wioslo

Pon. KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie 4x8 2. wyciskanie sztangi wąsko 4x8 pompki na poręczach lub tyłem, ale ostatecznie może zostać. __________________________________________________________________ Śr. PLECY 1 [...]

Dlaczego rozpietki wyrzucic? A no dlatego, ze jest to cw izolowane, a to oznacza, ze nie ma sensu go wykonywac. A wycisg mozesz zostawic, ale wtedy wioslo jest do wyrzucenia... Po prostu dales za duzo na najszerszy zdr.

Jeśli masz 4 dni to rozkład ok. Plecy za dużo serii, wywal przenoszenie albo wiosło sztangielką , nie wiem czy wykonasz MC na odpowiednim cięzarze po wiosłowaniu i drażku i jak technika wtedy. W klacie młotki dałbym jako 3 ćwiczenie choć zbędne są. Brakuje masowego ćwiczenia na tył uda, dodaj żurawia za to uginanie 4-5s. Pzdro

daj dips zamiast podpor tylem i jak mozesz MC na zmiane z przysiadem aby plecy poruszyc lepiej. Jak nie cchesz martwego mozesz wywalic cwiczenia na bica i dac podciaganie podchwyt. mozna tez do obecnego planu dodac podrzut silowy hantla. Robilem to cwiczenie w Uk i ladnie przepracowywalo barki i plecy. Pozdro! patzrac na staz zrobilbym tak: [...]

Ostatnio działałem FBW. Robiłem jakieś 4 miesiące z tym że po 2 zmieniłem sobie zestawy. ale wyglądało to mniej więcej tak: 1.Przysiady ze sztangą 3x (12,10,8) 2. Żuraw 2x (10,8) 3. Wyciskanie na klatkę na ławce poziomej 4x (10,8,6,4) 4. Podciaganie na drażku - szeroki uchwyt 2x ( 10,8) 5. Wiosło Sztangą 3x (10,8,6) 6. Push Press 3x (10,8,6) 7. [...]

[...] płaskiej 3x10 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 TRICEPS - pompki na poręczach 2x10 B. PLECY - ściąganie drążka zza głowy 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 wioslo sztanga NOGI - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x10 - przysiady ze sztangą\przysiady na suwnicy 2x10 na poczatek nog BICEPS - uginanie ramion ze [...]

Robiac wyciskanie i zolnierskie nie wyrobie sobie tricepsa tak jakbym tego chcial. Podobnie z bicepsem robiac drazek. Dodam ze wioslowanie zawsze robie nachwytem a drazek chytam szeroko nachwytem . Jak dla mnie zbyt "prosty" ten plan. JMoim zdaniem francuz, sztanga(biceps) to nie sa zbedne *******ka. Tomasz1405, czy moj plan na prawde [...]

[...] Wykroki lub bulgarski przysiad 4 x 6-8 Wtorek Wyciskanie zolnierskie lub push press 5rm / 3rm / 2rm Wyciskanie hantli siedzac lub inne cwiczenie na barki 4 x 6-8 Czwartek Martwy ciag lub good morning5rm /3rm / 2rm Back extension lub podciaganie lub wioslo 4 x 6-8 Piatek Wyciskanie lezac lub wasko 5rm / 3rm / 2 rm Dipsy lub francuskie 4x 6-8

Superserie po roku? Nie widze sensu... Rozdziel na 4 dni klata plecy off nogi barki,bic,tric klata ok plecy daj tak mc,podciaganie,wioslo,szrugsy podciaganie wywal daj unoszenie z opadu lub face pull bic,tric słabo daj po 3ćw po 3s prostowanie,uginanie po 4s zdr

Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Podciąganie 2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 3.Rozpiętki + przyciąganie Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Face pull uginanie ramion ze sztangą + francuz 15/12/12 Modlitewnik + wycisk wąski młotki + prostowanie Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców [...]

Zapomniałeś o czymś w poniedzialek ?? masz cwiczenie 3, a potem odrazu 5 ! Pewno tam miales przenoszenie . ZA DUZO NA KLATKĘ plaska 4, skos 4, ew. albo 3-4 serie rozpiętek albo przenoszenia (1 ćwiczenie izolowane wystarczy na klatkę). Co do pleców powtarzasz cwiczenie --> 1,2,3 --> jezeli podciąganie nie idzie Ci dobrze, to rób 3 serie z [...]

czyli wyrzycam rampe5 z klatki i wyrzucam suwnice z nóg, przysiady i martwy w przedziale 6-8, 4 serie ? dubuja sie cwiczenia? tj np wiosło? robic albo sztanga albo tylko koncem sztangi ? Zmieniony przez - affan33 w dniu 2011-11-06 00:41:48

Zwróć uwagę że maz podciąganie podchwyt gdzie biceps mocno pracuje i wiosło gdzie biceps tez pracuje Więc jednak moze regeneracja spróbuj zmienić na nachwyt podciąganie trochę odciążysz biceps i skorzystają plecy pozdro

Qlon- http://www.youtube.com/watch?v=_KVJnwUNXa8 i nie, nie slucham HH 8-28-09 Plecy i biceps MC 61kg x 12 70kg x 10 84kg x 8 102kg x 5 Wioslo Hantlem 27kg x 12 27kg x 12 31kg x 5 ( ) 25kg x 10 laczone z Uginanie rak ze sztnga 18kg x 15 18kg x 15 22kg x 12 22kg x 12 Unoszenie Tlowia w opadzie 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 12 laczone z [...]

Znalazlem czwartek 9-10-09 Martwy Ciag 45kg x 5 59kg x 5 73kg x 5 86kg x 5 91kg x 5 Wy******lanie na bareczki 20kg x 5 29kg x 5 34kg x 5 39kg x 5 43kg x 5 Podciaganie waskim uchwytem 4x 5x 6x 7x 8x Francuskie wyc hantla oburacz 18kg x 15 18kg x 15 20kg x 12 20kg x 12 Na koniec brzuch 9-12-09 Siady 45kg x 5 56kg x 5 68kg x 5 80kg x 5 91kg x 5 Wyc [...]

Zrób sobie narazie zwykłe FBW 1 zestaw przysiad podciaganie(wioslo) wl wycisk z przed klaty uginanie sztangia francus lezac brzuch+łydki Poczytaj o FBW

nie bo to na plecy, daj podciąganie na drazku np lub ew wiosło

Dzięki wielkie, SOG poleciał! Zastosuję widełki i plan. Swoją drogą zestaw ćwiczeń praktycznie mi się nie zmieni, tylko tyle że na każdym treningu będzie i wiosło i podciąganie się (no i kolejność nieco inna).

Chyba pominales trening nog. KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,8,6p) ciężar ++ 2. Wyciskanie na atlasie na ławce skośnej 4s (12,10,8,6p) ciężar ++ 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12p 4. Rozpiętki atlas siedząc 4s (12,10,8,6) ciężar ++ Maszyne pozostawilbym na koniec. 1-cos ze sztanga 2-hantle skos 3-maszyna [...]

Ja widziałbym to tak : Klatka+triceps pomki na 3 krzesłach pompki z podwyższeniem nóg rozpiętki z hantlami wyciskanie francuskie hantla odwrotne pompki biceps+plecy zginanie przedramion z hantlami podciąganie na drążku wąskim chwytem podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem babka wiosło hantlami barki+nogi+przedramiona wspięcia na palcach z [...]