wioslo

DANE WIEK:28 WZROST:184 WAGA:88 STAŻ TRENINGOWY:12 lat walka wręcz + siłownia jako uzupełnienie TRENING Bedzie to 3 dniowe FBW według schematu : 1.Ćwiczenie dynamiczne (podrzut,rwanie ,zarzut itp) 4 serie 8-10 2 i 3 Ciężkie wielostawowe (przysid,ciąg ,wyciskanie ,wiosło itp) 4 serie po 8-10 4.serie łączone na małe partie 4 serie 10+10 pow Do tego [...]

MatFil, na najszersze robisz standard? wiosło i drążek? Bo nie moge podkreślić środkowej części najszerszych. Stosuje dość szeroki uchwyt na drążku, więc pytanie :P Robisz z uchwytem na szerokości barów ? Czy te wiosłowania tak cie wyrobiły ;]

Ok co do nóg trochę za dużo, za mało mam czasu na trening a taka seria trochę trwa. Spróbuje zrobić tak wiosło sztangą 3s sztangielkami 3s i MC 3s, przysiady 3s, wykrok 3s, wspięcia 3s. A co do trica to pompki na poręczach go męczą strasznie i cieżko mi będzie dodać jeszcze serie.

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi za głowy 14/12/10 Unoszenie hantli przodem 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Francuz za glowy 10/10/10 Wtorek Kaptury+Plecy+Biceps (lżejszy trening) [...]

przysiad 90x3, mc 110x3, wiosło 80x6

A ja się zapytam jak czuć plecy w tym ćwiczeniu? Wchodzi dobrze, czy zwykłe wiosło lepsze?

Jeśli nie możesz wykonywać ćwiczeń takich jak wiosło itp. to łatwiej będzie Ci trenować na splicie moim zdaniem bo jakbyś miał robić jakieś ściąganie na wyciągu jedynie przy FBW to plecy by tego nawet nie poczuły...

Środa NOGI Przysiad ze sztangą 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Prostowanie nóg w leżeniu 12/10/8 BARKI Arnoldki 12/10/8 Unoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8 Unoszenie Hantli bokiem 12/10/8 Zrób tak: 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Czwartek [...]

[...] na maszynie smitha: 16x60kg, 14x70kg, 12x80kg 7. Szrugsy hantla: 14x25kg, 12x29kg Na najblizszy czas odpuszczam MC.. ostatnio za bardzo odczuwam bole w ledzwiach dlatego wrzucilem wioslo. Mimo braku MC trening uwazam za udany :) Jadlo: http://s27.postimg.org/z4s97s6df/dieta_2013_08_28_14.png Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-05-16 23:06:44

no mowię o Twoich treningach: CF: Curtis P (modyfikowany), Renegade Row, Side to side push ups, Dumbbell swing FBW: Przysiad, High pull, wiosło, wyciskanie sztangielek, francuz, uginanie Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-17 23:28:37

[...] zwolnieniu nie jest juz tak latwo. wiem wiem, winny sie tlumaczy. dzis tez zezarlem resztke lodow i kawaleczek ciastka z lidla:/ na szczescie kolano mi sie goi znakomicie i niebawem zaczne normalna silke, moge juz wioslo katowac wiec creaxy jesli jutro idziesz do S4 to daj znac, tez chetnie wpadne powrzeszcze na ciebie jak bedziesz zygal:D hehe

robisz serie przysiadow - przerwa druga seria - przerwa ... konczysz przysiady zaczynasz wioslo i analogicznie jak w przysiadach trening na 15 powt. robisz ciezarem 50-70% ciezaru maksymalnego na 5 powt. dajesz duzy ciezar

wiek: 19 lat staz: rok z hakiem - najbliższy cel sportowy; ubicie mięśnia przy zejsciu troche z bf (będzie ciężko ale da rade) wymiary: Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSA:42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD TALII: 85 Dieta; 1 pos Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze białka-4 żółtka-2 2 pos [...]

A ja: wykroki chodzone 3s ug. w leżeniu 4s wiosło nachwytem 4s WL 4s unosz. na boki 4s;-)

[...] ale jest oki:-) Zapomnialam powiedziec, ze tego niby swiezego dorsza nie dalo sie zjesc bleeee. Trening sciagniety od Veroni Dzień 2 1. wyciskanie klatka 10kg x10 x10 x10 2.wioslo 10kg x20 x10 x10 ponizsze cwiczenia nie doklasdnie wiem po ile zrobilam bo sie skupilam na youtube co by dobrze robic}:-( 3.thrusters 5kg x10 4.Sumo Dl Hi pull 5kg x [...]

[...] sie przeliczylam bo zamiast zrobic 4 razy po 3 obwody dalam rade raptem zrobic 1 raz trzy obwody88-O 1.wyciskanie klatka ale lezalam na podlodze 20 kg 3x10 na pilce x 4 2.wioslo sztanga 20kg 3x 10 i 3 obwody: 6 thrusters 5 sumo dl hi pull 3 burpee dyszlam i konczyny odmawialy posluszenstwa jestem zaskoczona taka cienizna dodatkowo zrobilam : [...]

[...] Suple: wapno, magnez, kelp Warzywa: ogory kiszone, Napoje: woda, herbata, ziola Trening: Orbi 15 min 13km/h 1.wyciskanie klatka 20 kg x6 x5x5 2.wioslo sztanga 20kgx10 , 22,5kgx 6, 25kg x 6 3. 3 obwoby: trusters 10 kg x5 sumo dl hi pull 20kg x 5 burpe x 3 rozciaganie W czasie treningu wzielam 2 lyki wina bo [...]

[...] *wyciskanie: zalozylam 30kg i musialam ciagle zdejmowac bo nie moglam wycisnac a 20kg tez mnie gniotlo tak ze przy ostatnim przydusilam sie sztanga w szyje *wioslo juz ciut lepiej ale tez nie dalam rady wiecej dolozyc i w dodatku cofnelam sie z ciezarem *wytrzymka szkoda gadac przy 3 obwodzie chec placzu i z burpee wstawalam na [...]

[...] z diety: suuuuper jest energia i lekkosc, fajne zassanie brzucha i nie musze ciagle jesc Trenio: orbi 20 min pompki meskie x 33 i to byl blad bo trening spapralam slabymi juz lapkami 1.wyciskanie sztanga 20kg x 5 x3 2.wioslo sztanga 20 kg x 8 x6 3.thrusters 10 kg x 10 x 10 x10 4.burpe x 5 x5 Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-02-18 21:59:44

[...] 10p 3. sciaganie drazka szeroko/ściaganie drazka na prostych rękach 15p +czworobok 1. wiosłowanie 5p 2. drazek 10p 3. face pull/podciag do klaty hantli 15p. +czworobok 1. drazek nachwyt szeroko 5p 2. wioslowanie 10p 3. face pull/podciag do klaty hantli 15p +czworobok i cwiczenia na klate i plecy najlepiej przeplataj albo w superseriach połacz.