łokcie

[...] każdy jest inny więc kroczek po kroczku może do wakacji coś z tego wyjdzie zobaczymy, od poniedziałku już nie pracuje więc stawy powinny odpocząć bardziej, bo bolą mnie łokcie, kręgosłup ... Aha no i zaczynam robić siady, martwy ciąg i żołnierskie, będę się starał 100% technicznie żeby ten kręgosłup jakoś tam funkcjonował, teraz mam sporo [...]

nie ma zmiłuj bolę łokcie (ałć), kolano i prostowniki ale tabata dzisiaj będzie, brzuszki sobie też machnę, co mi tam!

To żaden hardcor! Facet rozkraczył się i rozsunął łokcie na boki. Mój wyciąg ma trochę słaby ślizg. Sprawdzę jutro jak to wygląda w praniu (zacząłem trenować brzuch i jest ciągle obolały).

Sorki za krotka nieobecnosc ale wczoraj znow napiety terminarz byl.Dieta jako tako ale jadlem jka tylko moglem i jakos weszlo hehehhe.Wczoraj wypis z treningu lap i 2 bonusy ;) TRICEPS: 1) waski wycisk 90kg x 8 100kg x 6 105kg x 4 2) Francuz 40kg x 12 42,5kg x 10 45kg x 8 3) wznosy hantla w opadzie tulowia 12,5kg x 12 15kg x 10 17,5kg x 8 [...]

Na wstepie sorki za nieobecnosc ale mialem troche na glowie.Niestety trening nog ucierpial.wypisy ponizej. NOGI 14.06.07 1)suwnica 160kg x 20 200kg x 15 240kg x 12 280kg x 10 300kg x 10 200kg x 15 2)wyprosty 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 10 3)Ugiecia 60kg x 15 70kg x 12 75kg x 12 80kg x 10 KOMENTARZ:Ze wzgledu na zalatwienie wazniej [...]

[...] Ostatnio zrobiłem 100 x 6 wiec myslalem, ze pójdzie. Na hantlach za to fajnie i płynnie, rozpiętki konkretnie nabiły klatkę. W dipsach powolutku dokładam, bojąc się o łokcie które doskwierają juz od kilkunastu tygodnii ale o dziwo dzisiaj było w miarę ok, do tego w poprzednim pushu szło WL wąsko też bez wiekszego bólu więc może nastają [...]

[...] ale zobaczę na miejscu. W tej sytuacji planuję w październiku roztrenowanie, odpoczynek tak przez miesiąc czasu. Jakieś fbw się ułoży na 3 razy w tygodniu, rolowanie i może łokcie i okolice się zregenerują. Zobaczymy jak karmić będą ale białeczko ze sobą wezmę i coś się bedzie kombinować. Plusem jest, że będę mial to za sobą i 2018 już takia [...]

[...] do kuchni, na siłownię miałem 3km na piechotę ;-). Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-10-01 21:23:16 Zmotywowałes mnie tym postem Darku, nie no dam rady ale muszę łokcie naprawić i moge powoli ruszac. Aha, jest tez mala lodówka w pokoju wiec co niedzielę cos się przywiezie bialkowego. Jakiś socjalny pokoj do samotnego pichcenia nie [...]

[...] zobaczymy z jakim skutkiem bo nauka mi idzie opornie, szczegolnie jak jakiś niepotrzebnych głupot wymagają. Trening dosyć fajny, nie bolał już bark mocno jak w zeszlym tyg. łokcie ale to standard już w sumie. W skosie te 105 poszło w koncu o 2 wiecej niż tydzien i dwa temu wiec jest ok, byle regresu nie było. Hantle ostro już zorały cyc, a hex [...]

dzięki Panowie, forma średnia ale też nie ma dramatu jak na 2 miesiące średniej miski i treningów. Teraz jeszcze tydzien praktyk i potem miesiąc w domu, gdzie dodam sporo cardio i wrócę do sztywnej miski, a od polowy stycznia już zacznę budować masę - choć do 9 lutego dalej na szkole(część specjalistyczna). Na 100% od 10 lutego 30.11.17 BARKI, [...]

[...] w bramie na wzór "bice przodem". Tuż po serii czuję palenie tam gdzie mi brakuje w tych lapach czyli "u góry" bicków tu przy początku miesnii naramiennych. Pilnuję aby łokcie byly nieruchomo, abym nie sciagal z pomocą pleców, barków tylko same moje chude bicki robią robotę;-) - oby odpłacił wzrostem. Tak więc w bradzo szybkim tempie bo czas [...]

[...] na skosie - 8 x 20,20,18 4b. wyciskanie sztangi stojąc - 40 x 10,10,10 4c. unoszenie bokiem z przeniesieniem do przodu, siedząc - 5 x 12,12,10 5. prostowanie do dołu, łokcie szeroko -50 x 15, 60 x 12, 80 x 12 45 x 12(na wyciagu do pleców,ciężej wiec nie patrzmy na liczby. piszę aby miec pogląd za tydzien) 6. francuz z hantlami lezac na [...]

[...] unoszenie przodem po lekkim łuku,siedząc twarzą do oparcia ławki pionowej - 8 x 12,10,6+5 4. unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu - 5 x 15, 15 5. prostowanie do dołu, łokcie szeroko -20 x 15,25 x 15, 35 x 12, 45 x 10(na wyciagu do pleców - info dla mnie :)) 6. francuz z hantlą oburącz- 23 x 15, 28 x 15, 31 x 15 7. sznur - 40 x 12,12 8. [...]

[...] na barki planowane 3 "piątki" na 110 ciezko ale dosyc pewnie,w wąskim chwycie po 3 "20" z kazdej i pykneło 3 powtórzeń na smithcie, nic mnie przy tym ruchu nie bolą łokcie, triceps dobrze dostaje więc oby tak dalej, w reszcie dobra pompa, w dipsach dolozone na oastatnia serię. Waga dzisiaj pokazała 96,5kg z rana ale waha się i jak dzien [...]

[...] 45, 50, 55 w bramie -Francuskie wyciskanie sztangiele leżąc 3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0 - 10,12.5,15 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na smithcie, chwyt na szerokość barków, łokcie prowadzisz blisko tułowia 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0 - 80, 100, 110, 115 x 6.5 - tempo daje jednak ostro w kość -Wyprosty ze sznurem na wyciągu 3s 12p – 3-0-1-1 - [...]

[...] chwyt na szerokość barków 3s 12p – 3-0-1-1 - dodatkowo jedna seria muscle round 6x6 unoszen bokiem na maszynie -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, chwyt na szerokość barków, łokcie prowadzisz blisko tułowia 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0 - 80,100,110, 127.5(7) - dipsy - 3-0-1-0 - CC x 15, +8kg x 12, +16kg x 11 -Wyprosty ze sznurem na wyciągu zza głowy [...]

[...] +2.5kg ale już ciężkie 8. Reszta też minimalnie dolozone ale tu już bardziej tempo i czucie. Na Francuza się polasilem na 20kg i 6 razy prawa ręka, 8 razy lewa. Czulem już nieco łokcie więc raczej postaram się dołożyć powtórzeń. Popołudniu jeszcze trochę drewna porabalem więc wczorajsze kawałki pizzy nie poszły na marne. Jutro dnioweczka i dnt

[...] 3x, zza głowy 2x - po 15-12powt 9. Młotki siedzac naprzemiennie 3x10 Brzuch-plank x3, spięcia x3 Cardio 15min Bardzo fajny trening, sylwetka nabita pięknie pod koniec. Trochę łokcie pobolewaja, weszły 2 wyciski ba barki dlatego potem już typowa pompa. Waga dzisiaj z rana 97.4 gdzie po dniowce zwykle niższa jest więc trochę waga mi podskoczyła.

[...] i szarpne te 100 na parę razy. Fajny patent na dobicie tylu barków na maszynie do unoszen bokiem. Oparlem czoło o oparcie, w pochyle gąbki podnosiłem jakby oparte o trice, łokcie w górę i dobrze czuć tylny akton. Teraz dniówka ale z przodu na zastępcy więc dlatego daje wpis. Oby spokojnie i do rana. Jutro lecę zrobić nogi, a w piątek łapy w [...]

Jak pisałem rano pracowity dzień, wszedł dobry trening barków j łap, tzn. Triceps tak bardziej pod pompe bo bolą trochę łokcie. Frajdę sprawia OHP po dluzszej przerwie, lubię stojąc wyciskać nad głowę. Jutro dnt i dniówka w pracy. /SFD/2022/1/14/48b7e29ff19c43868576b622c122369e.jpg