wioslo

[...] noga daje rade, po nierównościach dokucza 10 min przerwy 2a.sciaganie drazka gornego 4*15 25/31.5/31/5/31.5/31/5 2b.Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4*15 4*20kg 2c.wioslo hantla w podporze 4*15 10kg/12kg/12kg/12kg 2d.wznosy z opadu 4*15 10kg 3a.WL 4*15 4*30kg (w 3 i 4 serii 10+5) 3b.wyciskanie hantli na skosie 4*15 hantle po 10kg [...]

Wtorek DNT spacer nad morzem 8-) i troche rozciaganie, ale pies si ena mnie klad, bo myslal z eto taka zabawa i tak o MISKA zjadlabym wszytsko co mnei otacza, @ nadchodzi dostarczono 1 909,4 kcal b: 150,5 g (31,5%) ww: 194,5 g (40,7%) tł: 58,8 g (27,7%) plus kawalek swojego pasztetu Sroda DT rozgrzewka 1.Przysiad 3*15 cc/20 40kg/45kg/50kg 2.RDL [...]

Amiu :-) fakt troche sie chlopak zmeczyl, ale jaki zadowolony :D Niedziela DT rozgrzewka 1.Przysiad 3*15 cc/20 42.5kg/47.5kg/52.5kg 40kg/45kg/50kg 2.RDL 3*15 20/40 45kg/50kg/50kg 40kg/45kg/45kg 3.WL na skosie 3*15 20kg 25kg/27,5kg/30kg*14 4.Wioslo sztanga 20kg 25kg/27,5kg/30kg + 30kg podchywtem 20kg/25kg/27,5kg + 27,5kg podchywtem [...]

Oglądałem dupy - jakby to nie brzmiało Musiałbym tu moją pannę podesłać. Ostatnio ją zaraziłem siłownią Dobry materiał na zawodnika a ja jestem jej trenejro osobisty ("na siłowni nie ma kochanie, jest panie trenerze") Robi mc,siady, wiosło półsztangą, bary itp - jestem z niej dumny Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-08-16 20:16:21

hej Hubert. mogę prosić o zaglądnięcie na moje "wiosło"? ostatnia strona dziennika..

***DIETA*** Od dziś dieta jak w pierwszym poście, poprzednie tygodnie było około 3000-3100kcal. Również "wyczyściłem" dietę z rożnych dodatków typu kiełbasa do jajecznicy, owoce między posiłkami itp. Co daje łącznie około 2800kcal. 1.Owsiane 115g WPC 30g Oliwa 20ml 2.Jajka 5 szt Owsiane 80g http://i57.tinypic.com/24pl8k3.jpg 3.Pierś 250g Ryż 125g [...]

***DIETA*** http://i58.tinypic.com/2nc2yhj.jpg Do smażenia mięsa, jajek itp używam oleju w sprayu bekalorycznego. http://i60.tinypic.com/2hg7cpy.jpg ***TRENING*** *Upper Hypertrophy* Wyc. sztangi skos 54, 62, 67 x10, 70 x7 Rozpietki poziom 4x10-12 5, 7, 10kg x 12 Podciąganie 5x, 5, 7, 10kg x5 Wiosło hantlą 30,35,40,40kg x10 [...]

Poniedziałek 12.05.14 ***DIETA*** Troche inny rozkład posiłków od dziś w zwiazku z pracą po 12h, kcal i btw tak samo. 1.Owsiane 100g WPC 30g Oliwa 20ml 2.Jajka 5szt Owsiane 50g 3.Pierś 160g Ryż 90g 4,Pierś 160g Ryż 90g 5.Pierś 160g Ryż 90g ***TRENING*** UPPER POWER WL 54,62,70,78,83,88,93,98, 102kg x 3 Dipsy 15,15,15kg x 8 Wiosło nachwyt [...]

w barkach unoszenie bokiem wylewające martwy ciag wiosło przyciąganie w siadzie płaskim w plecach ściąganie drążka ( lepiej podciąganie na drążku) Tłuszcze dołóż do któregoś z posiłków tylko nie okołotreningowo np w ostatnim do twarogu magnez i cynk pomoże w regeneracji warzyw dużo zielonych brokuł, ogórek, brukselka

Focze wiosło jest przedstawione na zdjęciu . Wyciskam z skrzyżowanymi nogami z kilku powodów mianowicie - zaimponowali mi niepełnosprawni którzy bez użycia nóg wyciskają ogromne ciężary - bawiłem się kiedyś w wyciskanie z mostkiem lecz teraz zwyczajnie okresowo próbuję tego - chciałbym sprawdzić czy przez takie wyciskanie podskoczy mi ciężar w [...]

Wiem , właśnie ostatnio chciałem nagrać , ale na jakiś hmmm 50m^2 było z 30osób... Więc nic by nie było widać , ale pójdę do kumpla na siłkę i nagram sobie przysiad , martwy , wiosło , może dipsy i drążek również :)

Wiosło w miarę okej tylko trochę spowolnij ruch. A w MC ściągaj trochę jak by do siebie łopatki żebyś nie robił garba żadnego :-)

Wiosło i wyciąg górny do klaty( takim chwytem zespawanym z dwóch chwytów do wyciągu) ?

wydaje mi się, że mogłyby ci pomóc drążek ,mc ,wiosło

16.05.2012r PLECY + TRICEPSY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5s MAX CCx6 CCx5 CCx5 CCx5 CCx6 (leciutkie przytrzymanie nóg przy 2ost) CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 CCx6 CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 2.Ławka rzymska 4s 50x12 60x12 70x8(chwyt padł) 80x8 60x10 70x10 80x10 90x7? CC+5x12 CC+10x12 CC+15x12 cc+20x12 3.Przyciąganie wyciągu dolnego [...]

Wiosło robiłem teraz nachwytem, szerzej lekko niż barki, do raczej brzucha sztanga szła . Jutro może zrobię sobie fotkę w tej koszulce , żeby wiedzieć ile zajmie mi czasu to wypełnić :D

Wiosło to cholerna kwestia wyczucia. Po prostu sam poczujesz, że działa.

no dobra cos poczytalem,chcesz plecow powiadasz wiec dam Ci prosta metode : drążek nachwyt szeroko i ciężkie wioslo sztangą, zobacz u mnie na stronie 22 jak poskutkowalo :) mozesz uzupelnic ten zestaw wioslem sztangielka pozniej, a i moim skromnym zdaniem do plecow moznaby dac biceps a do klatki triceps , mysle tak gdyz przy plecach bicek chodzi [...]

Jakie robicie cwiczenia na plecy ? Podciąganie 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki High Rows Wiosło nachwytem Przyciąganie do brzucha styknie po 4s?

Jakie robicie cwiczenia na plecy ? Podciąganie 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki High Rows Wiosło nachwytem Przyciąganie do brzucha styknie po 4s? Powinno wystarczyć. Ale jak robisz przyciąganie do brzucha, to wiosłowanie nachwytem zrób do klatki przy pochyleniu się równolegle do podłoża. ;-)