wioslo

podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. ????? Czy nie lepiej zastosować stałą progresję i zwiększyć serie z 3 do 5 ????? Najlepiej progresję i w głównych, ciężkich ćwiczeniach 5 serii a w pozostałych 3-4. Trening - propozycja dla Ciebie: PULL mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło 4 x [...]

Moje pierwsze pytanie to czy idziesz na mase i jaki masz staż na siłowni? Jeśli krótki i chcesz masować to nie dziel treningu na razie na A i B bo to niepotrzebne.Zrób jeden ale taki który będzie zawierał wszystkie podstawowe ćwiczenia, najlepiej stymulują rozwój wszystkich mięśni.Oczywiście chodzi o przysiady,mc,wiosło,wyciskanie na [...]

no przecież tam masz całe ciało..... siady-nogi mc-nogi i plecy drązek-plecy+tył barków wiosło-plecy wyciskanie na płaskiej-klata+triceps wyciskanie na barki-braki+triceps jak widzisz wszystko jest. ale kolejnośc, którą pierwotnie podałeś jest fatalna. Dlatego poprawiłem.

ankieta w dziale wypelnij ja proponuje na poczatek Przysiady/MC x3 Drazek/Wioslo x3 wyciskanie lezac/ wyciskanie stojac x3 uginanie ramion ze sztanga/dipsy x2 brzuch x3 powtorzenia po 10.

Taki plan był by dobry..?? pn push wt Mt sr pull czw MT pt MT lub wolne sb nogi ndz PULL drazekx4 wznos boczny wylewajacy x5 wioslo x4 biceps sztangax3 modlitewnik x3 biceps nachwytemx3 przedramiex3 PUSH gorny skosx4 dipsx4 military pressx4 barki hantelx4 brzuch 1SS 4x masowo proste*4 unoszenie nóg*max, 4xmasowo skośne*4 + russian twist*max NOGI [...]

pon przysiad 5s z progresją 12-10-8-8-6 prostowanie nog na maszynie 4s 8-8-8-8 żurawie 4s 10-10-10-10 wspiecia na palce 4s 10-10-10-10 śr wl płasko 4s 12-10-8-6 hantle wl skos góra 3s 12-10-8 sztanga rozpietki 4s 10-10-10-10 uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s 12-10-8 uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 12-10-8 czw martwy ciag 5s [...]

Koniu151 jeżeli do tej pory stosowałem właśnie to oto zasady Weidera dla początkujących, to czy teraz mogę stosować te dla średnio zaawansowanych ? Czy lepiej jest kontynuować te dla początkujących? Nie chcę wyjść na napaleńca dlatego najpierw wolę zapytać :D osobiście jestem zdania,że po roku 99% trenujących uczy się jeszcze jak dobrze sztangę [...]

Ja bym to zrobił tak: A. Przysiad 5x8 Wioslo 5x8 Pompki na poręczach (na klate) 5x5 Wyciskanie sztangielek stojąc 5x8 + ewentualnie jakieś 3 serie na biceps B. Mc 5x8 Podciaganie podchwyt 5x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8 Wycisk.lezac plaska 5x5 + ewentualnie jakieś 3 serie na triceps Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-07-13 [...]

ten ibuprofen za mocny nie bedzie czy cos? Boli mnie szczegolnie jak podnosze sie z opadu itp choc nie mocno ale jednak. Dzis robie nogi, beda przysiady ze sztanga. Zobacze, jak nic nie bedzie bolec to zrobie te przysiady bo szkoda treningu marnowac. z plecami to mysle ze wioslo w lezeniu na lawce bedzie ok.

mam troche inaczej klatka 2 cw. - wyciskanie i porecze/wyciskanie wasko plecy 2 cw. - wioslo i drazek/wyciag barki 1 cw. - wyciskanie ponad glowe bic 1 cw. - uginanie ze sztanga tric - nie robie izolowanego dol - przysiad i MC - zamiennie co trening wspiecia brzuch - spiecia z cieezarem lub unoszenie nog

[...] moze podobnie do Ciebie z minimalnymi zmianami, w nawiasie kwadratowym podaje liczbe serii: klatka 2 cw. - wyciskanie w skosie i przenoszenia(nie mam poreczy) plecy 2 cw. - wioslo i ...co tu dac, bo nie mam wyciagu i drazka? barki 1 cw. - wyciskanie ponad glowe(moze zza karku, bo klate na skosie chce robic bo mam slaby) bic 1 cw. - uginanie ze [...]

1. przy MC, wioslowaniu, powinny dostac w dupe, ale jesli chcesz cos tam sobie krecic, to proponuje w treningowy na koniec. 2 mozesz, jak i stala liczba serii, jak i wszystkim pomiedzy. 3. lepiej jedno cwiczenie. nie wiem skad ta obsesja (bo nie pierwszy tak chcesz robic) zeby robic rozne cwiczenia na biceps. biceps jest prosty jak mlotek lub cep [...]

A/B Martwy ciag/ Przysiad 3s Wyciskanie plasko/ stojac 3s Drazek/ Wioslo 3s Lydki/ Dipsy 3s zdr.

jak dla mnie trening z dupy.diety nikt ci nie ułozy bo sam musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie.to kwestia bardzo indywidualna. fbw tak na szybko przysiady 3d wiosło 3s klatka płaska hantlami 3s wyciskanie sprzed głowy siedzac 3s wyciskanie francuskie 2s unoszenie sztangi podcywytem stojąc 2s

W takim razie ulozyl bym jeden ciezki zestaw i tyle np: MC 3s Wioslo hantla w podporze 3s Dipsy 3s Wyc na barki 3s zdr.

Tu masz przyklad takiego treningu brzuch- na drazku brzuch- spiecia nogi- przysiady klatka- pompki naramienne- wyciskanie hantli plecy- wioslo plecy - podciaganie biceps- uginanie ramion z hantlami stojac triceps- pompki wasko lydki- wspiecia przedramie- uginanie nadgarstka z hantla Zakres powtorzen 12-20 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]

nie bede juz zakładał nowego tematu więc tak odchodząc od pytania autora, co myślicie o takim ustaleniu kolejności ćwiczeń żeby robić partie współpracujące ze sobą razem? juz mówie o co chodzi: Przykładowo (oczywiście jest to fbw i wszystko w jednej sesji): Klata 3 s tric 2s barki 2s wiosło/podciąganie 3s bic 2s martwy 2s nogi 2s Bo ja tak [...]

Co do zakresu powt. to kwestia indywidualna. Może być 10. Ogólnie jak pisałem, plan jest ok. chociaż wiosło zamienił bym z podciąganiem. Brzuch i łydki możesz dorzucić. W łydkach tych powtórzeń daj więcej. Odpowiednią dla siebie ilość serii wyczujesz po kilku treningach. Zastosuj progresje z treningu na trening, dopilnuj miski i śpij przynajmniej [...]

Dzięki za wskazówki. :) Myślałem też o tym, aby dodać 2 serie przysiadów przednich do zestawu B, ale z tego co czytałem do póki co MC wystarczająco angażuje nogi. Co do zamiany wiosła z podciagnięciami to chodzi o to aby dac na odwrót; w A wiosło, w B podciąganie? W takim wypadku na biceps cwiczenia tez chyba zamienię aby nie byly 2 rodzaje [...]

[...] cwiczenia na nogi, maszyny to wiesz daj gdzies dipsy na klate gdzie ma mc na plecy? i w jeden dzien tylko szrugsy na plecy? szrugsy to sobie na koniec mozesz robic daj mc/wioslo/podciaganie na drazku podciaganie do brody obciaza stawy barkowe, daj unoszenie bokiem i kolejnosc jakos dziwnie masz chyba daj tak nogi plecy klata barki bic tric mam [...]