[BLOG]Odin-Hail Gods Of War! str.175!!

aero pomysłowe, krzesełko jakeś podskoki, ciężo się z tobą nudzić

tylo masakrycznie dużo tego wszystkiego masz. Jak stoisz z wynikami siłowymi wobec swoich życiówek?

Powera dla Ciebie Kingusiu jak najwięcej daj czadu dziś. POZDRO

Trening POWER nr 2 za mną, POWER czyli:

- tempo 4/0/x oraz
- zakres powtórzeń 4-6

Ale dzisiaj plecy to improwizacja, biceps zgodnie z planem natomiast.

##### PLECY #####

1. Podciągaie na drążku neutranie

0kg - 6powt
+5kg - 6powt
+10kg - 6powt
+10kg - 5powt
0kg - 12powt - FILM (tak na dobicie)

4 pierwsze serie tempem 4/0/x

2. Kroc rows sztangielką

22kg - 6powt
32kg - 6powt
42kg - 6powt
52kg - 6powt

Tu tempo dałem 2/1/1

3. Yates rows

80kg - 6powt - 2 serie


##### BICEPS #####

1. młotki

12kg - 6powt
14kg - 6powt
16kg - 6powt
18kg - 4powt

ale POMPA

2. sztangielki, skos

10kg - 6powt - 2 serie

3. uginanie o udo

10kg - 6powt - 2 serie


##### BRZUCH #####

1. Russian Twist

3 serie, milion powtórzeń

2. spięcia

3 serie, j/w

KONIEC


Filmik z podciągania, ot tak na koniec dałem sobie 5-tą serię jeszcze





Myślę, że na początku treningu dałbym radę wykonać z 15-17 powtórzeń z takim chwytem właśnie


######################################

adzik - dzięki

mam nadzieję, że forma będzie niczego sobie

cisnę ile tylko mam sił jeszcze

grzechmek - dzięki

staram się żeby było ciekawie

życiówki? nie mam bladego pojęcia... a ze sztangą (bark ) nie miałem kontaktu od 2 lat w wyciskaniu

Fala - dałem czadu, chyba dzięki

Hej tylko 2 stronki zalegle

Jak tak ogladam twoje filmiki to kurcze to tak latwe i przyjemne sie wydaje, gorzej jak pozniej mam sama zrobic Ostatanio gostka obserwowalam jak robil siady, no po prostu poezja, gleboko, pupcia daleko i bez wysilku, pomarzyc mozna...

Pozdrowienia

to wrzucaj z serii właściwych

a nie tam gdzie sobie pompujesz tylko

i denerwujesz że plec nie rozciągany

ha i widzisz mam Cie cwaniaczku



wiosło jakieś daj

mrrrrrr :D:D:D:D


pięknie Dawidku, to wygląda tak leciutko hehe:):):)

ja już po, wypiska dana i zmachana jestem, tak jak lubię:D

hello no ładnie podciąganie.
a co z wytrzymałościówek byś mi polecił?? z takich dobrych dla niewprawionych jeszcze;) ju noł...
może blonda ma coś ciekawego? czy same dla prof w zasadzie?

Dzisiejsze jedzonko:

1. 3jajka, pomidor
2. whey, orzechy włoskie
3. kurak, makaron, brokuły
4. whey
5. kurak,brokuły, orzechy włoskie
6. 3jajka, ogórek

##################################


bicu - ale filmik z 6powt.?

wiosło olać

Ewelinka - no ciężko nie było
nachwytm może 20powt machnę

Lukrecja - widziałaś ten flm cały z finesską? jaki ćwiczenia Tobie by tam pasowały? napisz mi proszę

można by je połączyć z tabatą...

kliknąć jej kanał na YT, kupe ciekawych filmow dla kobiet (no i jak widac nie tylko%)

no i jak widac nie tylko%



wyskok z klęczka kozak


jutro aero
2x60min

ciśniemy