wioslo

No prio plecy, wiec moze moge cisnac wioslo a lawke troche olac, zapytam trenera jak do tego podejsc, nie wiem za bardzo. W tym pendleyu to tez nie chce zeby mi jakis power row wychodzil, ale moze mozna to nieco nagiac?

[...] DB press 3x12 (18kg) (…) (18kg) (17kg) (16kg) (14kg) 5b. SS Straight arm pulldowns 3x15 (36kg) (…) (34kg) (32kg) (29kg) (27kg) 6. Supinated DB curls 12/10/8/6 (10kg/10kg/12/12) (…) (9kg/10/10/12) (9kg/10/10/12) (9kg/9/10/12) (8kg/9/10/10) Tez silowo lekki spadek, ale wioslo wciaz b.dobrze i o dziwo bicek na koncu treningu tez jakos lekko :-)

[...] na jakies wieksze ciezary. Na tej redukcji sila mi spadla, i to byla jedyna przykra strona redukcji u mnie, i teraz jak czuje powrot mocy to od razu jest radocha. Wyciskania rozne mi spadly, sporo dosc przysiad, ale dosc malo ciagi, a wioslo czy hip trusty to nawet lepiej? no albo tak samo. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 21.10.2022 14:24:22

OMG!!!! Jakie mięśnie!!!! Pięknie i wiosło i martwy.

[...] (40kg/42,5/45/47,5) 5. Seated cable pull around 4x15 (13) (13,0) (12,5) (maszyna z linkami, opor 12,0) 6. BB biceps curl 12/10/8/6 (23kg/24/25/26) (22kg/23/24/25) (22kg/23/24/25) (21kg/22/23/24) (20kg/21/22/23) Ale dzis to wioslo weszlo pieknie, duzy zapas, sama nie wiem wlasciwie czemu nie wzielam wiecej jak czulam ze idzie tak ladnie :-(

to tylko u Ciebie na wiosce mogli to wymyslec chlopaki robi ktos z Was wioslo hantlem?

chlopaki robi ktos z Was wioslo hantlem? - jak bys czytal test ot bys wiedzial ze ja robie i ostatnie strony koles mnei jedzie za ciezar )))))))))))))) ok spadam

7 zrob wioslo polsztanga i zaloze sie ze bedziesz je robil na kazdym treningu plecow!

jak pojde dzis na silke to moze Wam nagram wioslo 30 pare kg yo

Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4 x 10 40kg 2. Arnoldki - 4 x 10 20kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 10kg Kaptury 1. Szrugsy sztangielkami 4 x 12 30kg Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x8 2.Side plank 3x 30s 3. Kólko 4 x 12 Aeroby 40 min wiosło Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec [...]

Z tą siłą to na razie jak na lekarstwo.No ale pracuję nad tym. Dzisiaj jakiś taki dziwny dzień.Może to przez to,że sesja trwa i codziennie jakieś zaliczenia,więc stresu nie brakuje,za to snu i jedzenia tak:P.W każdym razie dzisiaj zakończyłem ostatni tydzień w którym tren będzie dwudniowy. Od poniedziałku normalny trzydniowy podział: 1 dzień: [...]

8.11.2011 Drążek chwytem młotkowym 8 10kg/6 15kg/6 15kg/6 10kg/6 6 Wiosło sztangą 40kg/10 60kg/10 70kg/8 80kg/6 90kg/4 100kg/6 Wyciskanie hantli siedząc 2x25kg/10 2x27,5kg/8 2x30kg/6 Uginanie ramion ze sztangą prostą 20kg/10 30kg/10 35kg/8 37,5kg/6 40kg/5 Unoszenie nóg w podporze(pozycja wyjściowa jak w pompkach na poręczach) 4x15 Uwagi: 1. Jak [...]

A więc, ramowy plan treningu będzie wyglądał tak: 1. dzień: MC Podstawki Wyciskanie mocno Gumy/docisk Przysiad lekki 2. dzień: Wyciskanie skos Wyciskanie wąsko Wyciskanie na barki z przodu Wiosło Triceps Skłony izolowane Brzuch 3. dzień: Mocny przysiad Hak maszyna Wyciskanie lekko Biceps Brzuch Tak wygląda ramowy plan. Zakresu powtórzeń i pcm nie [...]

Przykładowo tak z rozkładem na 3 dni Poniedziałek: Przysiady 6x5 Przysiady wykroczne 4x8 Prostowanie nóg siedząc 3x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8 Wspięcia na palce 4x8 +brzuch Środa: -push press 4x5 -Skos sztanga 6x5 -Wyciskanie hantli płasko 3x8 -Francuz 3x8 Piątek: MC 6x5 Drązek 4x8 wiosło sztangą nachwyt 4x8 Uginanie ramion [...]

witam dzis plecy i przedramie poszlo calkiem fajnie mimo lekkiego przeziebienia, mc konczylem 100kg.x3 wioslo sztanga 60kg.x8. Jutro barki i triceps w sobote nogi i biceps i na weekend planuje zmiane planu. Dieta na dzis. 1.Omlet z 5jaj i 100g platkow owsianych 2.ryz kura kapusta kiszona i marchewka trening 3.ryz kura... 4.Flaczkixd 5. kanpki z [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 5 Dzisiaj dzień na wariackich papierach, zaspałem przez co czulem ze od rana coś będzie nie tak. W szkole od razu zaliczenia, zdrowie publiczne zagadnienia kliniczne, potem podstawy masażu gdzie wymiótł bym system bo dostalem pytania ktore ogarniałem na 5, ale [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 15 Dzisiaj średnio na jeża, do poludnia apetyt ok, potem straciłem go. teraz troszke podbijam kcal. Dowiedziałem sie, że mam zmasakrowane kolana- w sumie na własne zyczenie, przez głupote i zaniedbanie ale jak mowi przyslowie: nie masz czasu o siebie dbac, [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 19 Cóż za cudowny dzień, od rana nastawienie że musi byc dobrze i tak było ;-) Dogadałem szczegóły wywiadu, bardziej termin ale może być ciekawie i to bardzo :-) Nabralłm mocy i poszedłem na trening, już wczesniej ludzie z klasy na pracowni powiedzieli ze [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 32 W koncu zmotywowałem się żeby zabrac się za robote. Projekt szkolnych koszulek ogarnęty- najbardziej zadowolony jestem z damskich t shirtow i męskich polówek :-)) Jedyne co mnie denerwuje to niesamowita drażliwość, nie wiem co jest tego przyczyna ale w jednym [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 63 Komp, troszkę pracy kolo domu i luz totalny, I Like it! :-D http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 40/50/60kg 2 Przysiady Przednie 50/55/60kg 3a Unoszenie bokiem 4/6/8kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 6/8/10kg 4a Młotki [...]