[...] dociaganie 210 x 5,3 ( +10) Mialo byc 3 serie po 5, ale czulem ze plecy sa zajechane juz i odpuscilem. drazek szeroko naachwyt + 12,5kg x 5,5,5 drazek wasko podchwyt +15 kg x 5,5,5 lekka lawa 50 x 5 70 x 5 90 x 5,5 wioslo na maszynie 3 serie x 10 + uginanie przedramion na bica Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2012-07-12 11:13:52
[...] 180 x 5,5 DZis zamiast dociagania zrobilem lancuchy, od nastepnego treningu beda juz szlu dociagania bo nie bede mial lancuchow. W ciagach mega moc !!! Te 180 z lancuchami moglem machnac jeszcze z 10 powtorzen. drazek podchwyt + 20kg do pasa x 5,5,5 wioslo na maszynie 10,10,10 mlotki 20 kg x 10,10 lekka lawa 50 x 5 70 x 5,5 + brzuch
[...] bolu juz nie bylo :-D Martwy ciag 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 150 x 5 180 x 5 200 x 5 220 x 5 200 + 2 lancuchy x 5 na 220 byla moc, jedyne kocnowka ciezko, dlatego machnalem serie z lancuchami. Za tydzien pewnie wejde na 240 i bedzie to ostatni trening ciagow przed MP. + kilka serii drazka, wioslo na maszynie, brzuch i lekka lawa do 80 x 5,5
[...] i pilem. Martwy ciag 50 x 8 90 x 5 120 x 3 160 x 3 180 x 3 kostium 200 x 3 210 x 3 Pierwsza seria w kostiumie lipna, nie moglem zejsc do sztangi. Druga juz duzo lepiej. martwy ciag raw 210 + 2 lancuchy x 3 Lekka dynamiczna lawa 50 + 2 lancuchy x 5 60 + 2 lancuchy x 5 70 + 2 lancuchy x 5,5,5 + drazek, wioslo na maszynie, brzuch
Dzisiejsze 9B Przysiad przedni 20 x 9,9 40 x 9 60 x 9 80 x 9 pierwszy raz od kilku lat przedni, dziwnie sie siadalo martwy ciag klasyk ze szrugsem 60 x 9 80 x 9 100 x 9 120 x 9 140 x 9 do 120 latala, 140 juz troche ciezej wiosło 60 x 9,9,9,9 sciaganie drazka do klatki x 9,9,9,9 brzuszki x 9 +2,5 x 9 +5 x 9 +7,5 x 9 szybko i w miare [...]
Wczorajszy trening 6B Przysiad 20 x 6 40 x 6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 6 ( lekkie samiowiązanie starymi inzerami) Dociaganie z 10 cm platformy 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 6 180 x 6 200 x 6 wiosło 90 x 6,6,6,6 Drążek chwyt neutralny x 6 +5kg x 6 +10kg x 6 +15kg x 6 brzuszki +10kg x 6 +20kg x 6 +30kg x [...]
Dzisiejsze 9B przysiad przedni 50 x 9 70 x 9 90 x 9 (+10) lżej niż ostatnio 80 ;-) Martwy ciąg klasyczny ze szrugsem 70 x 9 90 x 9 110 x 9 130 x 9 150 x 9 (+10) na 150 szrugs był już bez dynamiki wiosło 70 x 9,9,9,9 (+10) drążek szeroko x9,9,9,9 brzuszki + 5kg x 9 + 10kg x 9 + 15kg x 9,9 Po martwym ciągu złapały mnie skurcze/nerwobóle w [...]
Złe ułożenie partii: nogi klata plecy off barki biceps/triceps lub plecy klata nogi barki biceps/triceps plan troche "nudny". Poszukaj posty pumy o metodach: 5-4-3(klasyk bez super serii), hss, ht i ułuż znowu, albo weź cały plan już ułożony. nogi to na pewno: przysiad i martwy ciąg na prostych. klata - pompki na poręczach (nie masz to [...]
Hm.. poprawić więc to AB i zostać przy 4 treningach w tygodniu czy ułożyć jeden FBW na pon - śr - pt ? Wyglądałeby on tak: WL 3s Wiosło 3s Mc 3s Przysiad 3s Ściąganie wyciagu 3s (nie mam drążka) wyciskanie na barki 3s ? Zmieniony przez - Pakjer87 w dniu 2012-04-27 03:47:46 Zmieniony przez - Pakjer87 w dniu 2012-04-27 03:48:03 Zmieniony przez - [...]
Wiosło sztangą jednorącz to kiepskie rozwiązanie. Za duży wymóg stabilizacji uniemożliwi mocny progres ciężarowy i bezpieczeństwo. Może pobaw się narazie tą hantlą i przemysl zmianę siłowni lub dokup gryfik i montuj sobie hantle.