TEST : "Z bojlera do kaloryfera" Uda się to i mi ! By Mosto - pods. str. 40!

Dzień 22


Dieta
3jajka + 22g białka + warzywa
60g chleba razowego + 2plastry szynki + ser
150g kuraka + 30g makaronu
30g białka
100g kuraka + 30g makaronu
200gtwarogu + warzywa


Trening
Pompki w podporze tłem
ciało x 5
ciało x 5
ciało x 5
ciało x 5
ciało x 5

ciało+1kg x 5




Push Press
19kg x 5
21kg x 5
25kg x 5

27kg x 5




Wycisk głową w góre
21kg x 10
25kg x 10
27kg x 10

29kg x 10




wąski wycisk
21kg x 10
25kg x 10

27kg x 9




Brama(ciężar na 2 stosach razem)
10kg x 15
14kg x 15

14kg x 15




Wznosy boczne
3kg x 12
3kg x 12
3kg x 12

Prostowanie
2ob x 15
2ob x 15
2ob x 15


Superseria






Suplementacja
2tab l-karni + 2tab o3 + 1tab vita do sniadania
6tab l-karni przed tr
10g bcaa popijane podczas treningu


Odczucia
To był trening hardcore'owy , tak się przy nim utyrałem, ze nawet jak pisze to mi całe ciało drży ze zmęczenia. Pozdro dla was

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-01-17 17:19:04

Fajnie prowadzisz test :) Powodzenia w dalszym paleniu fatu...

Rozpiętki w bramie raczej tak powinny wyglądać, ale jest lepiej:



Push press, jakoś dziwnie robisz, bardziej się wybij i zwolnij delikatnie w fazie negatywnej (opuszczanie):



Pompki w podporze tyłem - łokcie prosto próbuj, nie na boki

To tak ode mnie skromnie , takie moje zdanie tylko, nie musisz brać do siebie ofc.

btw. czemu w diecie nie ma tłuszczy?

są tłuszcze, tylko zapomniałem dopisać, do 1,4i5 posiłku po 15ml oliwy z oliwek + 10ml lnianego

Wznosy robisz jakoś od niechcenia.




Prostowanie - powoli, jak prostujesz, to napinasz tricepsy, potem powoli uginasz stawiając opór. Łokcie przy ciele!




Skup się na czuciu pracy mięśnia, który trenujesz, a nie na tym, żeby zrobić tylko .

Ja po 6 miesiącach prawdziwego treningu dopiero wiem, co i jak z mięśniem robić, chodziaż i tak 15% ćwiczeń nie robię zbyt poprawnie technicznie, bo czasem trzeba doyebać ciężaru żeby urosło .

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-17 17:49:24

volvo - te ostatni 2 ćwiczenia to już na prawde nie mogłem, zrobiłem ich tak na ile miałem siły, ale czuje że jeszcze jestem osłabiony po chorobie, a technikę postaram się poprawić

to ja też chcę ! :)
masę skończę w lutym i mogłbym też z wami się pobawić :)

Mosto
Jeszcze sporo smalcu jest na Tobie

Redukuj dalej, mono sobie odpuść (tego Cytonoxa też).
Mono ciągnie wodę i może podlać.

A w skrócie to co napisał Solaros, to chodzi oto, że im więcej nagromadziłeś komórek tłuszczowych to będziesz mógł zmniejszyć ich rozmiar a nie ilość. Niestety komórki pozostają na zawsze...
I jak będziesz robił masę to niestety większość tego to będzie tłuszcz a nie czysty mięsień.

Jak łatwo łapiesz fet, to warto podczas redukcji uważać na wyrzut insuliny.

Moja rada to zredukuj do kości tak jak np. Volvo93 i potem masuj z głową.

Solaros szykujemy Pasibrzuchy vol.3 ?

Mam już suple Wszystko od Gaspari (Mitotropin, Cytolean V2, Spirodex, Size On PRE-Contest, Superpump, Aminomax 2 szt, Intrapro, Anavite, Plasmajet).
Dietę układam i trening, suple rozłożę rozsądnie w czasie i możemy ruszać Skonsultuję wszystko z Piotrkiem Ligusem z PURE.

Zabrzanin - Z tym o komórkach tłuszczowych to wiem doskonale, ale martwi mnie fakt ze przy jakiejkolwiek masówce będzie sporo fatu ;/ Ale coż, takie życie. Tak mnie dzisiaj po tym treningu wszystko boli że szko, nie wiem czy sobie nie wypije recuvera 2.0 bo mam jeszcze 4 próbki.

mosto - zrob pomiary dokladne dzis i obserwuj to sie dzieje
jesli bedzie lecialo ladnie to raz na tydzien zrob sobie jeden posilek extra/rezcy ktorych nie masz w diecie - tzw. cheat meal

ale to zalezy od Ciebie - jesli oszukujesz i podjadasz czy zmieniasz w dieice - NIE AM MOWY O CHEAT MEAL!

jesli jedziesz godnie z planem - co powinno skutkowac spaleniem sporej ilosci fatu - zasluzyles na posilek ktory podbuduje Cie nie tylko fizycznie (glikogen) ale rowniez psychicznie.

i jesli nie bedziesz oszukiwal - organizm bedzie w szoku (+ oszczuplone zasoby glokogenu)