wioslo

dobra 200 x 6 poszło, potem wioslo 110x4 az sie zdziwilem bo 100kg dawno nie robilem ale gdzieś moc była%-) bice tez skatowane ze kaptura nie mogłem założy

    2014-04-04 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 39       po wczorajszym spora obolałość klaty i bicków czworogłowe po śodowych przednich przysiadach trzymają dalej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,7            Waga tłuszczu             19,6            Zapotrzebowanie             3 580           Dieta             3 654        [...]

    2014-04-09 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 44       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             2 920           Dieta             2 851           Bilans             -69          DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

to trening który dzisiaj zrobiłem, w środe zrobie jakiś inny na pewno dam wyciskanie hantli na płaskiej zamiast dipsów moze zaczne od martwego a potem wykroki zrobie może jakieś wiosło, ale prawde mówiąc zależy mi na podciąganiu więc bd go dużo robił i nad cf myśle żeby to cwiczenie poprawic

Nie polecam Ci łączenia MC i przysiadów na jednym treningu. Zrob sobie najlepiej przysiad w A, Martwy Ciag w planie B, i przysiad znowu w planie A. A: -przysiad 5x10-15 -wiosło podchwyt 5x8-12 -WL hantle 5x12 -unoszenie hantli w bok 4x15-18 -podciąganie neutral 3xmax -odwrotne pompki 3x20 B: -MC 5x12 -wykroki 5x30/suwnica 5x15 -dipsy 5xmax [...]

12 VIII 2015 Fajny dzień wreszcie pouczyłęm sie trochę chemi żeby na studiach nie wypaść od razu. Trening: -MC sumo 5x12 50kg https://www.youtube.com/watch?v=OOMjeTKXH6U -uginanie nóg leżąc 4x12 3sztabki -podciąganie nachwytem (negatywy) 2x10 - 3x8 -wiosło hantlą 14kg 4x12 -uginanie z łamaną 14,5kg 12-12-10 -facepull 3x20 3 sztabki -grzbietki 3x22 [...]

15 VIII 2015 Dzisiaj trening w piwnicznej siłowni było trochę improwizacji ale wesżło dobrze. Trening: -MC sumo 48kg 5x12 -zbieranie grzybków z hantlem 12kg 4x12 -odwrotne wiosłowanie nachwytem i podchwytem 12-10-8-12-10-10 -wiosło hantlą 12kg 6x12 -uginanie małotkowe 7kg 3x12 -rozciąganie ekspandera przed sobą 3x20 -grzbietki 20 -brzuch Micha: [...]

obejrzyj je tutaj, http://www.dailymotion.pl/video/xegu53_wiosyo - wiosło http://www.dailymotion.pl/video/xegtvy_mc1_people - MC

wiosło ładnie sztanga idzie dobrze po łuku do dołu brzucha ale podobnie jak przy ciągu głowa prosto lub do góry przysiad jak dajesz radę dupą do ziemi to tak rób a minimum poniżej równoległości

nie chesz rowijac nog- dlaczego? trening zly na barki daj tylko wyciskanie, plecy martwy + wioslo/drązek zly rozklad serii, brak progresji jestes po maksach a wczesniej nic nie pytales-zacząleś od zlej strony poczytaj posty podwieszone i daj plan jeszcze raz

Tak 8 tygodni rekompozycji. 06.01.2014 Tydzień I GVT: Pierwszy trening za mną, wrażenia pozytywne. Napewno szybko, intensywnie, czy ciężko ? dziś nie. Ciężar nie za duży, bo raz przedemną 8 tygodni, dwa jestem jeszcze nie do końca zdrowy. Trening wg planu: 1a. Wl 10x10 40kg // 1b. Wiosłowanie 10x10 40kg. 2a. Rozpiętki sztangielkami 3x15 10kg // [...]

Nie moge trenowac u siebie.. za goraco, na poczatek poszla hantla jednoracz, 12-32-42-52 kg po 12 ruchow, potem wiosło sztanga 20-110-90-80 i juz padalem ale zrobilem jeszcze MC 3 serie i doczłapałem sie pod prysznic, trening po1 posiłku nie dla mnie , za goraco, za malo siły, nie mgoe tak cwiczyc.

To by wyglądało tak: Poniedziałek: - Rozpiętki na ławce głową w górę (wstępne zmęczenie) 10,10,10 - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 12,10,8,6 - Rozciągania i spięcia izometryczne 3 x 30s-15s - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 15,12,10,8 - prostowanie rąk w opadzie do tylu 15,12,10,8 [...]

Wyciskanie leżąc, wycisk na barki z klatki stojąc, francuz leżąc łamaną do czoła, wiosło sztangą w opadzie, przysiad ze sztanga na barkach, martwy na porstych, uginanie łamaną na biceps stojąc ;]

Dzisiaj z tych bardziej złożonych ćwiczeń czekają mnie dipsy i wiosło, czyli ryzyko kontuzji znikome, można szaleć :-D Ale nie lubię pod wpływem ćwiczyć ogólnie

U mnie często cały obiad w jednej misce. Dziś gulasz z cielęciny, więc łyżka w dłoń i było wiosło.

Witam laseczki.Plecy mnie bola po wiosle sztanga .. moga to byc zakwasy czy sobie kuku zrobilam ? W przyszłym tygodniu wrzucę artykuł o tym - bo widzę częsta przypadłość. Nie zawsze jest najlepsze wiosło sztangą. Osobiście od czasu kontuzji nie mogę robić na takich ciężarach jak bym chciał.

Ale wioslo ma ok :-)

[...] priorytety. A 50minut ================== pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p 120s podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p 120s wyciskanie 1s15p 120s wioslowanie podchwytem 1s15p 120s wznosy bokiem 4s10p 90s wznosy tyłem 4s10p 90s ------------------------------------------------------------------------ [...]

Dzisiejszy trening którym zrobiłem Plecy i Przedramiona mnie zamordował, mam nadzieje że forma szybko wróci... więc tak : Rozgrzewka : 4x15 - Wiosło w opadzie z hantelką 10kg 15 minut jazdy rowerem na miejsce treningu ok 4-5km (spokojne tempo) Trening właściwy : 4x12 - Podciąganie Nachwytem Szeroko 4x10 - Podciąganie Nachwytem Na szerokości [...]