biceps - nie rosnie

Witam

Cwicze FBW juz 3 tygodnie efekty sa bardzo zadowalajace,lecz mam problem z bicepsem.
Wczesniej robilem okolo 1,5 miesiaca ACT i biceps urosl przez jeden miesiac okolo 2cm i dalej nic nie rusza.
Juz ponad miesiac utrzymuje sie tyle samo.
Co moze byc tego przyczyna ?
Dieta ? raczej nie poniewaz inne partie rosna bez zarzutu.
caly czas ( ok 2,5 miesiaca) wykonuje to samo cwiczenie na biceps byc moze dlatego nie chce rosnac ?
Jest to uginanie ramion z hantlami.
Przez pierwszy miesiac ACT skoczyl o 2cm teraz juz okolo 1,5 miesaica stoi w miejscu.
Wykonuje dwie serie po 10-12 powtorzen w ACT robilem 3-4 obwody po 10 - 12 powtorzen.

Dodam ze mam do dyspozcji tylko hantle.
Ma ktos jakies sprawdzone plany na biceps ktore troche bardziej go porusza ? Bardzo zalezy mi na tej parti a ciagle stoi w miejscu.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-02-08 15:26:30

Zmiana na nachwyt i mlotek nie przyniosla narazie zadnego rezultatu.
Sprobuje sztanga moze cos ruszy.
Co moze byc tego przyczyna ?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-03-01 09:24:05

Spróbuj zmienić ćwiczenie lub zwolnić fazę negatywną ruchu

Jeśli dieta nie kuleje to powinno iśc do przodu, moze problem z regeneracją

pozdro

Ok sprobuje zmienic cwiczenie.
Jakie polecasz ?
Ile dac sobie czasu aby zobaczyc czy zmiana cwiczenia cos da ?
Przy dwoch seriach co 2 dzien raczej nie powinno byc problemu z regeneracja wiec mysle ze nie jest to kwestia regeneracji

Pozdrawiam

Spróbuj uginania ze sztanga podstawowe ćwiczenie i najlepsze

Co do regeneracji to kwestia nie jest taka prosta zwróć uwagę ze jedziesz planem FBW czyli całe ciało na każdym treningu, biceps pracuje dośc mocno przy plecach więc moze miec za dużo

pozdro

A jak z techniką u Ciebie przy uginaniu?
Pamiętaj, że łokcie muszą być prostopadłe do podłogi, "nie stawiaj" też ciężaru "na łokciu"- czyli mięsień musi być cały czas napięty.
Najlepiej pochyl się troszeczkę przy wykonywaniu tego ćwiczenia.

Chodzi o to ze nie mam sztangi posiadam tylko sztangielki robie uginania ramion.
Dodam jeszce ze Biceps wykonuje na sam koniec FBW czy to moze miec jakies znaczenie ?
Dodam ze po tych 2 seriach czuje spora pompe.
Jesli chodzi o technike to wydaje mi sie ze jest ok przykladam sie do tego cwiczenia.
Ile dac sobie czasu aby zobaczyc czy zmiana cwiczenia lub poprawa techniki przyniesie jakie efekty ?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-02-08 15:43:27

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-02-08 15:45:24

Jeśli masz tylko hantle to zrób uginanie z supinacją jak mozesz wklej cały plann zerkniemy

pozdro

Robilem takze z supinacja czasami czasami bez supinacji.
Jesli chodzi o caly plan to tak
Nogi:
- przysiady 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwytem 2s
- Unoszenie tułowia z opadu 2s
- Wioslowanie hantlami 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tylem 2s (z obciazeniem)
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami podchwytem 2s

Z tym ze dopiero jade nim 3 tygodnie i efekty sa bardzo dobre lecz nie wiem czy 3 tygodnie to wystarczajaco aby zobaczyc efekty w bicepsie.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-02-08 15:51:09

Dobra metoda na ruszenie bicepsu jest metoda ''mlotkowa''
Wiem bo mialem ten sam problem Urozmaicajac trening podnoszac hantle sposobem mlotkowym miesien wreszcie ruszylo :)
Pozdro

Zwróć uwagę że maz podciąganie podchwyt gdzie biceps mocno pracuje i wiosło gdzie biceps tez pracuje

Więc jednak moze regeneracja

spróbuj zmienić na nachwyt podciąganie trochę odciążysz biceps i skorzystają plecy

pozdro

To zrobie podciaganie nachwytem + uginanie chwytem mlotkowym a nie zwyklym tak jak do tej pory.
Ile czasu dac sobie na sprawdzenie czy cos ruszylo ?