ja bym dal trening nog przed cwiczeniami na plecy :) zacznij od bulgara, ponziej sumo, wioslo i na koniec pompka :) jaki mas zobecnie dostepny sprzet? laweczki nie masz? Bo caly czas mysle o tej klacie czy nie mozna tutaj zaatakowac solidniej:) chocby jakism floor pressem
Tak więc robię, wrzucam plan jakim chciałem już dawno próbować. To zwykły split, : Poniedziałek - nogi 1 przysiady tył 5 serii x 12-6 progresja 2. wykroki 4 serie x 12 powt. 3. suwnica/przysiad przód 4 serie x 12-10 powt 4. uginanie leżąc 4 serie x 12 powt. 5. prostowanie siedząc 4 serie x 12 powt. 6. łydki 5 serii x 25 powt Wtorek - klata, bic 1. [...]
Tak samo jak na silowni - wioslo lub drazek, to najbrdziej efektywne. Mozesz tez dac jakies odwrotne wioslo, ale to juz z uzyciem wlasnego ciezaru ciala. Przy motylach drazek to podstawa :) A przy kapturach to musisz skombinowac jakies obciazenie- kupic sztange na allegro i dorobic do tego betonowego obciazenia, bo chyba nie ma cwiczen bez uzycia [...]
Powinienes trenera uprzedzić czym dysponujesz, moze chodzi o przyciaganie wyciagu do brzucha a naie wiosłowanie na wyciągu. Pokaż plan jaki masz jak masz tylko samo wiosło w siadzie to zamien je na wiosło hantlą
Bryxon idziesz do przodu , jaki to niedosyt , psychiczny ??? 'mc 105, przysiad 80, wioslo 95, wyciskanie 775 " coś dziwnie trenujesz bo powstały ogromne niedociągniecia MC, PRZYSIAD - te dwa ćwiczenia królują a u ciebie wiosło lepiej stoi niż siad ?? w czym dokładnie stoi problem ??
[...] mam 23lata, ponad 2 lata stazu cel masa oto trening: klata: 1.sztanga poziom 4x 2.sztanga skos 3x 3.rozpietki poziom 3x 4.brama 2x plecy: 1.drazek szeroki nachwyt 4x 2.wioslo sztanga nachwyt 3x 3.wioslo hantla 3x 4.szrugsy 4x 5.sciaganie drazka do karku chwyt neutralny 3x nogi&barki 1.siady ze sztanga z przodu 4x 2.prostowanie 3x [...]
1.sztanga poziom 4x 2.sztangielki skos 4x 3.rozpietki poziom 2x 4.brama 2x plecy: 1.drazek szeroki nachwyt 4x 2.wioslo sztanga podchwyt 4x 0.martwy ciąg 4x - wrzuce w nastepnym cyklu za ok 8tyg 3.wioslo hantla 3x 4.szrugsy 4x 5.sciaganie drazka do karku chwyt neutralny 3x- jako trzecie na najszerszy rozumiem bo ma numerek 5? robie jako [...]
Dla malych partii 2s dla duzych 3 podciaganie dalbym jako pierwsze, wioslo drugie, osobiscie dalbym tutaj wioslo i martwy;] w barach daj 1 cwiczenie wycisk zza glowy; biceps daj uginanie ze sztanga; triceps: francuskie
to wrzucaj z serii właściwych a nie tam gdzie sobie pompujesz tylko i denerwujesz że plec nie rozciągany ha i widzisz mam Cie cwaniaczku wiosło jakieś daj
Hej teoretycznie możesz jeżeli będziesz tylko w stanie się z tego regenerować, podam Ci może przykład, niektórzy np robią trening pleców i dwugłowych uda na jednym treningu wtedy takie połączenie jest widoczne w planach, czyli np plecy zaczynasz od martwego ciągu klasycznego na 8-10p czy nawet 6-8p Następnie np ściągania, wiosło sztangą, wiosło [...]
Przepisy na zakwas i chlebki bierzemy stad: http://smakowitychleb.pl/zakwas-zytni-krok-po-kroku/?gclid=Cj0KEQiAzai0BRCs2Yydo8yptuIBEiQAN3_lFvrEooMsHA5QjAHp915R0vg2JwQW5xN9Jhf7nq8KnEYaAlDK8P8HAQ Kuba, a nie sadzisz ze moje polaczenie ma sens, biorac pod uwage ze pozniej wyciskam stojac ? Wydawalo mi sie ze trenujacy silowo klada nacisk na to by [...]
JAki plan ? Przysiad uginanie na maszynie wiosło MC wyciskanie na skosie wyciskanie płasko wyciskanie hantli uginanie ze sztangą francuzy czy lepiej taki: Przysiad wiosło wyciskanie na skosie wyciskanie hantli uginanie ze sztangą francuzy chcę najpierw spróbować: 15-2 10-2 5-2