wioslo

Zaległe treningi: D2: MC: rampa6: 50/60/70/75/90/115kg Podciąganie szeroko rampa6: 5/10/15/15/20/30kg(4x) Wiosło rampa6: 20/20/25/25/30/40kg Sztorgusy: 50/50/60/80/90/100kg Uginanie ramoin rampa6: 10/10/20/30/40/45 ABS D3: Wykroki 4x12 40kg Przysiad przedni 4x12 57,5kg A:Wyciskanie skos hankle: 12x25kg/ 10x25kg/ 10x20kg/ 8x20kg - reszty nie [...]

WIELKIE LITERY bullet1979 Co robic jesli w mc mam więcej siły ale chwyt mi nie wytrzymuje? CWICZYC CHWYT STOSOWAC ODPOWIEDNIE CHWYTY NIE SZALEC Z CIEZAREM ALBO POWTORZENIAMI - ZALEZY PRZY CZYM CHWYT SLABSZY PANADTO DZIEKOWAC BOGU ZE TO CHWYT JEST SLABYM OGNIWEM A NIE PLECY = PRZEMYSL SOBIE KWESTIE BEZPIECZENSTWA WODYN powtórze pytanie, możesz [...]

_zwierzu_ Wodyn a co sadzisz o takim planei wylacznie na grubosc plecow: 4x MC 4x Wioslowanie sztanga podchwytem 3x wioslowanie polsztanga na maszynie 3x wioslowanie sztangielka ? zaznaczam ze nie zalezy mi ani troche na szerokosci, nie chce szerszych plecow tylko chce grube buly na nich NIE JEST TO PLAN W MOIM STYLU MALO SERII CIAGU - [...]

Klack przerwy tylko takie by wykonac nastepna serie, czyli po 1 czy po 2 powt tylko symboliczne 30-60 sek, przerwy wydłuzasz przed ciezszymi seriami, oczywiscie bardziej takze "zbierasz moc" psychicznie Ciupelek : OK ale nadal nie bierzesz pod uwage np faktu ze moglbys dac prostownikom odpoczac przed wiosłowaniem jeslidublujesz [...]

kurde, ale jak mam w ogole rozwazac faze negatywna w wiosłowaniu??? przeciez ona jest w zasadzie niewykonalna, moze tylko wychamujesz ciezar zeby tak głosno nie walił w wiosle nie ma co fantazjowac o fazie negatywnej MC mozec\sz opuszczac powpli drazek - mozesz opuszczac powoli ale wiosło ? jesli opuscisz powoli znaczy tylko tyle ze zalozyles [...]

Wodyn,przeczytalem ten i caly 'old shool wioslowanie'(czy jakos tak) artykuł i taki tam natłok informacji jest(rowniez sprzecznych z opiniami innych uzytkownikow), ze musze sie ciebie o cos zapytać,zeby się upewnic :P,a wiec pare miesiecy robilem wioslo sztangą podchwytem gdzies na szerokosc barkow i widze ze najszersze ladnie dostaly,ale problem [...]

Benios jak czworoboczny to jw, wioslo polsztaga jednoracz i nie ma ch... zeby nie ruszyl btw ja po podchwycie oburacz tez tylko najszersze czulem

Benios szbkie ruchy to zasługa dolnego kaptura z pozycji rozciagnietej wiec powowlnymi ruchami go nie aktywujesz az tak bardzo szeroki chwyt podchwytem przeciazałby nadgarstki , wiec trzeba nachwyt. szer chwyt nie tyle dowali dolnym kapturom co tylnym naramiennym, akcent zmienia sie co prawda na korzysc dolnego rhomboideusa ale ciezar tez spada [...]

Aiwa skoro cwiczysz regresja to nadal mozna robic MC 5x5 a pozniej np drazek 4x8p a na koniec regresje dac w wioslowaniu jako ze jedynie wiosłowanie poruszy zadowalajaco DLA KULTURYTY wszystkie czesci pleców MC jest zeby zbudowac podstawy o obudzic nerwy do ciezkej sesji treningu drazek jest dla uzuzpełnienia MC wioslo jest wykonczeniem i [...]

A więc: jak z dietą? Nic o niej nie piszesz. A więc tak. Nie prowadzę i nigdy nie prowadziłem ścisłej diety. Nie liczę kalorii. Odkąd pamiętam stawiam na dobre i zdrowe odżywanie. Trzymam się 10ciu wskazówek zdrowego odżywiania. Nie jem produktów przetworzonych, nie jadam śmieci. Na moją dietę głównie składają się: jajka, ryby, kurczaki, orzechy, [...]

Witam ja mam tylko pare uwag: sztanga skos dodatni - po 8 powt wycisk hantli płasko - po 10 powt rozpiętki skos dodatni - po 10 powt pompki na poręczach - max pompki dalbym albo na koniec osobno jedna serie na dopompowanie albo wplotl je w serie a na koniec pojechal osobno rozpietkami klatka ma byc w 5 gigantseriach hantle z sup stojąc - 8powt a [...]

[...] 5x +0, 5, 10, 17,5kg ( w tym 17,5 z rozpedu zrobilem x6 ) i nadal czuje ze jest zapas, mimo iz dolozylem 2,5kg - bardzo motywujace :) 2. Superserie wycisk lezac i wioslowanie. Wyciskanie 5x 60, 80, 100, 115kg - dolozylem 2,5kg i jest moc na odrobine wiecej czuje, wioslo 10x 60, 80, 90, 92,5 i tu juz powoli ciezko - tzn ciezko robic bez [...]

[...] niz zwykle i to byl powazny blad. Probowalem cos ponagrywac, ale lipa jedna wielka z tego wyszla. Bez turasow w kadrze zlapalem tylko ostatnie serie robocze podciagania i wioslowania, jesli uda mi sie zaladowac, wkleje pozniej, bo znow mam przygody z netem w domu. Tak czy siak, trening mi sie udal. Progres w wyciskaniu stojac - i tu [...]

Po treningu. Dzis wyjatkowo przyjemnie i bez wiekszych przygod, jesli nie liczyc palca prawej stopy stluczonego na worku ( bo sobie cos tam pokopie zawsze dla zabawy ) - z wprawy wyszedlem, raz nie sciagnalem palcow w gore i przy technice keage poszlo.. ale to drobiazg. Zmieniony zakres wyciskania na stojaco mnie zaskoczyl do tego stopnia, ze w [...]

Jeżeli nie masz nic przeciwko to pozwolę sobie zapytać w Twoim temacie o rzecz, która mnie nurtuję od dłuższego czasu (a zdania są podzielone): Czy mogę wykonywać trening crossfit (normalny intensywny (kompleksy sztangowe, drążek, poręcze) lub chociaż lekki typu: 4 x (wiosło 500 m : 100 skakanki) z rana na czczo? Tzn. nie zupełnie na czczo - po [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 20/ 120 High Carb Day ( 4000 kcal ) Trening nog Trening popoludniowy: A1: Przysiad przedni - 2x20 A2: Wyprosty siedzac – 2x20 Przysiad przedni 8x8 + po ostatniej serii redukcja ciezaru o 50% i max powt. B1: Uginanie lezac - 4x10-12 B2: Martwy na prostych z hantlami - 4x15 C1: Wykroki chodzone - 3x16, C2: Wspiecia na [...]

[...] i gdybym sie nie stresowal ze robie siare drac pape przy walce, jeszcze bym wyrwal z 2-3 ruchy. http://www.youtube.com/watch?v=h3KOXDXpt3E Dobrze bawilem sie takze robiac wioslo. Jak mowilem na pozegnanie chcialem miec nieco zabawy z treningu, wiec zrobilem ciezkie wioslowanie, wiem ze nie jest technicznie ok, ale plecy trzymalem proste i [...]

[...] przeniose sie prawdopodobnie w pazdzierniku. Zrobilem troszke podciagan z roznymi katami chwytu, tam bede mial pod tym wzgledem raj. Troszke zabawy na maszynach, jakies wioslo, na koniec nieco brzucha. Znow obwodzik, dwie maszyny i plank, w filmie planka juz Wam daruje :) Nieco z tego co nagralem zawarlem w jednym filmiku: [...]

[...] pod woda - nie lamie odpowiednio nadgarstka - te filmy robilismy dopiero dzis i dostane je w czwartek - te wyzej sa z niedzieli. Kolejny problem, chcac mocno ciagnac wioslo pod woda mimowolnie spinam brzuch, co automatycznie powoduje lamanie sylwetki i opuszczanie nog. Bledow jest tak wiele, ze gdyby je wyeliminowac, to juz na dzisiejszej [...]

[...] rozgrzaniu, dzis czulem sie swietnie, nic nie bolalo, mozna trenowac. Trening: 1. rozgrzewka - tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 3x15 3. podciaganie podchwyt 3x12 4. wioslo sztanga 3s 12,10,10 - 60,80,90kg 5. przysiad ze sztanga tyl - 5s 8,8,6,5,3 - 60,80,100,110,120kg 6. wyciskanie hantle skos 5s 12,12,10,10,8 - 38kg 7. wyciskanie [...]