SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslo

Czy chodziło Ci o: "wiosło"?

  • TRENING DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    A klatka -wyciskanie sztangą na płaskiej (10-10-8) -wyciskanie sztangielek na skosie (10-8 -rozpiętki hantlami na płaskiej (10-10 barki -wyciskanie hantli w góre siedząc (10-10-8) -unoszesze hanli w siadzie z kaltka na kolana na boki 2s tric -francus jakis np siedząc 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s nożyce 2s uginanie leząc 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2010-01-19 08:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jedno wyciskanie z klatki bym wyrzucił, 12 serii starczy na tą partię. Na biceps oraz triceps daj 9 serii. Do nóg po prostowaniu daj jeszcze mcnpn oraz uginanie leżąc, wspięcia możesz dać 2 - stojąc oraz siedząc. Przy plecach to drugie wiosło sztangielką? Do barków możesz jeszcze dorzucić unoszenie sztangi/hantli wzdłuż tułowia oraz unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2014-06-01 10:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    skup sie na podstawach: wolne ciezary: przysiad, MC, wyciskania, wioslowania, drazek, porecze jak chcesz dwa zestawy to w jednym dajesz ma poczatku przysiad w drugim MC potem: forma wcyiskania na klate, zroznicuj miedzy zestawami nastepnie: cos na plecy tutaj najlepiej w do jednego wioslo do drugiego drazek, zlote cwiczenia kolejno: cos na barki [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2011-12-26 23:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu, przez długi czas

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeszcze odnosnie zmiany planu, zainteresowalo mnie takie cos i nie wiem czy warto jest to testowac? Wydaje mi sie ze zbyt malo cwiczen, mala intensywnosc? PON. Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni- 4x8 OHP- 5x5 Wyciskanie wąsko- 4x 10-6 WT. Pull hiper. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- 4x 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5362 Data: 2019-01-06 01:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie z obciążeniem

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Też mnie dziwi że tylko tyle razy podciągnę się bez obciążenia. Ale bardziej zastanawia mnie fakt że 40kg zrobię 4x a po dołożeniu 10kg już tylko raz:/ Myślicie że powinienem dodać do treningu wiosło jednorącz? Na celu mam podciągnięcie się z obciążeniem równym masie ciała:)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 9082 Data: 2009-08-13 11:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - proszę o ocenę i poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce mi się podoba- no i napisałeś ze: "Niestety mam skoliozę i nie mogę robić przysiadów, wioseł, ani "dzień dobry""a w rozpisce masz wiosło. no szkoda że nie ma prasy bo mozna na nogi choćby to PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE. a na nogi możesz zobaczyć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2011-03-18 13:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] po czym masz jeszcze sile, ja np po nogach juz nic nie moge zrobic) 1x skos w dol 1x skos gora 1x rozpietki 3 serie to mask w fbw bic 1x sztangielki 1x gryf plecy 1x drazek,wioslo,martwy(ewentuualnie 2xmartwy)wtedy mozesz na nogi zrobic 1albo2 x przysiady+łydki wznosy na palcach, barki(ja robie) 2x hantelki + 1x na tylne aktony unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2007-12-27 21:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening całego ciała <- pomocy

    Post
    Trening w domu

    jeszcze na plecy możesz dorzucić wiosło z hantlą

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2012-06-11 11:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozumiem że chcesz taki zestaw wykonywać 3 razy w tygoniu. przysiady głębokie - 3 s wspięcia na łydki - 2 s wznoszenie tułowia (połóż uda na stołku, stopy zablokuj na przykład o spód stołu kuchennego) - 3s (mozesz to zamienić na jakieś supermeny) wiosło hantlą (albo najlepiej czymś cięższym) - 3s uginanie ramion na bic - 2s szrugsy - 2s Pompki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2010-03-16 15:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW A,B,C [Do sprawdzenia]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zmieniłem układ partii mam nadzieje że będzie dobrze A) Plecy: Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg 2s Klata: Wyciskanie sztangi 3s Rozpiętki 2s Nogi : Przysiady 3s : Wspięcia 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Unoszenie hantli bokiem 2s Tric : Francuz jednorącz hantlem 2s Bic : Unoszenie sztangi 2s Przedramię : [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2371 Data: 2011-05-22 11:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningu - FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan działał, tylko w planie gdzie miałem w jednym dniu przysiad i MC, prostowniki dostawały w kość i ciężko było na następnym treningu. Chyba jednak zostanę przy starym planie 5x5 i powrócę do niego, zobaczymy po miesiącu jak będzie. Ciężary dla 5 powt sprzed ostatniego treningu (ostatnia seria): Przysiad - 100kg martwy - 100kg wyciskanie klatka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2012-02-15 15:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa by d.a.r.i.o- plan do spr.

    Post
    Trening dla początkujących

    dzien 1 Klata, barki triceps (ciężko) 1.pompki na poreczach 4s 2.gorny skos sztanga 4s 3. Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej "wejdzie" na barki)3s 4. unoszenie bokiem drop set 6/10/15, barki boki są że tak powiem odporne na małe ilości powt, więc 31powt w seri to jest w sam raz 2-3s 5. francuskie leżąc 3s dzien 2 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2008-12-04 16:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Są, mam ułamaną rzepke i obciążanie kolana w zgięciu jest niemożliwe. Dlatego też skakanka jako cardio bo to jedyna forma przy której nie czuje bólu. Przysiady i MC odpada, wiosło też bo przy wiekszym obciązeniu czuje ból. Wiem że plan nie jest idealny ale lapiej robić taki niż żaden tak mi sie wydaje :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 385 Data: 2016-05-07 21:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu, co wybrać??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Połącz tak klata,plecy nogi barki,lapy chyba że nie masz piorytetów to może być tak klata,bic,przód,bok plecy,tric,tył nogi na trica daj francus,prostowanie,pompki Po co 2 wioslowania? mc,ściaganie,wioslo,szrugsy na bica( po klatce) podchwyt 3s,modlitewnik 3s,młotki 2-3s. Nogi słabo. daj na odmiane przysiad przedni,prostowanie i uginanie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2010-06-24 16:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu, co wybrać??

    Post
    Trening dla początkujących

    Czemu zurawia nie zrobisz ? Ja myślę, że push press dostatecznie cię wykończy ale technika ponad wszystko, nie miej presji na ciezar bo to cięzkie cwiczenie i jesli nie zadabasz o technike łatwo nabawisz się kontuzji. Skoro tak bardzo chcesz przenoszenie to: MC 4-5s Drążek 4s Wiosło sztangą 4s Przenosznie 3s ale bardziej widziałbym plan który [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2010-06-24 19:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmniejszenie objętosci treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Żle plan rozpisałem. Dokladnie wyglada on tak: Pon: Barki, Tric Wycisk Hantle 4x10 Wycisk zza głowa na maszynie: 4x10 Wznosy: 4x10 Tył barów: 4x10 Pchanie sztangi(tak jakbym chcial komus wyj**ac): 3x10 TRIC: francuz sztanga łamana:4x10 pompki szwedzkie: 4x10+ obciązenie Tric wyciąg: 4x10 Śro:Plecy, brzuch nogi Martwy(tylko siłowo):5 serii X 6 powt [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2015-08-21 14:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o sprawdzenie pierwszego FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedzialek, sobota 1) wycisk sztangielek skos 4 (15-10) 2) wioslo sztanga 5 (15-10) 3) wycisk sztangielek nad glowa 4 (15-10) 4) wycisk francuski sztangielki jednoracz w siadzie 3 (15-10) 5) prostowanie nog na maszynie 3-5 (25-15) sroda [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2013-05-11 12:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening etc ... (",)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plecy, bicepsy - Plecy: Podciąganie na drążku 4s 10/10/10/10 (czyli max - około 10) szeroki nachwyt przyciąganie drążka za głowę 4s 12/10/8/6 dublujesz drazek. daj tutaj wioslo sztanga 4s podciąganie hantelka w opadzie 4s 12/10/8/6 a zmiast tego daj cos na prostowniki 4s Szrugsy 3s 16/12/12 3s do maxa - Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2008-06-26 17:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niecodziennik i takie tam %-) %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy 1. sciagnie z gory podchwytem 3 serie 2. wioslowanie sztanga 4 serie na 80 skocznylem 3. wioslo hantlem 3 serie cos 25 kg ost 4. przyciagnie drazka siedzac do brzucha 3 serie, cos ponad 50 kg bylo 5. mc 3 serie 90 kg Trening trwał równą godzinę, krótkie przerwy i pompa jak trzeba Jedzenie 1. platki 4 cale + 2 bialka jajek, kawa 2-3 piers + [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2011-03-10 21:12:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Poczynania Taty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do brody 25x20 wyciskanie sztangi nad głowę 90x8 Allachy wznosy kolan skosy Trening bardzo udany , delikatny progres, pompa super ;) Plecy biceps łydki 1.racki 180x6 2.wioslo łamana 105x11 3.podciaganie z 10kgx11 bez 8/6 4.przyciaganie wąsko siedząc 70x9 5.sciagnanie drążka jednoracz 15xmax 6.uginanie szeroko z kablem 30x10 7.uginanie z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2839 Data: 2018-12-01 10:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)