Trening z wczoraj , wydluzona wytrzymalosc: Obwod 6*6 MC,wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press, przysiad tylny, pompka Ciezar : 15/17,5/20/22,5/25/25 15-14-13-...-1 Thrusters 15 kg Sit up 6 kg Slasher to hallo (z krążkiem lub kettlem) 7,5 kg Przy slasherze za bardzo się "krecilam" i poczulam kręgosłup :( (3) 10 obwodów 50 wejść na step z [...]
Na barki rób 4 serie minimum. Co do ściągania-po prostu nie widzę tam miejsca na tyle ćwiczeń grzbietowych(wiosło,mc).Więc albo wiosłowanie albo ściąganie(gorsza opcja pod względem rozwoju masy). Dodam jeszcze że poprawnie wykonane wiosłowaniu również w jakimś stopniu jest wsparciem pod drążek.
I moze sobie nie robic, bo ma kupe lat na silowni za soba, tym bardziej, ze nie ma co sie wzorowac na profesjonalistach. Ale to Ty go podałeś za przykład, ja tylko odpowiedziałem. Widzę że jest ściąganie drążka. Co nie zmienia faktu że nie zdążą przez ten czas prostowniki dostatecznie wypocząć. Nie zmienię zdania że MC to ćwiczenie średnie z [...]
No, nie przekonasz mnie. Zupełnie inna filozofia treningu. Ja stawiam na rozwój mięśni Ty na rozwój siły. :P EDIT: A jeżeli MC ma być głównym ćwiczeniem i pierwszym. Wtedy wiosła trzeba dać takei które odciążają prostowniki. Czyli wiosło hanltą lub wiosłowanie półsztangą jednorącz. :P Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-03 00:03:13
TRENING - 21-05-2013 martwy ciąg klasyk 3 x 130 kg 3 x 130 kg 3 x 130 kg 3 x 130 kg wiosło nachwytem sztanga 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg podciąganie nachwytem - chwyt na szerokość barków 10 x CC 8 x CC 7 x CC uginanie ramion sztanga łamana 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg + 15 min rozciąganie KOMENTARZ: wszystko lekko. Bez [...]
[...] Zmien na Martwy ciag 4 serie 2) podciaganie sztangielki w opadzie (3 serie) 10\10\10 4s 3) ściaganie drążka wyciagu górnego siedzac za karku (4 serie) 12\12\12\12 Daj przed wioslo i ja wolal bym drazek Biceps : 1) na stojąco gryfem długim (4 serie) 10\10\8\8 2) na siedzaco w oparciu o udo (3 serie) 8\8\8 wyrzuc 3) na stojąco dwiema hantlami [...]
Podsumowanie Tydzień 1: Miska trzymana w 99%. Dni Treningowe 100% - zawsze ponad 3000kcal (kalorie oscylowały w granicach 3000-3250) myślę że może być :) Dni nietreningowe ( w środku tygodnia kiedy chodzę do pracy dzień nietreningowy wypada w środę - miska 100%). Trzymanie miski w sb i nd jest już cięższe ;/ W sb miska 100%, dziś (nd) myślę że też [...]
Dobra, jedno wiosło ze sztangą wyrzucę, bo też strasznie lubię podciąganie sztangielki. A może w tym momencie dać 5 serii ? A co sądzisz o zastąpieniu pierwszego ćwiczenia na biceps raz na 2-3 tygodnie i wrzucić zamiast "siódemki"? Kurczę, muszę iść bo żona nade mną stoi i marudzi mi, że musimy jechać do teściów na obiad Takie życie [...]
Te "21" to bym wywalił jednak i dał jakieś izolowane typu modlitewnik/uginanie o kolano/uginanie z rączką wyciągu. Wtedy po 3 serie każdego. Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza. W plecach zostają w kolejności: MC/drążek/wiosło sztangą - reszta zbędna, po 4s, MC możesz dać 5. W tricu jeśli chcesz jeszcze jedno ćwiczenie to [...]
Nie nie napisane jest że 4 dni w tygodniu mogę poświęcić na trening może mało widoczny jest napis że w czwartek robię barki z tricepsem mam tak zostawić?. Poczytam o tej RAMPIE ale to nie jest coś w stylu piramidy?. Co do tego Martwego masz rację jakoś nie uwzględniłem tego zmienię kolejność najpierw martwy następnie wiosło. Dzięki za porady :) [...]
Trening A Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Barki -Wyciskanie w staniu 2x Triceps -Wyciskanie wąsko 2x Plecy -Wiosło sztangą 4x Nogi -Przysiady 4x Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 2x Brzuch -Tu nie mam pomysłu, drążek odpada bo już przy ABS nie wytrzymywałem tych 20 pwt(brzuch nie był skatowany, za to ręce tak) Trening B: Klatka [...]
Ok ok, ale możecie powiedziec co jest nie tak? bo ciągle tylko krytykujecie, zamiast pomóc :) Czytałem wszystkie Wasze posty dwa razy każdy Traktor, ale mi chodziło raczej tylko o to, że nie zaczynam od zera ;d a jeśli chodzi np o te testy sprawnościowe(12 podciągnięc, 20 pompek i przysiadów) to spokojnie jestem w stanie je wykonac. Trening A [...]
mds- podicganie sztangi do klatki/wioslo podchywtem/wiolso nadchwytem -pulsacja 2s/3s/4s/4s dla pierwszego czlonu i od nowa..8-10 powotrzen dla 1 wersji(czyli podcigania do klaty) wytłumacz ocb bo całkiem nie kumam nigdy nie byłem mocny w sprawach treningu Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-13 18:27:04