wioslo

wczorajsze zaległości dieta-bilans nieznany, miałam straszne parcie na słodkie, węgle czyste-no ale kalorie kaloriami wiadomo, za to spokojnie, a nie tak jak ostatnio w sensie rzucenia się na jedzenie rano jajecznica z pomidorami i kurczakiem+jabłko przedpołudniem-twaróg 0% popołudniu-naleśniki grachamki słodzone cynamonem z małym serkiem [...]

postaram się ograniczyć warzywa! jesli będę gotowałam zupę, czy rybę po grecku, gdzie będzie tego więcej-wliczę! trening: WYCISK. SZTANGA SKOS GÓRA 8/6/6/4/4/ 23/26/28/32/32 ost. z małym wsparciem-ale progres, ost. max 30kg WIOSŁO SZTANGA j.w.35/40/45/50/55 to 55 tak jak ost. męczę oj męcze, nie daję rady jeszcze do końca spinać łopatek WYCISK. [...]

[...] dal po uginaniu Klata-w dipsach progresuj do 6p.W mds-e pulsuj co tydzien 2s/3s/4s/4s jendej wersji..i od nowa plecy Jezeli akceptujesz moj rozklad-drazek/power wioslo/szrugsy i tyle barki-ok choc zamiast arnoldkow dalbym podicaganie lin dolnego wyciagu-by nie katowac zbytnio przednich aktonow. Na poreczach zrob docisk 1/2 by zbytnio [...]

drążek i wiosło nie będzie za mało? Nie.Chcesz przećwiczyć aby najszersze MC klasyczny całkowicie wyrzucić? Tak.Będziesz mial rdl-a,a nie ma co przemęczać grzbietu który i tak w skali tygodnia pracuje dość często. nogi: uginanie dać zamiast żurawia? Tak.Jedno heavy i jedna izolacja co do tego co odstaje to zdecydowanie klatka. chyba mój [...]

Jutro lub w niedzielę zakończę moją regenerację i marzy mi się jakiś inny porządny trening :-D. Pójdę chyba w ślady mojej siostry i zacznę robić trening polecony przez Obligues. Spadły jej po tym treningu uda - wierzę, że u mnie stanie się to samo ale byłby czad :)) . Dodatkowo siostra będzie moim wsparciem technicznym i mi wyjaśni co jest co, [...]

no nieźle. ja niedługo wchodzę na stałą suplementację (minimum roczną) NOZ'em. może w październiku test dopiero zrobię. Do tego czasu siła, siła i jeszcze raz siła tym planem: A siady 5x5 płaska 5x5 MC 1x5 drążek 3x5 B siady 5x5 wycisk na barki 5x5 wiosło 5x5 poręcze 3x5 na zmianę trening A i B. na koniec coś na brzuch i 2 serie na biceps. btw: [...]

Wioslo powinno byc dynamicznie. Tak przynajmniej Wodyn mowi

dzisiejszy trening wcześniej kilka uwag o moim samopoczuciu. Po sobotnim treningu bardzo bolała mnie górna część pleców.Podejrzewam, że od przysiadów? Z tego też powodu podczas dzisiejszego wyciskania troszkę bolało nie tam gdzie trzeba. A może to po callanetics? Nic to, czas na opis dzisiejszego treningu. [...]

52 DZIEŃ/ VIII TYDZIEŃ/ SIŁOWNIA+ AEROBY BTW 130/60/130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - brokuł, kalafior, pomidor, ogórek, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9111c34c0ea94e579d18dc9abc783d23.png [...]

Dzień I Rozgrzewka + Pompki 2 x 15 1. wznosy bokiem 3x12-15 2. wl, hantle, 3x12 3. tricpes kick back, 3x12 http://www.youtube.com/watch?v=ZO81bExngMI 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 3x12 5. wznosy (plecy), 3 x 12 bieżnia/rowerek 35-45 min (tempo żywe) Rozciąganie Dzień II Rowerek 40 -60 min Dzień III OFF (spacer, basen, [...]

Silne masz te barki oraz plecy jak przy tej wadze tyle ciezaru na barki i wioslach. Wioslo podchwytem czy nachwytem?

barki silne? myslalem ze padaka jest %-) a wioslo robilem nachwytem @julcziik U mnie w dni robocze nie ma sensu nic wrzucac %-) Wszystkie składniki wymieszane byleby macro sie zgadzało %-) Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-02 22:40:54

nowy trening i dieta Push power 1. Przysiady Rampa 5 2. Wyciskanie lezac Rampa 5 3. Zolnierskie Rampa 5 4. Dipsy Rampa 5 5. Wycisk wasko Rampa 5 + wspiecia na palce 5 x 10 Pull power 1. Martwy ciag Rampa 5 2. Podciaganie z ciezarem Rampa 5 3.Wioslowanie sztanga Rampa 5 4. Szrugsy Rampa 5 5. Uginanie z lekko łamanym Rampa 5 + wznosy nog lezac w ss [...]

Trening to ACT mawashiego w ktorym zamiast drazka dales wioslo. Ogolnie jako wprowadzenie do powazniejszego treningu jest ok. Za 2 miechy mozna split czy fbw.

Trening, (na szaro wpisze poprzedni tydzień, macanie ciezarów) na niebiesko dzisiejszy trening Dzień1. 1. Wiosło sztangą 6x3 22kg/32/42/45/47/50kg 45/45/45/47/47/47kg 2. invert row 5x6 nogi zgiete 5x6 nogi proste x6/x6x/x5/x5/x3 3a. Przyciąganie uchwytu V do mostka stojąc 3x8 10kgx10/15kgx10/20kgx9 20kgx10/x8/x7 ciągnie mnie ten ciężar do przodu [...]

Trening tym razem juz po jednej kanapeczce porannej, dwie to za duzo na raz :-) 1a. ściąganie jednorącz wyciągu górnego 3x10,8 5kg/10kg/15kg (ty juz ciezko byłó) 1b. renegade row 3x 10kg x8/x6/8kgx6 2. podciągania x8x6x5x3x3 3. wiosło pół-sztangą 4x6-8 20kg x9/x8/x8/x6

[...] Bad 3 rundy po minucie na cwiczenie: thrusters 10kg SDLHP 22kg Box jump 40cm PP 22kg Wioslo (kcal) pierwsza runda 99punktow druga 84punkty trzecia 71punktow wysiadly mi barki nie dalam rady robic wiecej powtorzen Poniewaz wiosluje sie na kalorie to powiem tylko ze spalanie na poziomie ZUMBY wymaga wioslowania 200W %-) Ha ha tyle w teacie %-)

I wracam do treningów, (chyba, ze to niewypał @-|) Rozgrzewka + ściaganie pajęczyn ze sztangi |-) 1. wznosy bioder 3x20 x 50kg - pieknie, siła lezy@-) 2. wiosło sztangielką w oparciu 10kg/12kg x8 /16kg x10 3. box squat 30kg/35kg/42kg x5 4. wyciskanie sztangielke na skosnej dodatniej 10kg x8/x9/x8 5. RDL 50kg x8/x8/x6 @-| 7. odwodzenie nogi x20 na [...]

Czyli zdjęcie być musi :-) 1. mostek biodrowy 57kg 3x20 2. wiosło sztangielka 16kg 2x10/ 1x11 3.box squat 3x5 42kg/45kg/50kg 4. sztangielki na skośnej 12kgx10/x8/x7 5. RDL zmodyfikowane 57kg x8/x8/7 - wije sie jak piskorz 6. odwodzenie nogi w bok 1x20 bez obciazenia 7 plank 1x50s i bokiem 25sek myślę , że powoli poprawia sie moja jakość [...]

Trening 1. wznosy bioder- mostek biodrowy 52kg x20/62kg x18/67kg x17 2. wiosło półsztanga jednorącz 20kg x10 /25kg x8/x8 3. box squat tym razem 30cm 32kg x5 /37kgx5 / 42kg x4 siadłam i nie wstałam @-) 4. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 25kg x 10/x10/7 5. wznosy nogi bokiem 1x20 na strone Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-09-27 [...]