wioslo

Haha z dedykacją to te wiosło pewnie na 90 kg poleci :D

No wiosło konkretne :DD U mnie tak samo plecy zaj**iście reagują na duży ciężar a ćwiczenia full technicznie z pełnym dopięciem idealnie nadają się na dobicie ale bez ciężkiego wiosła nie ma treningu pleców !

HD jakość Ci nie pomoże, jeszcze gruby jesteś :D Ja tutaj wyczuwam tylko ... zazdrość :-D o wlasnie ! :-D mi tu z grubasami wyjeżdżać :-( swoją drogą dziś lece na siłke ale wprowadzam trening CF ;-) poleci: SQ tylni MC klasyk WL Wioslo sztanga Clean&Jerk wszystko po 10p na początek i zrobie sobie z 7-8 obwodów ;-) Zmieniony przez - Hekade w [...]

Dzisiejsze plecy lekko + bicek ciezko: -Pullover z linkami wyc.gornego 4x30-10 + drop 30-25-20-10+10p -Wiosło z hantlami oburacz leżac na ławce poziomej 4x15-20 z przytrzymaniem na 1-2sek -Sciaganie chwytu |---| wyc.gornego w odchyleniu 4x15-12 -Uginanie ramion ze sztangą Rampa 12 20-30-40x8 + 4 oszukane i dodaktowo zrobiłem na 50kg 4p technicznie [...]

Fotek nie ma bo w trasie juz o 6.30 byłem i wróciłem o 17 %-) Zrobiłem sobie za to szybki trening w Chorzowie bo tam bylem ;-D i nagrałem szybkiego filmsa z obecnej formy. Filmik jest robiony po naprawde lekkiej pompce bo tu już po cardio 10cio miniutowym było waga 92kg aa i jak wlaczacie to tylko hd bo inaczej jest tragedia [...]

jw %-) a rzeźby nigdy za wiele %-) A w treningu mam przecież różne zakresy, mam zakres 8p gdzie jest dane cwiczenie robione mocno "siłowo", mam 10,12,15p a nawet i po 30 repów w regresach by dobić dany rejon totalnie, bo przecież jak robimy np wiosło na 8-6p na dużym ciężarze to pracują głownie włókna szybkokurczliwe, i to one zostają rozjechane [...]

Siemano :-D Jak cos to ja zyje, jest dobrze %-) mialem 5 dni przerwy od siłowni całkowicie spowodowanym natłokiem nauki na studia i ogarnięciem prawie całego semestru w te dni wlasnie %-) ale na szczescie polowa juz za mna :-D Diete oczywicsie trzymałem caly czas ale lekkko ww i fat scialem, prawie dalem org odpocząć a przerwyd lugo nie bylo. ww [...]

Ćwiczenia w tygodniu: Poniedziałek-Wolne Wtorek-Wolne Środa-T-Plan A Czwartek-T Plan B Piątek-Wolne Sobota-T Plan A Niedziela-T Plan B Plany A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s+serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s+serie rozgrzewko we ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

widzę że nikt nie odpisuje, więc mimo że na tym forum mówią by lepiej samemu nie układać planów to jednak spróbuję A: Przysiad Dipsy Wiosło sztangą Push Press Podciąganie podchwytem B: MC Wyciskanie sztangi poziom Wiosło sztangielką Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach (triceps) co drugi trening dorzucę łydki (brzuch ostro dostaje na sw) [...]

[...] 4s 12, 10, 8, 8 - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 5s max jako pierwsze cwiczenie - wznosy tułowia z opadu 3s wywal i daj mc - wiosło sztangielka 2s wywal, jedno wioslo wystarczy Biceps: - młotkowe 4s - uginanie ze sztangą 4s - podciąganie podchywtem 3s 3x5 wywal Sobota: Nogi: -siady 4s -wykroki 3s -uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia [...]

Jak dla mnie w push zbyt mala objętość. Pull tez szalu nie robi. Dodaj tam z jedno ćwiczenie na klate i cos na barki. Wypisałem tylko serie robocze ale jeśli za mała to może tak: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 lub wyciskanie hantli 3 serie Wto - Pull 1 MC 5x5 [...]

[...] treningu, pompa rozrywa czworki :-D ) wt 1 podciaganie szerokim podchwytem (nachwytem nie podciagne sie za duzo, wiec narazie podchwyt pozniej zmienie) 5x max (ok 8 pwt) 2. wioslo nachwyt 5x 10-5 3. wioslo polsztanga 4x15-10 4wioslo hantelka 4x 12-6 5 sciaganie drazka 4x 12-10 6 sciaganie dlugiego gryfu wyciagu gornego na prostych rekach 4x12-10 [...]

19.05.2016r 1.Ściąganie maszyny z góry na plecy 4x10-8 40kg 2. Drążek grzbiet 4x 3. Wiosło hantlą 4x8 15kg 4. Wiosło maszyną 4x8 37,5kg 5. Biceps sztanga 4x8 25kg 6.Biceps młotkowy 4x8 12.5kg 7.Biceps modlitewnik 4x15-12 20kg

27.05.2016r. 1. Ściąganie maszyny z góry na plecy 4x10-8 40kg 2. Drążek 4x 3. Wiosło hantlą 4x8 12kg 4. Wiosło maszyną 4x8 37.5kg 5. Biceps sztanga 4x8 25kg 6. Biceps młotkowy 4x8 12kg 7. Biceps modlitewnik maszyna 4x10 20kg

11.06.2016r. 1.Ściąganie maszyny z góry na plecy 4x10 50kg 2.Drążek 4x 3. Wiosło hantlą 4x8 20kg 4.Wiosło maszyna 4x8 45kg 5.Biceps hantle 4x8 15kg 6.Biceps młotki 4x8 12.5kg 7.Biceps modlitewnik 4x10 25kg

23.06.2016r. 1. Ściaganie maszyny z góry na plecy 4x10 45kg 2. Drążek 4x 3. Wiosło hantlą 4x8 20kg 4.Wiosło maszyna 4x8 45kg 5.Biceps hantle 4x8 17.5kg 6.Biceps młotki 4x8 15kg 7.Biceps modlitewnik maszyna 4x10 25kg

Nogi Prysiady 12 10 8 6 Suwnica 12 10 8 6 Prysiady wykroczne 10 8 8 8 Uginanie nóg w lezeniu bruchem 12 10 10 8 8 Wspiecia na palce 12 10 8 W siedzeniu -II- 12 10 8 Wtorek pompki porecze 6-8x3 Wycisk skos dodatni 10 8 6 Rozpietki na poziomej 10 10 10 Czartek Wycisk stangi z klatki 12 10 8 8 Unoszenie hantli bokiem 10 8 8 Unoszeniu hantli z [...]

Myślę, że pierwszy miesiąc możesz rozpocząć trening z jednym zestawem treningowym, łatwiej Ci się będzie zaadaptować do treningu. Po około 4 tygodniach dodałbym kolejny zestaw i zamiennie robił tak jak pisałeś - A-B-A-B-A itd. Twój trening nie jest w pełni dobry, brakuje tam ćwiczenia na wolnym ciężarze stricte na najszerszy grzbietu. Zamiast [...]

przysiad - 3 x 10-12 40 kg (pełny przysiad, nie do prostego) więcej nie dam rady sobie sam założyć na barki dlatego na razie ćwiczę takim ale przy pełnym przysiadzie + wolnym schodzeniu i tak jest pompa martwy ciąg 2 x 10-12 48 kg wyciskanie na płaskiej 40/48/48kg po 10-12 razy wiosło 3 x 10-12 34 kg wyciskanie na barki 2x10-12 26 kg podciąganie [...]

To może sam spróbuje :) przysiad i mc bym zostawił dołożyłbym tylko 2 serie wspięć po przysiadzie, zamiast wyciskania sztangi na klatkę na płasko dałbym 3 serie wyciskania hantli na skosie (czy lepiej zostawić na płaskiej?) + 2 serie rozpiętek na płaskiej. Zamiast wiosła sztangą mógłbym dać "wiosło" hantlą pierw jedną później drugą ręką. [...]