wioslo

Sene dzisiaj było git ale szkoda ze ciagu nie było - jak nie było ciągu to nie mogło być git Siady ładnie już prawie mnie przegoniłeś(wczoraj trójkę robiłem na 135) a wiosło bez komentarza - jak tak dalej pójdzie to więcej wywiosłujesz niż pociągniesz

antos a siad, wioslo, wycisanie lezac co o tych filmach powiesz? Sorry, ze w 2 strone film nagrany

WL - spoko Wioslo - nie rozciagasz grzbietu, w dzienniku u pawla pisalem ze nie da sie robic wiosla na caly czas spietej lopatce Przysiad - sztanga nizej, bo slabo pracujesz biodrem

Widzę spam hula aż miło@@-) Niedługo przerwy między wypiskami będą miały po 5 stron! Nudzi mnie to FBW już, chyba przejde na 4 dniowy Push&Pull. Taki se ułożyłem: Push: Push Press Przysiad WL Przenoszenie hantla w leżeniu Brzuch Pull: Podciąganie sztangi do brody MC Negatywy Wiosło półsztangą jednorącz Łydki Dalej na takich samych zasadach, tylko [...]

Jaki spam, czysta pomoc;-) Wersja ostateczna! A: Push Press 2 x 15 (aktywacja) Przysiad 2 x 15 Wyciskanie leżąc 2x15 Wiosło hantlem 2 x 15 Uginanie nóg leżąc 2 x 15 B: Podciąganie sztangi do mostka szeroko 2 x 15 (aktywacja) Martwy Ciąg 2 x 15 Podciąganie na drążku 2 x max Floor Press 2 x 15 AB Crunch 3 x 10-15

1/6 tydzień wysokich zakresów powtórzeń. TRENING 17.12.2011 FBW Rozgrzewka ogólna + 2 serie rozgrzewkowe każdego ćwiczenia. Wykroki ze hantlami: 17kg x 10 17kg x 10 Uginanie nóg leżąc: 32kg x 10 35kg x 10 Wyciskanie hantli na skosie: (+ pompki na poręczach) 22kg x 10 +3 22kg x 10 +3 SS: Face Pull + Unoszenie hantli bokiem: 10kg x 10 + 6kg x 10 [...]

[...] jakiś zamiennik dla wyciskania zza głowy? - zyebane totalnie....na tyl barkow cos! (unoszenie bokiem w opadzie, face pull, wysokie podciaganie sztangielki/sztangi, odwrotne wioslo do krtani) -Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 2s 20powt 2.Uginanie nadgatstkow trzymajac sztange podchwytem za plecami – 2s 20powt 3. Trzymanie [...]

Kowanator - niektórzy całe życie robią dzielony, i mimo tego budują solidną masę i wygląd mięśni. Zresztą, kulturystyka zawsze starała się dzielić trening na partie, FBW jest bardziej świeże niż dzielony. To jest raczej taka rada dla osób ze stażem mniejszym niż pół roku, ale oczywiście nie mówię, że zaawansowany nie może już takim schematem [...]

maxwell - nagram, nagram musi ktoś ocenić wiosło, bo z tym ćwiczeniem są problemy bardzo często. Nic ciekawego nie wyniesiesz, u Darka to i owszem;-) sidex - kozak, kozak to dopiero będzie, ale tak, zapas JEEEST, więc już się bój%-) badabu - wiedziałem, ze ktoś za słówko złapie:-) Oczywiście, pierwsze były treningi całego ciała, później [...]

Dosyc wysoko się wydaje byc sztanga w mc. Jesteś w moim wzroście a gryf jest zaraz pod kolanami. Na pewno dobrej grubości te podkładki zrobiłeś? Też lubie wiosło hantlem, fajnie można 'wyczuc' to cwiczenie

TRENING 10.02.2012 PLECY (+brzuch) 1. Podciąganie na drązku podchwytem: 5 / 5 5 / 5 5 / 5 4 / 5 2. Martwy Ciąg: 66,5kg x 8 / 69,5kg x 8 76,5kg x 8 / 79,5kg x 8 81,5kg x 8 / 84,5kg x 8 3. Wiosłowanie hantlem: 11kg x 8 13kg x 8 15kg x 8 4.Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym: 40kg x 8 / 70kg x 8 70kg x 10 / 74kg x 8 5. Szrugsy z [...]

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 6/12owt 120/100 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 11/7 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 20kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 43kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 65kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody MC ciężko i z techniką nie za ciekawie, za tydzień ostatni trening, ale mam wątpliwości [...]

TRENING 01.03.2012 Martwy Ciąg: 66,5kg x 6 76,5kg x 6 81,5kg x 6 High Pull: 16,5kg x 12 21,5kg x 12 Wiosłowanie hantlem: 16kg x 8 18kg x 8 20kg x 8 Dziwnie się czułem dziś, bez sił, może przez pogodę, i wolałem nie szarżować. MC technicznie już to co chcę, HP dobrze, wiosło zarąbiście. Może plan wydaję się malutki i lipny, ale ja NIGDY nie czułem [...]

Trening nr 4 - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 8: 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 20 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC 3. Wiosłowanie sztangielką - 4x10: 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 4. Żuraw - 3xmaks: 8xCC / 6xCC / 6xCC 5. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 3x12: 12x28kg [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 8: 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 3. Wiosłowanie sztangielką - 4x10: 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 10x18kg / 10x18kg / 10x158g / 10x18kg [...]

TRENING 14.03.2012 Martwy Ciąg: 80kg x 6 90kg x 6 95kg x 6 Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem: 10kg x 15 15kg x 15 17,5kg x 15 Wiosłowanie hantlem: 21kg x 8 23kg x 8 25kg x 8 Już miałem nie iść na trena, ale motywacja zdziałała cuda. MC o dziwo lżej niż tydzień temu (dlatego mówię, że im częściej mc tym lepiej), z podniesieniem [...]

16cm :-) Noo wiosło też mogłem nagrać

a ty jak masz wysoko? wiosło ciężko mi ocenić, bo nawet przy lustrze tego nie robiłem, nie wiem jak to wyglądało, starałem się nie szarpać, ale jak wyszło pojęcia nie mam

[...] niż tydzień temu, jedynie drążek mi poszedł fatalnie, nie wiem czy nie skłamię, ale chyba w 1 serii zrobiłem 5powt, w drugiej 7 i potem po 5. Za to martwy rewelka, tak samo wioslo, chociaż z nim miałem przygodę, bo sobie podarłem dresy(filmik) ale prócz tego wszystko ok %-) http://www.youtube.com/watch?v=EXdwTelbdxA&feature=youtu.be [...]

PLECY, KAPTURY, ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 15xCC / 12x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 2. Martwy ciąg - rampa 10 - 75%x16 10x68kg / 10x75kg / 10x90kg / 16x68kg 3a. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 3x16 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego małpim chwytem - 3x16 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 4. [...]