wioslo

24.08.2013 Plecy Podciąganie 4s 12-8 CC/5/5/5 Wiosło 3s 12-8 50/60/70 MC 3s 12-8 70/80/90 Barki Wyciskanie hantli 3s 12-8 12/17/17 Unoszenie w opadzie 3s 12-8 5/5/5 Unoszenie bokiem 2s 12-10 5/5

Trening z przedwczoraj Plecy Podciąganie 4s 14-8 CC/5/10/15kg Wiosło 4s 12-8 50/60/70/50kg Szrugsy 3s 50kg Barki Wyciskanie hantli 4s 12-8 12/17/17/17 Unoszenie w opadzie 4s 12-8 5/5/5/5kg Trening z wczoraj Łapy 5 -prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12 7,5kg -wyciskanie na poziomej waskim chwytem 3x6-8*** 58/58/58/38kg -uginanie na [...]

Plecy Podciąganie 10s 10xcc/8x20kg/5x30kg/3x40kg/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc/8xcc Wiosło podchwyt 28kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/48kgx8/48kgx8 Przenoszenie hantla za głowę 3sx15,15,15 17kg/17kg/17kg Szrugsy hantlami 4sx20 20kg/20kg/20kg/20kg Brzuch

Plecy Podciąganie 10s 10xcc/8x20kg/5x30kg/3x40kg/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/9xcc Wiosło podchwyt 28kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/48kgx8/48kgx8 Przenoszenie hantla za głowę 3sx15,15,15 17kg/17kg/17kg Szrugsy hantlami 4sx20 20kg/20kg/20kg/20kg Brzuch

Plecy Podciąganie 10s 10xcc/8x20kg/5x30kg/3x40kg/10x10kg/10x10kg/8x10kg/10xcc/10xcc/10xcc MC 5x68kg/5x88kg/4x108kg/3x108kg Wiosło podchwyt 68kgx8/48kgx8/48kgx8/28kgx8/28kgx8/28kgx8/28kgx8/28kgx8 Przenoszenie hantla za głowę 5sx15 17kg/17kg/17kg/12kg/12kg Szrugsy hantlami 5sx20 20kg Brzuch Cardio 15 min

Plecy Podciąganie 10s 10xcc/5x30kg/5x30kg/5x20kg/5x20kg/5x10kg/5x10kg/10xcc/10xcc/10xcc MC 5x88kg/5x108kg/4x118kg/4x118kg Wiosło podchwyt około 20 serii Szrugsy 4s + drop sety Cardio 25 min

Plecy Podciąganie 10s 10xcc/5x30kg/5x30kg/5x20kg/5x20kg/5x20kg/5x10kg/5x10kg/10xcc/10xcc MC 5x88kg/5x108kg/4x118kg/2x123kg Wiosło podchwyt xx serii Szrugsy 4s + drop sety Brzuch Cardio 30 min

[...] piesci nie zamkniesz. Nie liczy sie tylko sam ciezar w uginaniu stojac, jest to cwiczenie silowe, ale bez przesady- bardziej jest ono stworzone do oporu silowego - silujesz sie ze sztanga zeby nie opadla calkowicie w trakcie 1s tylko wydluzasz wlasnie ten czas 10x dluzej. Silowka typowa to mowie: podciaganie na drazku i odwrotne wioslo z flarą.

[...] z nog i z grzbietu. Natomiast co do mlotkow sie zgadzam - najlepsze cwiczenie na brachioradialisy:) Wyrabiaja sile chwytu, wiec tu nawet pedantyczne izolowanie tego cw. w gre nie wchodzi;) Ogolem jestem za tym, zeby akurat w uginaniu stojac zadbac o TUT, a "szalec" w cw. zlotych, czyli wlasnie drazek lub odwrotne wioslo wasko z flarą.

Wczorajszy trening FBW B - 24.11.2020r 1) przysiad bułgarski 3s 35kg x 20 pow 2) wiosło hantla 3s 25kg x 20 pow 1-2s 25kg x 15 pow 3s 3) przysiad sztanga 3s 65kg x 20 pow 4) wycisk płasko hantle 3s 25kg x 20 pow 1s 25kg x 15 pow 2s 25kg x 13 pow 3s 5) ściąganie drążka na prostych rękach 3s 35kg x 20 pow 1s 35kg x 15 pow 2-3s 6) wycisk skos dodatni [...]

Dzisiaj idę zrobić FBW plan A 01.12.2020r Wczorajszy trening FBW B - 30.11.2020r 1) przysiad bułgarski 3s 35kg x 20 pow 2) wiosło hantla 3s 25kg x 20 pow 1-2s 25kg x 15 pow 3s 3) przysiad sztanga 3s 65kg x 20 pow 4) wycisk płasko hantle 3s 25kg x 20 pow 1s 25kg x 15 pow 2s 25kg x 13 pow 3s 5) ściąganie drążka na prostych rękach 3s 35kg x 20 pow [...]

Przerwy 120-180s Powtórzeń 10-6 Ćwiczenia: 1) 91kg 4s 2) 78kg 4s 3) 78kg 4s 4) własny ciężar 4s 5) 48kg 6) 38kg 7) 42kg Rozgrzałem się 15 minut przed treningiem + dwie lekkie serie na klate przed docelowym ciężarem ale przechodząc do wiosła już nie wrzuciłem chociaż 1 serii rozgrzewkowej i teraz czuję lewy prostownik chyba kolejny trening [...]

10.01.21r 87.2kg na czczo 42cm łapa 117cm klata 63.5cm udo 86cm pas 4-5 treningów siłowych tygodniowo i po każdym skakanka aktualnie 20 min ok 130 tętno/min. W równe 7 tygodni dodałem 5kg masy. Tylko 1cm pasa więcej ale wątpię że to tłuszcz chyba jedzenie rozpycha kichy. Ogólna sylwetka na plus, narazie na szczęście zero podlania %-) Progres [...]

Prawy prostownik zbity jak kamień we wtorek fizjo nad nim popracuję i mam nadzieje że już RDL i wiosło będę mógł robić na wyższych ciężarach. Aktualnie 100kg z kijem.

wiosło sztangielką miało być

masa spada ? kiervac te wioslo Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-09-21 21:19:17

wiosło podchwytem najlepsze 110-120kg seria i nic na bica już nie trzeba

Ładne wiosło

no ja śpię przy prawie całkowicie otwarty oknie piję sobie min. raz dziennie napój w postaci miód+cytryna+imbir+goździki i raz tylko mnie złapało coś ale nawet nie smarkałem ani nie kaszlałem więc spoko wirusy itd. to głównie panika większości osób, które nie wiedzą jak się bronić przed nimi A bic poprawił najszersze - grubość to widać od razu i [...]

spończyłem ten mikrocykl splitowy takim krótkim obcietym fbw (patrz niżej), 4fun, fot nie bede dawał, bo od ostatnich sylwetka lepsza nie jest (oprócz triców może) wpiska z dzisiaj: I. siady (bez podkładek, średnio szeroko) 130x3 120x5 110x7 II. wl (max szeroko) 130x1 120x2+1 110x3+1 III. wiosło nachwyt (dosyć wąsko, lekko po udach) 130x4 120x5 [...]