Wczoraj też trening na tej nowej siłowni, ale już bardziej leciałem według swojego planu. Wiosło sztangą dołożone 5kg, ale sztangi lipa bo się kręca :D Potem wiosło hammer, kolejno wiosło na taki t-barze dziwnym w sumie, nie widziłem nigdy takiego, cieżko było pozycję znaleść ale potem jak już się dopasowałem to wchodziło fajnie, sciagnie na [...]
[...] Nogi I w sobotę lub niedzielę u siebie barki i biceps bo na luzie to zrobię na swojej silce Minus taki ze po plecach nogi ale nic nie po radzę lepiej tak niż w ogóle ;) 1.wioslo sztanga rampa 10 plus back off 2.wioslo hantla 5s 15 10 8 7 12 3. Wiosło hantla jednorącz na ławce skośnej 4x12 4. Wiosło sztanga Podchwyt ławką leżąc 5x12 [...]
Czyli co ostatni trening na legalu? %-) trochę mnie to śmieszy a tak naprawdę to jest przykre Wczoraj były nogi dziś miałem zrobić barki ale ze względu na to że jeszcze nie wiem gdzie będę trenował to wolałem dziś zorbić solidnie plecy bo barki mogę j**anć w piwnicy Szkoda kvrwa bo najlepszy okres treningów i trzeba kombinować od dziś lekko [...]
Siemano. Mam dwa pytania: Jak jest z przejście z krótkiego estra trena na długi? Tj kończę bić krótki i po dwóch dniach długi czy wcześniej bić już długi? Jadę obecnie tren ace 300-400 tygodniowo, teść jako podkład 600 tyg, ogólnie jest ok, agresja w normie, potliwość niestety jest, apetyt tak se ale ciało się zmienia w oczach, nap*****lam kcal [...]
No to najpierw rezonans . Blokadę nadtwardówkowa miałem już dwa razy ;-) to trzeba podać precyzyjnie i wiedzieć gdzie jest problem . Natomiast jak wyjdzie kilka wypuklin w sąsiadujących segmentach to już lekarz musi kombinować Możesz mi napisać czy Ci pomogło, możesz dzisiaj wiosło robić, ciągi? Miałeś kilka przepuklin? Nie mogę już robić , [...]
[...] tym zestawie) -cwiczenie miesni podnoszacych kolano/noge , opor wlasnych rąk(razem 2 cwiczenia w roznych zakresach) 2) Martwy ciag spod kolan lub martwy ciag znad kolan lub wioslowanie jednoracz ciezar wyznacza przysiad, i jest to taki sam ciezar (tzn wioslowanie jednoracz to 50% na kazda reke) Zdecydowałem sie na WIOSLOWANIE JEDNORACZ LACZONE [...]
Bull Wszystko jest OK. Dopisałbym jeszcze powód nie zaliczenia boju w wyciskaniu...kontakt stopy z ławeczką. Wielu tak robi że zapiera się o stopami o ławeczkę. Pasowałoby ustalić czy zaliczamy wiosłowanie ? Moim zdaniem wiosło powinno być dopuszczone,ale bez przesady..góra dwa mchnięcia. Co Wy na to ?
[...] tym zestawie) -cwiczenie miesni podnoszacych kolano/noge , opor wlasnych rąk(razem 2 cwiczenia w roznych zakresach) 2) Martwy ciag spod kolan lub martwy ciag znad kolan lub wioslowanie jednoracz ciezar wyznacza przysiad, i jest to taki sam ciezar (tzn wioslowanie jednoracz to 50% na kazda reke) Zdecydowałem sie na WIOSLOWANIE JEDNORACZ LACZONE [...]
[...] tym zestawie) -cwiczenie miesni podnoszacych kolano/noge , opor wlasnych rąk(razem 2 cwiczenia w roznych zakresach) 2) Martwy ciag spod kolan lub martwy ciag znad kolan lub wioslowanie jednoracz ciezar wyznacza przysiad, i jest to taki sam ciezar (tzn wioslowanie jednoracz to 50% na kazda reke) Zdecydowałem sie na WIOSLOWANIE JEDNORACZ LACZONE [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien52.png Wypiska dziś na szybko, jestem troche przemęczony,niewyspany... Chciałem to zrobić wcześniej ale coś forum nie prażyło Po wczorajszej piłce troche mnie nogi bolały dlatego dziś zrobiłem plecy + tricepsy Tak jak planowałem tak zrobiłem Martwy 5x160kg Troche ostatnie dwa powtórzenia dociągane ale poszło. [...]
Czy tak ułożony trening będzie dobry dla początkującego? Przysiad 3x6 Martwy ciąg 3x6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie na barki 2-3x6 Podciąganie na drążku 3 serie na przemian łydki i plecy trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja już wróciłem z treningu jak mnie pytaliście \-) dzisiaj poszło siady 9 serii pozioma 7 serii wiosło 7 serii bycki 6 serii pompki na poręczach 3 serie