łokcie

Wyciskanie francuskie nie jest samo w sobie złe... Z moich obserwacji to bardziej niedopasowanie ciężaru do techniki szkodzi łokciom. Taki jeden kibolo-paker (sorry za określenie ale miałam nieszczęście podsłuchać jego rozmowę z innym jemu podobnym) powiedział mi, ze łokcie bolą wszystkich...Intelektem nie grzeszy ale staż i muscle ma:)

[...] o to, że pomijając największą ilość zdartej skóry w historii mojej wspinaczki to NIC mnie nie bolało. Nie odczułem zakwasów, nadgarstek w ogóle się nie dawał we znaki, a i łokcie były jak nowe. O takiej wspinaczce właśnie marzę - zależnej od moich umiejętności, a nie stopnia "niepełnosprawności" :D Cele spełnione, nowe postawione. Za tydzień [...]

[...] :) Trening mega , siłowo dzieli nas przepaść świetlna. Ja skończyłem Francuza na 65 x 10 albo 12 więc tragedii nie ma . Młotki ostatnia 24 kg po 12-15 razy :) Reszta to pompa, potem cardio 20 minut. Zapomniałem rehbandów na łokcie ale nie bolaly dziś. Od jutra już redukcja a w poniedziałek pierwszy trening. Pozdrawiam i miłej niedzieli ;)

Podciąganie - zakres ruchu tragedia trochę %-) W wąskim złap ciut węziej i łokcie bliżej ciała.

[...] Push press, jakoś dziwnie robisz, bardziej się wybij i zwolnij delikatnie w fazie negatywnej (opuszczanie): http://www.youtube.com/watch?v=u6ukBELc7uI Pompki w podporze tyłem - łokcie prosto próbuj, nie na boki To tak ode mnie skromnie , takie moje zdanie tylko, nie musisz brać do siebie ofc. btw. czemu w diecie nie ma tłuszczy?

Wznosy robisz jakoś od niechcenia. http://www.youtube.com/watch?v=4HC2ebwV5dQ Prostowanie - powoli, jak prostujesz, to napinasz tricepsy, potem powoli uginasz stawiając opór. Łokcie przy ciele! http://www.youtube.com/watch?v=cWI7YuDNX84 Skup się na czuciu pracy mięśnia, który trenujesz, a nie na tym, żeby zrobić tylko . Ja po 6 miesiącach [...]

[...] jak skończę ta glukozaminę (raczej to ściema, że coś pomaga) to przetestuję ten Orange Triad co Kuba polecał, albo jaki inny Flex, bo zaczynają mnie znowu przeszkadzać te łokcie "tenisowe" :-( DIETA: Bez zmian, wszystkie posiłki przygotowane i spakowane w pudełka wczoraj wieczorem :-) 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka [...]

[...] Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 2. wiosło sztaga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303 4b. ugiananie [...]

[...] 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 CC CC 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 CC CC 1. Ostatnie dwie serie ciężko, bicia rekordów nie będzie, szlifuję technikę na tym obciążeniu, łokcie mogłyby iść wyżej ale im bardziej je ciągnę tym bardziej czuję kręgosłup. 2. Nienawidzę wykroków, przysiadów wykrocznych, zakrocznych, srocznych, bułgarów i tym [...]

[...] ani siedząco nie szło, ani sztangielką oburącz ani jednorącz - wszystkie próby kończyły się bólem lewego barku. Zrobiłam w końcu na leżąco ze sztangą. W pierwszej serii łokcie mi sie zagotowały wiec zdjęłam ale w ostatniej serii znów postanowiłam sie zmierzyć z dyszką. 4c. w miare ok, słabe mam bicki ostatnia seria cięzko 5. trudne [...]

[...] sztangę i przysięgam, nie zauważyłam po prostu. Jestem na dole, chcę wstawać (zawsze jest ten martwy punkt do przełamania) i w tym momencie ktoś mnie zaczyna ciągnąć za łokcie. No k***a! Mówię, zostaw, ale już po ptokach, zrzuciłam, nawet nie ostrzegłam, że zrzucam, taka byłam zamotana tą sytuacją. Ale chciał pomóc, a ja się kompletnie [...]

Jak patrze na Twoje filmiki to az cos mi sie robi, nikt Ci nigdy nie zwrocil uwagi odnosnie mc? Łokcie trzymamy wyprostowane przez caly ruch i po co to odrzucanie sztangi jak sie wyprostujesz, to nie podnoszenie ciezarow, brakuje Ci sily ze by ruchem kontrolowanym opuscic sztange? Takie glupie opuszczanie wiele wnosi do treningu.

[...] poprawę utrzymania sztangi nad głową w snatchu i ohs? U mnie powyżej 60 kg zaczyna się problem i sztanga gniecie mi barki, że ledwo to jestem w stanie utrzymać. Mi trochę na łokcie wchodzą ciężary blisko maksa. Trochę za szybki progres i chyba po prostu stawy nie mają wystarczająco czasu na adaptację. Co do barków to tu akurat nie mam problemu, [...]

[...] przed szukaniem maksa, bo zawsze się stresuję, że siła mi spadła a tak miałabym fajną wymówkę %-). Muscle cleany oprócz 50kg lekko wchodziły, na 50 już trochę musiałam te łokcie dopychać. Kompleks bardzo fajny, pierwsza seria z push jerkiem a kolejne już na nożyce. Na frontach nie szło mi najlepiej, w sensie nie czułam ruchu tak jak ostatnio [...]

Jedyne co mi się rzuciło w oczy, gdy akurat spojrzałem w trakcie to jak już wejdziesz nad kółka, łokcie Ci się rozchodzą przez co tracisz równowagę i spadasz. To tak jakbyś próbowała zrobić ring dipa wypychając ręce od siebie zamiast w dół.

[...] ciężkie serie na 75 i 80kg. To 80 to już prawdziwy 5RM bo po czwartym szczerze zwątpiłam w powodzenie ostatniego ale jakoś wydusiłam %-). Pomogło mi wąskie ułożenie rąk, łokcie mocno wyciągały sztangę do góry. Na ostatniej części robiłam tylko RMU ile dałam radę, jak już nie wchodziły to dorabiałam C2B. Wszystko jeszcze singlami, weszły 4 i 1 [...]

Ok rampa rozumiem. Myślę zrobić tak, plan Virena, zobacze choćby przez miesiąc - tyle czasu chyba da mi jako taką odpowiedź, jeżeli efekty bedą mizerne chciałbym np taki plan jak podałeś: "A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki [...]

[...] do końca treningów siłowych, i 3 dni do końca masówki. I prezęt od lekaża: Mylostan Aulin Voltenac a do tego gratis 3 tygodnie odpoczynku od siłowni. Co prawda barki/łopatki/łokcie to mnei tak bolą że nie wytrzymóje. Jeszcze alko niemoge pić przez ten okres, a za 12 dni moja 18stka Aż mi się płakać chce, cały wysiłek 2 miesiecy, pewnie się [...]

mi cos łokcie siadają i bolą ..., ja staram sie dobierac cwiczenia tak azeby wyeliminowac bol ... Czesc

Przy wyciskaniu wąsko łokcie na zewnatrz prowadzisz czy wzdłóz tułowia ?