WYPISKA TRENINGOWA
Tydzień 2 więc
Rep Range
Tempo 2/1/2
Klatka+triceps
1. Wyciskanie sztangielek na skosie (4 serie, 7-9reps)
9x22kg
9x24kg
9x26kg
8x30kg
2. wyciskanie sztangielek na płaskiej (3 serie, 10-12reps)
3 serie/12reps/26kg
3. rozpiętki na skosie (2 serie, 13-15reps)
2 serie/15reps/10kg
1. Dipsy (4 serie, 7-9reps)
9x0kg
9x5kg
9x10kg
9x15kg
7x20kg
2. Francuz leżąc (3 serie, 10-12reps)
3 serie/12powt/30kg
3. Jednorącz sztangielką zza głowy (2 serie, 13-15reps)
2 serie/15powt/9kg
Po dipsach chciałem zrobić coś takiego:
taka pompa, że nie mogłem ręki wyprostować ani zgiąć
aaaa i brzuszków nie zrobiłem, zapomniałem
fot miało nie być do końca redukcji, ale jedną dam (bo w końcu POMPA była
):
sorry za bałagan
Generalnie było ok, max czucie mięśni/mega spięcie (zresztą ciężary o tym "mówią"). Samopoczucie ok, na 100% będę jutro zdrowy dzisiaj tak na 70%
#########################################
demolub - zaraz się zabiorę za Twoje foty
Koniu - Dokładnie! Potem info Ci dam jedno
Koki -
łosoś is easy
łosoś is cool
i'm eating it
and you are eating too!!
ten omlet to same jajka
wiesz jak robię? 2 jaja na patelnię, mały ogień. I wychodzi taki "naleśniczek", potem 2 kolejne i mamy drugiego naleśniczka. Dzisiaj coś nie wyszło bo dałem od razu 4 bo nie chciało mi się czekać
Tygrysku - ja tam wolę plecy
czuję się lepiej, dziękuję. Na szczęście w porę się zorientowałem i nałykałem się tyle różnych produktów, że 2 posiłki z tego wyszły
pij imbir
imbir+goździki+cytryna - nie ma nic lepszego. Dzięki temu dzisiaj jestem prawie zdrowy a wczoraj zdychałem.
Viren - ja w 1 sklepie dostaję po 6,80zł
ale łososia jem 3-4 razyw tygodniu
W środę filma chyba nakręcę z treningu pleców,
mam fajny patent na podciąganie na drążku, mało kto tak ćwiczy więc będzie to "nowinka".
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-04 17:07:37