wioslo

HACK PRZYSIADY, PRZYSIADY ZERCHERA. Zamiast drążka rób INVERTED ROWS lub klasyczne wiosło jednorącz.

Wiosło i biceps tym samym ciężarem? Lol

Też mnie to dziwi, ja na wiosło jestem w stanie podnieść 2x tyle co na bica ^^

21.08.2012 Wtorek Plecy19:15-20:15 Plecy Pod na drazku 4s x 8,6,6,6p Wioslo nachwyt 98kg 4s x 8,6,6p Biceps Uginanie oburacz 42kg 3s x 12p Ekspander jed 3gumy 3s x 10p Uwagi Wczorajszymi pompkami na poreczach nadciagnalem bark gdyż za nisko schodzilem i dzis czulem go na drazku Zmieniony przez - Pietrusinski.P w dniu 2012-08-21 [...]

[...] nei mam mozliwosci zjedzenia 3 porzadnych posilkow wiec musze wypić gainera. Teraz kwestia treningu. Mam robić plan ktory wkleilem w pierwszym poscie czy ten od traktora badz jaki inny? Na pewno chce robic fbw. chodziło mu chyba o ten: ? pierwszy trening: - przysiad - lawka - wioslo + lydki drugi trening - mc - wycisk w staniu - drazek + brzuch

A/B Siady/mc 3s Wiosło/drązek 3s dipsy/wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie zołnierskie/wyciskanie hantli na barki 2s uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro

poniedziałek 1.klata dipsy 3 x 12,10,8 -wyciskanie sztangi 4x120/10/8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 3x 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 3x 10,8,6) wycs francuskie3 x 12,10,8 szwedki 3x 16/14/16 wtorek 1.plecy -podciaganie na drazku 4x6,4,6,4 -wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?) wiosło 3 x 12 [...]

Dwa zestawy: A/B Siady/MC 3s Wiosło sztangą 3s Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos góra 3s Wyciskanie hantli w siadzie/wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Uginanie razmion ze sztangą/wyciskanie francuskie sztangi 2s Ćwiczysz ABA, BAB itd. Rozumiesz? Pzdro

Nie myśl o wyc. na 'płaskiej'-tylko zajmij się nogami i plecami. Wyrównasz dysproporcje to i klatka urośnie. Na dobrą sprawę w przysiadzie jak i martwym ciągu powinieneś targać dużo,dużo więcej niż w wyciskaniu. Ale szybko nadrobisz-bo jak widać dysproporcja wynika z totalnie złego treningu. Nogi zrobiłbym tak: 1.Przysiad tylni 5s 2.Wykroki 4s [...]

23.01.2014 DT czwartek Trening poranny 6.30 - plecy po nowemu i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g [...]

Okolo 4 mis . Fbw caly czas . Klata teraz 81 seria martwy 102 ohp 57'5 przysiad 75 wioslo 57'5 wasko 60

[...] - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"(glute-ham raise) - "dzien-dobry"(good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (dumbbell/kettlebell swing) wioslo wybierz jedna z wersji na maszynie. wzruszanie barkami(shrugs) nie rob!proste. przysiad oprocz trypowych cwiczen z arsenalu rehabilitanta-prostowan i uginan na m [...]

Ja bym dal: Pompki na poreczach Przysiad wycisk sztangi skoks uginanie na maszynie wznosy na lydki podciaganie podchwyt wioslo wycisk sztangi sprzed glowy Pepo pewno dalby obszerniejszy plan. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-01-24 09:47:02

Na początek przygody z siłownia to lepsze bedzie FBW: # razy w tygodniu na zmiane A-B-A, B-A-B a/b przysiady/mc drazek/wioslo wyciskanie lezac/wyciskanie skos hantli wyciskanie stojac/unoszenie w opadzie albo podciaganie sztagni wzdluz uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie brzuch

masz w podwieszonych postach: na poczatek cos takiego a/b przysiady/mc x3 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/wyciskanie skos x3 wyciskanie zolnierskie/podciaganie do brody x2 uginanie ramion ze sztanga(hantlami/ dipsy(pompki na poreczach) albo wycisaknie francuskie x2 brzuch

Tak jest najpierw dieta, potem zrób może fbw 1 porządny zestaw 6 ćwiczeń. przysiad rdl wyciskanie na ławce poziomej wiosło wyciskanie w staniu podciąganie podchwytem

klatke rob dwie plaszczyzny i rozpietki i starczy. triceps wyciag na koncu. plecy MC 4s podciaganie i wioslo. na koncu mozesz dac wyciag na dopompowanie. biceps uginanie ze sztanga 3s mlotki 3s modlitewnik na koncu 3s. na nogi przysiady cos na tył nog moze wykroki i cos na lydki. barki ok :)

Ja bym robił tak: Pn Ćwiczenia trójboju 2-3x3(% wg rozpiski) Unoszenie bokiem 3x6-8 Unoszenie bokiem w opadzie 3x6-8 Szrugsy 3x6-8 Czw Ćwiczenia trójboju 2-3x3(% wg rozpiski) Drążek/wiosło 3x6-8 Wycisk wąsko/dipsy 3x6-8 Dowolne uginanie na biceps 3x6-8 Tak by to wyglądało wg mnie, jeśli koniecznie się upierasz przy treningu ramion. Lepiej jednak, [...]

obliques - i jeszcze ciężkie wiosło, ale to tak od siebie

Dlaczego wioslo do szyi do kosza ? Przeciez to dobre cwiczenie na tyl barkow