łokcie

[...] wysiłku. Łokcie prowadzimy w trakcie całego ruchu po bokach-tak by nie „uciekały”do środka. Ruch wyciskania kończymy(dla lepszego napięcia mięśni)zanim łokcie zostaną zblokowane. Ćwiczenie to można wykonywać również na maszynach(gif 1b.)lub na suwnicy Smitha(gif 1a) (gif 1.) [...]

Przepraszam za pomyłke. To tez sie moze przydac: Wiek 14 Waga ok 60 kg Wzrost 171cm Cel do osiągnięcia zalezy mi na rzezbie (nie trenowałem na mase i czy to wogóle ma sens, trenowałem obiegowym) Staż ok roku ale mało intensywnie Aktywność fizyczna trenuje troche na basenie(ok 2-3h/tyg) i koszykówke(4,5h/tyg), aktualnie mam złamaną reke, wiec [...]

Kiedy trzymasz łokcie przy tułowiu, większa praca idzie na tricepsy, a jeśli prowadzisz łokcie po bokach, wtedy atakujesz klatkę. Wszystko masz tu - www.kulturystyka.pl/atlas/

Właśnie jak robię źle to nie bolą a jak łokcie sztywno i nie uciekają na boki to wtedy cały ciężar na łokcie idzie i boli :) robię dobrze jakbym robił źle to by mnie kolesie zjedli na siłce :D

napewno nie mozna sie ograniczac do samych spiec albo samych brzuszkow ale spiec zrobisz kilkukrotnie wiecej niz brzuszkow wiec bedziesz je robic znacznie dluzej czyli bedziesz dluzej katowac miesnie i automatycznie beda musialy byc co raz bardziej wytrzymale zeby tyle czasu byc ciagle w napieciu napisze jak ja cwiczylem brzuch wtedy kiedy mialem [...]

[...] inną część tricepsu. Są różne techniki, przy każdej triceps inaczej pracuje i każda troszkę inaczej go pobudza. Francuskie jest ćwiczeniem wyjątkowo mocno przeciążającym łokcie, ja raz w życiu wszedłem na 70 kilo - i potem przez 3 miesiące czułem łokcie :( Teraz robię je na stosunkowo małych ciężarach, wolę wziąć 20 razy 50 kilo niż szarpnąć [...]

Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku - łokcie wąsko!! Ew. zamiennik to samo tylko ze leżąc na ławce skosnej w góre twarza w dół, też łokcie wąsko Do tego dalbym cwiczenie z supinacją, ale takie prawdziwe, tzn z liną z wyciągu - sama supinacja albo uginanie ramion z supinacja z liną z wyciągu (tak zeby supinujac obkręcać tą line wokół [...]

[...] na podłodze i trzymasz je w jednej pozycji to pozycja sama w sobie nie jest zła. Jednak jak opuszczasz sztangę to wygląda z tego ujęcia jak byś za szeroko prowadził łokcie bo jak opuścisz na tyle nisko, że sztanga dotyka klatki piersiowej to widać jak byś wykręcał rękę pod sztangą i już nie jest prostopadle do podłoża. To może sprawiać, [...]

[...] spokojniejszy jestem, libido jest jakie było więc tu nie szukałbym jakiegoś super działania;-) Gugcio, widać, że jest dobrze i siedzi mięśnia:-) Powodzenia i działaj! Padme, łokcie bardziej za tułowiem- lepsze rozciągnięcie mięśni:-) Na barki jak tylko przestałem machać ciężarami do 10kg, a wrzuciłem 15+ ze średnią techniką od razu zauważyłem [...]

dobra kuźnia ta siłka, takie są najlepsze. Franzuz leżąc - ale bym sobie machnął ale moje zje..ne łokcie chyba by zwariowały.

[...] takim wycisku. Bez kitu- na wolnej sztandze nie umiem skupić się na piersiowych. Na smithu czuję je chyba lepiej niż na ulubionych sztangielkach. Sztanga do linii sutków, łokcie pod gryfem. W przyszłym tygodniu zwiększę ciężar w 3 pierwszych seriach, te 85kg na koniec wydają się póki co na styk. Teraz kolej na stare dobre sztangielki- [...]

Widzisz night, ja pisze z doświadczenia a nie cytuje jakis ksiazek ;-) Najwazniejsze jest ulozenie rak przy tak wysokim skosie. Rece mam nienza szeroko, lokcie do przodu i spuszczam sztange pod sama brode dotykajac wlasnie kosci obojczyka praktycznie czyli najwyzej jak potrafie. Ciezar jest zdecydowanie mniejszy bo ruch wolny i kontrolowany ale [...]

Widzisz night, ja pisze z doświadczenia a nie cytuje jakis ksiazek ;-) Najwazniejsze jest ulozenie rak przy tak wysokim skosie. Rece mam nienza szeroko, lokcie do przodu i spuszczam sztange pod sama brode dotykajac wlasnie kosci obojczyka praktycznie czyli najwyzej jak potrafie. Ciezar jest zdecydowanie mniejszy bo ruch wolny i kontrolowany ale [...]

[...] od około 40st i w miarę zbliżania się do większych ciężarów, schodzić o poziom w dół. Co do trzymania hantli, też staram się utrzymywać lekki skos bo to pomaga "chować" łokcie pod gryfy, nie uciekają w stronę głowy. Jednak robić niemalże neutral, jak np Branch- jakoś dziwnie i niewygodnie:-) Co do Waszej różnicy zdań- każdy ma rację i nie [...]

Domino, mój ulubiony placek! Pesto z biedry:-) Muszę ogarnąć tego side stepa, bo nie wiem jak wygląda, poszukam na yt:-) Konrad, masz na myśli zwykły kajmak? Co to siadow to uwazam, ze Twoje sa spoko, a ciezar mowi sam za siebie:-) tak, staram sie miec lokcie pod sztanga, a nie gdzieś za, nawet widać jak poprawiam je potem, ale ujecie jest z dołu [...]

wedlud mnie to jak sie robi pompki to jdynie wchodzi na tricebs a nie na biceps ale to zalezy od roztawieniu lokci musissz miec szerzej niz barki a lokcie musza byc prostapadle do tulowia aby w chodzilo na klate a jak masz lokcie przy tulowiu to w chodzi na tricebs.

[...] niszczyć... Ja kupiłem w tamtym tygodniu MONSTER POWER EXTREME 2 i też kombinuję jak go zakładać .... jednak nie miałem jeszcze możliwości próby z obciążeniem. Założyłem na łokcie i totalna porażka , puściła może 3cm.....ale dzisiaj na koniec treningu wciągnąłem wyżej ponad łokcie i już prawie złapałem samodzielnie na szerokość 81cm . Mam [...]

szybko sie uczysz wiec pewnie i to poprawisz:D rozpietki nie wypowiem sie bo ch** widze;) ale ufam ze dobrze robisz za to ten francuz ehhhhh. nie machaj tak lapami. rece maja byc sztywno a pracuja tylko przedramiona(jezeli tak mozna to ujac). lokcie w miare blisko siebie, u ciebie za bardzo sie rozchodza na boki. nie wiem w jakim stopniu [...]

Inicjujesz ruch w podciąganiu z łopatek (retrackja, łokcie jakbyś chciał kogoś za sobą uderzyć), czy z ramion? Bo jak to drugie, to się nie dziwię, że nie czujesz pleców.

ja w tym jak i w kazdym innym cwiczeniu w plecach troche bardziej prostuje łokcie i lepiej tak czuje jak sie plecy rozciągają, no ale jak tak Ci pasuje to rob jak chcesz :-)