[BLOG]Lecimy do 100kg na WL ! junior 15 lat

11.06.2016r.

1.Ściąganie maszyny z góry na plecy
4x10 50kg

2.Drążek 4x

3. Wiosło hantlą
4x8 20kg

4.Wiosło maszyna
4x8 45kg

5.Biceps hantle
4x8 15kg

6.Biceps młotki
4x8 12.5kg

7.Biceps modlitewnik
4x10 25kg

13.06.2016r.

1. Przysiady ze sztangą na plecach
6x5 80kg

2. 4-ki maszyna
5x10 60kg

3. 2-ki maszyna
5x10 50kg

4. Biceps hantle
4x8 15kg

5. Biceps młotki
4x8 15kg

6. Biceps modlitewnik
4x10 25kg

15.06.2016r.

1.WL
20kg*10
40kg*8
50kg*8
60kg*6

67,5kg*5 - 5 serii

2. Wyciskanie wąskie
3x6 55kg

3. Dipy
4x8

4.Triceps linki
3x12 20kg

Po 5 dniowej przerwie (wycieczka szkolna) wracam do ostrych treningów.

20.06.2016r.

1.Przysiady ze sztangą na plecach
6x5 80kg

2.4-ki maszyna
5x10 70kg

3.2-ki maszyna
5x10 55kg

4. Biceps hantle
4x8 17.5kg

5.Biceps młotki
4x8 15kg

6.Biceps modlitewnik
5x10 25kg

22.06.2016r.

1.WL
Podjazd rozgrzewkowy - 4 serie 20kg,40kg,55kg,60kg

72,5kg x4 - 4 serie

2. Wyciskanie wąskie
3x6 55kg

3. Dipsy
4x8

4. Triceps linki
3x12 25kg

23.06.2016r.

1. Ściaganie maszyny z góry na plecy
4x10 45kg

2. Drążek 4x

3. Wiosło hantlą
4x8 20kg

4.Wiosło maszyna
4x8 45kg

5.Biceps hantle
4x8 17.5kg

6.Biceps młotki
4x8 15kg

7.Biceps modlitewnik maszyna
4x10 25kg

25.06.2016r.

1.WL Podjazd
3x2 75kg

2. Wyciskanie hantli na barki siedząc
4x10 16kg

3. Wznosy boczne
3x12 12kg

4. Wznosy przodem
3x12 10kg

5. Francuskie na triceps
4x12 25kg

6. Triceps linki
4x12 20kg

27.06.2016r.

1. Przysiady ze sztangą na plecach
6x5 85kg

2. 4-ki maszyna
5x10 60kg

3. 2-ki maszyna
5x10 50kg

4. Biceps hantle
4x8 15kg

5. Biceps młotki
4x8 15kg

6. Biceps modlitewnik
4x10 25kg