tylo masakrycznie dużo tego wszystkiego masz. Jak stoisz z wynikami siłowymi wobec swoich życiówek?
tylo masakrycznie dużo tego wszystkiego masz. Jak stoisz z wynikami siłowymi wobec swoich życiówek?
Trening POWER nr 2 za mną, POWER czyli:
- tempo 4/0/x oraz
- zakres powtórzeń 4-6
Ale dzisiaj plecy to improwizacja, biceps zgodnie z planem natomiast.
##### PLECY #####
1. Podciągaie na drążku neutranie
0kg - 6powt
+5kg - 6powt
+10kg - 6powt
+10kg - 5powt
0kg - 12powt - FILM (tak na dobicie)
4 pierwsze serie tempem 4/0/x
2. Kroc rows sztangielką
22kg - 6powt
32kg - 6powt
42kg - 6powt
52kg - 6powt
Tu tempo dałem 2/1/1
3. Yates rows
80kg - 6powt - 2 serie
##### BICEPS #####
1. młotki
12kg - 6powt
14kg - 6powt
16kg - 6powt
18kg - 4powt
ale POMPA
2. sztangielki, skos
10kg - 6powt - 2 serie
3. uginanie o udo
10kg - 6powt - 2 serie
##### BRZUCH #####
1. Russian Twist
3 serie, milion powtórzeń
2. spięcia
3 serie, j/w
KONIEC
Filmik z podciągania, ot tak na koniec dałem sobie 5-tą serię jeszcze
Myślę, że na początku treningu dałbym radę wykonać z 15-17 powtórzeń z takim chwytem właśnie
######################################
adzik - dzięki
mam nadzieję, że forma będzie niczego sobie
cisnę ile tylko mam sił jeszcze
grzechmek - dzięki
staram się żeby było ciekawie
życiówki? nie mam bladego pojęcia... a ze sztangą (bark ) nie miałem kontaktu od 2 lat w wyciskaniu
Fala - dałem czadu, chyba dzięki
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Jak tak ogladam twoje filmiki to kurcze to tak latwe i przyjemne sie wydaje, gorzej jak pozniej mam sama zrobic Ostatanio gostka obserwowalam jak robil siady, no po prostu poezja, gleboko, pupcia daleko i bez wysilku, pomarzyc mozna...
Pozdrowienia
Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html
a nie tam gdzie sobie pompujesz tylko
i denerwujesz że plec nie rozciągany
ha i widzisz mam Cie cwaniaczku
wiosło jakieś daj
pięknie Dawidku, to wygląda tak leciutko hehe:):):)
ja już po, wypiska dana i zmachana jestem, tak jak lubię:D
:):)
a co z wytrzymałościówek byś mi polecił?? z takich dobrych dla niewprawionych jeszcze;) ju noł...
może blonda ma coś ciekawego? czy same dla prof w zasadzie?
1. 3jajka, pomidor
2. whey, orzechy włoskie
3. kurak, makaron, brokuły
4. whey
5. kurak,brokuły, orzechy włoskie
6. 3jajka, ogórek
##################################
bicu - ale filmik z 6powt.?
wiosło olać
Ewelinka - no ciężko nie było
nachwytm może 20powt machnę
Lukrecja - widziałaś ten flm cały z finesską? jaki ćwiczenia Tobie by tam pasowały? napisz mi proszę
można by je połączyć z tabatą...
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
wyskok z klęczka kozak
jutro aero
2x60min
ciśniemy
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Plan masa priorytet + siła
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- ...
- 195