Licze na Was!! Trening split partia 2x/tydz do sprawdzenia!

witam od 3 miesiecy robie FBW i mam zamiar od wrzesnia przerzucic sie na splita, z tym ze kazda partia 2x na tydzien i 4 treningi w tyg. ponizej wrzucam swoj plan i licze na jakies madre sugestie, korekty.. Bede robil W W A B W A B, liczac od poniedzialku.

A:

Klatka
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S
- WYCISKANIE W GORE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 3S
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S

Barki
-WYCISKANIE SZTANGIELEK 3S
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3S

Triceps
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" OBURACZ SIEDZAC 4S

B:

Nogi
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3S
- PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE - 4GLOWY 3S
- UGINANIE NOG NA MASZYNIE LEZAC - 2GLOWY 3S
- LYDKI NA SUWNICY 3S

Plecy
- WYCIAG GORNY DO KLATKI 3S
- WYCIAG Z PRZODU SIEDZAC 3S
- WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM 3S

Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa - sylwetka

Staż treningowy na słowni: 3miesiace

Uprawiane inne sporty: 3 lata bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia w pelni wyposazona

Dieta: jest ;]

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: WODA Z HERKULESA ;]

Zmieniony przez - Prze-m-ek w dniu 2008-08-30 21:49:04

A:

Klatka
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S
- WYCISKANIE W GORE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 3S 4s
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S wyrzuc

Barki
-WYCISKANIE SZTANGIELEK 3S sztangi
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3S 2s

Triceps
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" OBURACZ SIEDZAC 4S

B:

Nogi
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3S 4s
- PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE - 4GLOWY 3S 2s
- UGINANIE NOG NA MASZYNIE LEZAC - 2GLOWY 3S
- LYDKI NA SUWNICY 3S

Plecy
- WYCIAG GORNY DO KLATKI 3S wyrzuc
- WYCIAG Z PRZODU SIEDZAC 3S wyrzuc
- WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM 3S
Wrzuc jeszcze cos na prostownik.

Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S

czemu uwazasz zeby wyrzucic wyciagi i rozpietki?? szczerze mowiac to moje ulubione cwiczenia.. dodam ze kazdy trening zaczynam superseria na brzuch i prostowaniem tulowia w opadzie.

Dlaczego rozpietki wyrzucic? A no dlatego, ze jest to cw izolowane, a to oznacza, ze nie ma sensu go wykonywac.
A wycisg mozesz zostawic, ale wtedy wioslo jest do wyrzucenia... Po prostu dales za duzo na najszerszy

zdr.

no dobra to wywale te rozpietki, a co do plecow to mam zostawic tylko jedno cwiczenie?? nie liczac tego prostowania tulowia w opadzie?

Na najszerszy jedno cw wystarczy

zdr.

jescze cos? czy juz wszystko gra?

Wszystko powinno juz byc si

zdr.