wiek: 19 waga: 70 wzrost: 176 cel: masa mięśniowa staż: ponad rok Siemka, chciałem zmienić plan na klasyczny trening dzielony. Wcześniej ponad rok trenowałem FBW i czasami partia 2x w tygodniu. Będzie to mój pierwszy taki plan, więc chcę się doradzić czy jest coś do poprawy. barki+triceps wyciskanie sztangielek siedząc 4s unoszenie sztangielek [...]
no wiec teraz wakacje mam wiecej czasu i chce sobie lepeiej popakować i nie wiem jak rozplanować jak lepeij ćwiczyć pon-klatka(środek i góra klatki) plecy(tylko drązekz obciążeniem i wiosło 1 ręką) bicpes środa-barki triceps kaptury piątek-klatka(dół klatki) plecy(tylko drązek i wiosło 1 ręka) biceps a jeśli nie [...]
Witam. Ankiety nie wrzucam bo pytanie chyba nie będzie tego wymagało. Cel to masa, trening 3x w tygodniu... 4 miesiące leciałem FBW. Miesiąc temu zmieniłem plan na Push&Pull (bardzo dobrze się w nim czuje przetrenowany i zarazem mam czas na odpoczynek dla dużych partii mięśniowych) Ale tutaj jest pytanie odnośnie pleców. Chcę położyć większy [...]
siema czytalem na forum i Kilobb podal taki trening HST : trening A: -przysiad -wyciskanie na klatke -wioslo treing B: -przysiad -MC -wycisk na barki i trzeba go wykonywac tak ze robie A potem B potem A potem znow A potem B potem A potem A itd i chcialem zapytac czy moge ten treing wyonywac ciagle co 2 dzien a nie np w poniedzialek srode i [...]
Nastał czas zmiany(chyba) treningu, który miałem przez ostatnie parę miesięcy. Jego postęp/regres można przejrzeć na stronie: http://www.jefit.com/members/?xid=297794 I: Od września 2011(wcześniej ćwiczyłem splita rekreacyjnie http://www.sfd.pl/3dniowy_trening_na_masę-t789879.html ) do końca listopada 2011r 1. przysiady(niepełne) set 1: 20kg x [...]
[...] wiosło hantlem i sztanga prosze pomozcie co robic zeby rozbudowac te motyle? bo tak to sie tez nazywa chyba, takie dobre cwiczenie, zeby weszlo? i jeszcze jedno, jak robicie wioslo sztanga, to sztange lapiecie nachwytem czy podchwytem? do jakiego miejsca podciagacie ta sztange? Bo ja w sumie pod dół klatki, inni mowia ze pod brode, kur** juz nie [...]
[...] konkret problem juz nie wiem co robic dlatego sie zwracam do was jak zrobic konkretnie szczyt bicepsa? Bo ja juz nie wiem trenuje 3x w tyg moge napisac plan A pompki max wioslo nadchwyt 10 wyciskanie zolnierski barki 10 przysiad 10 wykrok 10 jednoroacz francuz 10 uginanie ramion gryf 10 B Pompki z nogami wyzej max wioslo podchwyt 10 wznosy [...]
Siema. Ćwiczę już od 1 roku to była zabawa z siłownią ale mimo tego sile nabierałem szybko i to nawet bardzo szybko. Plan był opart na samej klacie czasami barki jednym słowem plan miałem w głowie robiłem co popadnie ale ostatnie 3 miesiące to był już jakiś zwykły ułożony plan (mam go jak trzeba). Dotychczasowe rekordy : Wyciskanie na klatę 75 kg [...]
cel to gl.sila oraz masa cw.ost. podobnym i wyniki byly fsjne w cw.gl. czyli wl,ww mc,wioslo,push presh,siady zaczynam od 80% dokladajac po 5% plan na 7tygoddni w 5dochcodze do 100% potem 2 tygdnie rzezni klata,tric wl 6x 3-6 wycisk wasko - 6x 4-6 wyciskanie hantli skos + 4x 8-12 rozpiętki 4x 8-12 francuz sztangą 3x8-10 prostowanie na wyciągu 3x10 [...]
Odwieczny dylemat każdego Crossfitera… Niczym walka Dawida z Goliatem… Jak Windows VS Linux… Jak Microsoft VS Apple… Jak Android vs iOS… Nie oszukujmy się, KAŻDY Crossfiter prędzej czy później zada sobie to pytanie. :-)) Reebok NANO czy Nike METCON ?!?!? @-|@-|@-| Jakiś czas temu, korzystając z kumulacji BLACK FRIDAY, kilku promocji, bonu [...]
Nie będę się rozpisywać trening jest nie dla mnie Staż kolegi ponad rok, obecnie na cyklu, robi coś takiego oceńcie i ew poprawcie. Chodzi na siłkę 3 razy w tyg i robi na zmianę to : TRENING SKUPIAJĄCY GÓRĘ WYCIK KLATKA PŁASKO / GÓRA - 5 S WYCISK NA BARKI ŻOŁNIERSKI Z PODRZUTEM - 4 S DRĄŻEK 4 S ( 3 style na zmianę co trening ) WIOSŁO 3 S ( [...]
Szybkie pytanko - nie mam mozliwości zmajstrowac uchwytu do wiosłowania sztangą prosta jak na zdjeciu więc czy moge to ćwiczenie zastąpić w taki sposób jak na filmiku i czy w obu przypadkach będą pracować podobne grupy mięśni ?? Jeśli sa jakies przeciwwskazania to poprosze o wyjaśnienia .Dziękuje Planuje dodać to ćwiczenie do planu na plecy [...]