcje tego ćwiczenia? 5. Brzuch Allaszki 20/20/20/20 10kg/12,5kg/-/- 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg Allaszków zrobiłam dwie serie, ale [...]
Środa, 14. czerwca - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 5kg/6kg/7kg/8kg/9kg/6kg --- 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Zastanawiałam się, czy dołożyć, czy nie. Dołożyłam i dziś mam mocno obolały zadek %-) W piątej serii było trochę ciężko, a szeroko pojętą kondycję mam [...]
[...] wytrzymam do jutra z wypróbowaniem prezentu mikołajowego %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09160ad8920b41b88f4ef7d5ff3a1b1b.png TRENING Chyba zajarzyłam skośną.... źle ustawiałam łokcie. Dzisiaj trochę więcej niż w poprzednim i można by rzec - poszło gładko, dołożę w niedzielę :-)) Wyciskanie siedząc dalej dramat - zamiast barek bolą łapy. [...]
Agata psu robiłam Sobie chyba bym się nie zdecydowała, chociaż... kto wie co mnie jeszcze czeka czuję presję... bo treningi ostatnio zawalam ------------------------------------ DZIEŃ 50 Micha (high) - owsiane, białka jaj, pasta z ciecierzycy, masło orzechowe - tatar, wafle ryżowe trening - syntha, wafle ryżowe - surówka z kapusty kiszonej, [...]
[...] dyskomfortem w barkach. Francuskie wyciskanie leżąc – ciężary lepiej niż w poprzednim tygodniu. Dzisiaj zadecyduję jednak, czy czasem nie zamienić ćwiczenia ze względu na łokcie. Dopiero co zapomniałem o tym uczuciu w lewym łokciu, a ewidentnie ukazywał się podczas tego ćwiczenia. Wąskie wyciskanie sztangi – zadowolony byłem po wyciskaniu. [...]
[...] fajnie się ćwiczyło. Dobrze czułem plecy. Biceps sztanga – starałem się nie powtórzyć odchylania łokci w tył. W górę zauważyłem że mi leiej tak docisnąć biceps, dlatego łokcie podnoszę automatycznie. Trzymałem natomiast aby nie szły do tyłu. I ta „blokada” kosztowała mnie dosyć dużo wysiłku. Ciężary mniejzy, ale praca mięśnia dobrze [...]
gdzies na filmiku chyba WK mówili że z opuszczaniem do czachy bardziej obciąża łokcie. Miałem często dyskomfort w łokciach, nawet swego czasu zmiłem na inne ćwiczenie francuza leżąc (sam francus bardzo dobrze mi robi na tricepsa), w wychylaniu za głowę rzeczywiście nie czuję nic w łokciach. Co do BF, to po zabiegach z obcięciem węgli i podbiciem [...]
[...] tam jest pokazane fajnie jak robić kaptury. Następnym razem zrzucam z kg i ruch zrobię jak pokazuje Radek. Może taki mi też urosną? %-) Biceps sztanga – standardowo poszło, łokcie nie odchylane w tył (starałem się mocniej prostować w łokciach,nie zawsze całkiem był wyprost). W górnej fazie spinałem mięśnie. Fajne odczucia przy tym. Czas treningu [...]
Ja widzę to tak: -unoszenie bokiem nie na prostych bo ucierpi staw łokciowy. Tak jak pisze Ami unosimy tak jakbyśmy chcieli podnieść łokcie, żeby wyłączyć przedramię -wiosłowanie robię podobnie do Rafała bo tak mi najwygodniej a najważniejsze to robić w takiej pozycji żeby najlepiej spinało mięsień.Jan Łuka na filmikach pokazuje niższe zejście. [...]
[...] widać mój patent na unoszenie w opadzie. W łatwy sposób można wyizolować pracę tylnego aktonu ;-) jak tak teraz patrzę to należałoby trochę bardziej wyprostować ręce i dać łokcie troszkę jakby bliżej głowy. http://www.youtube.com/watch?v=3ecW2WJNlGU&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 5g flexit 1. 110g owsa, 50g WPC, 30g masła [...]
edit:Patrzę, że on jest delikatnie do przodu pochylony, mi na pewno nie kazał się pochylać, stałam prosto. Trzeba się pochylić aby zminimalizować udział przednich aktonów. Pan na gif'ie i tak robi bardziej "radosną" wersję gdyż w prawidłowym wymachu bocznym to łokcie powinny być nad nadgarstkami i prowadzić ruch.