wioslo

1 Sierpnia trening Wspięcia 4s Suwnica 4s Podciągania 4s 12p Martwy ciąg 100x5 140x5 180x5 Wyciąg dolny 4s 81kg 12p Seria łączona wyciąg do klatki + wiosło na maszynie Przedramię dieta http://pics.tinypic.pl/i/00559/kaxrrctwpwcv.jpg

9 Sierpnia trening Podciąganie 4s 10-12p Wiosło 85kg 12p 4s Wyciąg dolny 81kg 3s 15p Wyciąg podchwytem 4s Wspięcia 4s Suwnica 4s dieta http://images.tinypic.pl/i/00555/843vj7i5cdqa.jpg

12 sierpnia trening Podciąganie 4s 10-12p Wiosło hantlem 40kg 12p 3s Wyciąg dolny 65x10 85x10 105x8 Wyciąg podchwytem + nachwyt seria łączona 3s Szrugsy 4s Wspięcia 3s Suwnica 3s dieta Jaja 4szt + kiełbasa + chleb Gainer + wpc Ryż z kurą + warzywa Ryż z kurą + warzywa Jaja + wpc Twaróg http://pics.tinypic.pl/i/00563/54dth50mqidi.jpg

[...] klate z tricepsem i plecy z bicepsem. w dzien barkow pierwsze nogi. brak na nogi klasycznych przysiadow ktore powinny byc na poczatku zrobione. Plecy zrob kolejnosc , MC /wioslo /podciagnaie na drazku Klatka wyciskanie plasko sztangi x4 wyciskanie hantli skos dolny x4 rozpietki skos gorny x3 przedramie nie potrzebne tyle 3 serie spokojnie [...]

Jak dla mnie najlepszy zestaw na plecy to MC, podciąganie na drążku i wiosło. Nic więcej mi nie potrzeba :-) Mógłbym zrobić nawet i 10 ćwiczeń, ale po co? Plecy wtedy większe nie urosną :-)

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4bad85cbefb349ddbc008b5ff46461c4.png mc +shrugs 12x53 12x63 12x73 12x83 12x93 12x103 Podciaganie neutral 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc wioslo nachwyt 12x33 12x53 12x63 12x73 17x53 sciaganie wyciągu podchwytem na szerokosc barkow 12x21 12x32 12x42 12x52 26x32 Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-30 [...]

[...] ze za tydzien bede mogl juz dac normalne cwiczenai na prostownik typu mc czy dzien dobry:) Micha trzymana dzisiaj na dobrym poziomie po treningu 15 min areo . Trening shrugsy z sztanga 3s shrugsy hantlami 3s wioslo podchwyt 5s sciaganie wyciagu gornego neutral 4s sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwyt 3s sciaganie wyciagu gornego do karku 2s

[...] :)nie moglem sie skupic wogole i balem sie nadal o prostownik wiec nie szalalem . Ale co sie okazuje dzisiaj czuje idealnie caly plegar , dawno tak swietnie nie czolem :)) mc 4s podciaganie podchwyt szeroko 3s sciaganie wyciagu gornego do karku nachwyt+sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwyt 3s shrugs z hantlami 4s wioslo 2s 20p

aktualnie zmniejszylem kcal przez obciecie ww i dodanie fatu teraz jest 3800 dt 3500 dnbt dzisiejszy trening mc 4s ostatnia 6x150 podciaganie 3s 6x10kg i regres 10p wioslo sztanga 4s sciaganie wyciagu gornego neutral 4s shrugsy 3s

Witam wszystkich :-) Cieszę się, że jeszcze zdążyłem złożyć ankietę. Chętnie przetestuję Crea Mission, gdyż moim zdaniem zawiera on w składzie ciekawą formę kreatyny: orotynian kreatyny Etyl Ester HCl. Nie stosowałem jeszcze takiej formy więc jestem ciekaw efektów. Trenuję trójbój siłowy, aktualnie przygotowuję się do startu na mistrzostwach [...]

[...] 4s - 12/9/6/9 (regresja) rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 mlotki 4s Środa: Plecy + Triceps drazek 4s do maxa wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 MC 4s 12-9-6-3 francuz lezac 3s francuz hantlem siedząc 3s przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga [...]

Środa: Plecy + Triceps drazek 4s 8/8/8/6 wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 40,45,50,55 MC 2s 12-9 - 65,75kg nie chciało mi sie więcej ;p mam lenia do mc francuz lezac 3s 26,29,34kg francuz hantlem siedząc 3s 20kg

no jak drążka nie ma, no to wiosło.

27.10 Czasem miewam kryzysy i wczorajszy dzień, a zwłaszcza popołudnie byłem ospały, bez sił i zdemotywowany. Zjadłem kolację i poszedłem spać przed 23. 28.10 Pobudka o 5.50 - poszło nawet ok :) Trening 6.30 - 7.30 Plecy: Ściąganie do klatki Wiosło sztanga Linki do brzucha Klatka: Płaska sztanga Skos hantle Rozpiętki prosta Barki Wyciskanie [...]

SOBOTA: 1. TRENING Całe ciało, 2-3 ćwiczenia na każdą partię po 10-15 powtórzeń Przysiad Uginanie Prostowanie Wyciskanie hantle prosta Rozpiętki skos Wiosło sztanga Ściąganie do klatki Żołnierskie Unoszenie bokiem Uginanie Prostowanie wyciąg górny Suple: przed treningiem Show time i mono 5 g po treningu bcaa 10g i mono 5 g wieczorem dopiję białko [...]

Pomysł ogólnie dobry. Ja już rok temu robiłem coś takiego, tyle, że nie miksowane. Normalnie wiosło w dłoń i jazda Ale na śnaidanie twaróg niepasuje Jeśli już to bardziej w ciągu dnia bym walił taki koktajl. Pzdr.!

DZIEŃ 21 Redukcji 6.03.2018 TRENING FBW Dzisiaj mega przyjemny dzien. Fajny trening z dołożonym ciężarem. Spora aktywność w ciągu dnia ok 15 000 kroków. Ciężar dołożony właściwie wszędzie. Mimo redu Płaska na takim poziomie jakim nie była dawno MARTWY CIĄG (ciężar 100%- 120kg) 70kg x 10 80kg x 8 96kg x8 110kg x 5 120kg x 5 WYCISKANIE SZTANGI [...]

DZIEŃ 27 REDUKCJI 12.03.2018 TRENING WYCISKANIE PŁASKA 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 95kg x 5 102kg x 5 MARWTY CIĄG SUMO 70kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 5 122kg x 3 WYPYCHANIE NA SUWNICY LEG PRESS 180kg 4 x 10 WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY BARKI 55kg 4 x10 WIOSŁOWANIE HANTLĄ 38kg 4x8 UGINANIE NA WYCIĄGU + WYPROSTY NA [...]

12.05 NIEDZIELA DNT do południa na uczelni, a potem szybko na urodziny :-) MISKA czysta, ale nieliczona + ryż, masło, jajo + gulasz z indyka (pomidory, indyk, por, ryż) + jw. + śledzie zjadłam mało, pewnie nie dobiłam do 1700kcal, niestety śledzie na urodzinach były gotowe w oleju, a jedynie takie domowe mi nie szkodzą i źle sie czułam #-P 13.05 [...]

plan przeladowany i napewno nie dla kogos z takim stazem , zacznij sobie od FBW A/B Przysiad tylni/hack 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Martwy ciag 3s Pompki na poreczach/Drazek podchwytem 3s z takim stazem i to na mase trening do godziny bedzie najlepszym rozwiazaniem , nie wiecej [...]