wioslo

Ponieważ magia świąt skutecznie dezorganizuje życie przeciętnego faceta, który uczestniczy w przygotowaniach do tych magicznych wydarzeń, to trening 1 wczoraj 22.12.19 Wl 92,5 6s x 4p (pierwsze w serii z pauzą) francuskie leżąc / uginanie na biceps stojąc 22 x 10 /10 27 x 10 / 10 32 x 10 /10 Wiosło na fokę 60 4 x 8 kucki miały być, ale nie [...]

30.12.19 wl 95 6s x 3p francuskie leżąc/bicek stojąc 25 x 10 / 10 30 x 10 / 10 35 x 10 / 8 wiosło na fokę 70 4s x 6p rozciąganie gumy przed sobą x 50

Powoli, systematycznie, i z przyjemnością ;-) wl 72 4s x 10p wiosło, odwrotne rozpiętki skos, kółko,

17.10 Wl 100 7s x 4p Wiosło 4s x 10p Następny trening ławki też mocno okrojony. Joga kiedy indziej%-) Na filmie ostatnia seria;-) https://youtu.be/YmAgBiMztS4

26.10 Drążek emom 10 serii Mc 60,70,80,90,100 w układzie 54321 80 x 8 (można się śmiać%-) ) Wiosło na fokę 5 x 6 Odwrotne rozpiętki 3 x 10 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-10-27 07:31:30

Z rzeczy pospolitych 01.11 Wl 95 5*5 Wyciskanie w W 67 4*3 Wiosło klatka w podparciu hantle 4*8 Odwrotne rozpiętki skos kciuki do siebie 3*12 Face pull gumy 2*20 Blondi żyje, czuje się lepiej. Szpital niepotrzebny. Oby tak do końca. W robocie na razie nikt się nie rozłożył, no ale mamy 10 dni%-)

15.11.2020 Wl 114 2 x 1 91 x 8 Trzymanie 135 x 10 sek Wiosło leżąc na ławce hantle/ohp hantle 5 x 10. / 4 x 6 Y prone raise 2 x 10 Face pull X 30

A..zapomniałem wiosło hantlem na skos (nazwa własna:-D) po FFESSQ 19 3 x 8 https://www.youtube.com/shorts/b1FrfO_0Lwo Tak wygląda właściwie mój obecny tydzień treningowy..i tyle;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2024-05-18 14:15:43

Przepraszam za problemy. Poczytałem tematy, które mi poleciliście i znacznie przyswoiły moją "wiedzę". Ułożyłem coś takiego: FBW 5x5 (Pon-Śr-Pt) A) przysiad 5x5 wyciskanie płasko 5x5 MC 5x5 uginanie ramion ze sztangą 5x5 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x5 B) przysiad 5x5 MC 5x5 wiosło sztangą 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie [...]

Dzień 12 DT Trening Baza: Przysiady: 5x 50, 65, 75, 85; 3 x 97; 8 x 75 Wycisk klatka płasko: 5x 50, 54, 65, 75; 3 x 89; 8 x 65 Wiosło 1 ręka: 5x 22, 28, 33, 39; 3 x 45; 8 x 33 Dodatki: Barki bokiem 3x10 17kg Dieta Wpadły lody :D Do tego sałata, fasola szparagowa i brukselka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3badd16bf5f54337a102ec03334250ad.png Zmieniony [...]

Dzień 15 DT Trening Baza Przysiady 5x5: 55, 62, 75, 85, 97 Wycisk klatka 5x5: 50, 55, 67, 77, 89 Wiosło 1ręka 5x5: 23, 28, 34, 39, 45 Dodatki: Biceps łamana stojąc 10x35, 8x40, 6x44 T2B 3x15 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d765a4dd16c4c399e2abacc04931d29.png Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-02-05 00:00:00

Dzień 23 DT Trening Baza: Przysiady 5x5: 50, 62, 75, 87, 100 Wyciskanie płaska 5x5: 50, 60, 70, 80, 90 Wiosło 1ręka 5x5: 23, 29, 35, 40, 46 Dodatki: Biceps stojąc łamana 10/8/6: 36/41/46 T2B: 3x15 trochę skakanki Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46d1318505df4cfa8f4ea4d846b3bc6b.png

Dzień 27 DT Trening Za póżno się zabrałem i zrobiłem tylko bazę (skończyłem grubo po 23) Baza: Przysiady: 5x (55, 70, 82, 94); 3 x 102; 8 x 82 Wyciskanie: 5x (50, 60, 70, 80); 3 x 91; 8 x 70 Wiosło 1 ręka: 5x (24, 29, 35, 40); 3 x 47; 8 x 35 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48e1552d9be847969d2c87e8cee3fe91.png Dzień 28 DNT Dieta Wiem, że sporo kuraka [...]

Już będę grzeczny.. :P Dzień 29 DT Trening Baza: Przysiady 5x5: 50, 65, 80, 92, 102 Wycisk 5x5: 50, 60, 70, 80, 91 Wiosło 1 ręka 5x5: 24, 30, 36, 41, 47 Dodatki: Biceps łamana: 36x10; 41x8, 46x6 T2B: 20; 18; 15 Dieta Nie wyrobię się już z przygotowaniem mięsa więc na ostatni posiłek wpadnie 250gram twarogu+20 białka+ woda (mleko było do kawy w [...]

Pizzy i 2 piw, ogólnie weekend nie liczony.. Kryzys chyba zażegnany. Przed chwilą skończyłem trening - zresetowałem ciężary w wyciskaniu, żołnierskim i wiośle (przysiad i MC zostają na podobnym poziomie). Kaloryczność zostawiam na tym samym poziomie, dodam 1 lub 2 dni biegowe (bez szaleństwa - bardziej dla przyjemności, w lesie). Dzień 35 DT [...]

Chaosu ciąg dalszy Dzień 47 DT Trening Standardowo przysiady, wycisk i wiosło Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5e2657adf104d3387ed9fda7466cded.png Dzień 49 DNT (nie liczony 48) Dieta Wpadł szit w postaci kanapki subwaya. Od jutra zaczynam ostro pilnować jedzenia i dodaje biegi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6ad30a1502547089b484516ba2c8ed1.png Zmieniony [...]

Dzień 28.03.2014 DT Trening Przysiad: (70, 80, 90, 100) x 5; 113 x 3; 90 x 80 Wycisk: (61, 71, 81, 86) x 5; 93 x 3; 81 x 8 Wiosło 1 ręka: (24, 30, 36, 42) x 5; 49 x 3; 36 x 8 Barki 3 x 10 Triceps improwizowany %-) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39ace3d6e31a41f99273751a21b88517.png Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-03-29 10:49:42

Wtorek 26.11.2019 II. FBW A 5x5 5 minut rozgrzewki na orbitreku 1. Przysiady na Smithcie (stojak był zajęty:-() 15(20kg)- 15(30kg)- 12(40kg)- 10(50kg) pompki 2x 15 2. WL 5(75kg)- 5(80kg)-5(85kg) i 1(115kg) nieudane %-) 3. Wiosło Pendlaya 5 (50kg)- 5(50kg) -5(60kg) -5(65kg) -5(70kg) 4. Martwy na prostych 3x10 80kg 5. Podciąganie podchwyt 9-7-6 6. [...]

Poniedziałek 2.12.2019 3 FBW A 5x5 Pompki 2 x15 1. WL 5(73kg)- 5(78kg) -5(88kg) 1(111.5kg) NIEUDANE Potem miały być siady, ale przez 2 dni zapomniałem założyć do pracy elastycznej opaski na kolano i zmarzło mi na kość, w związku z tym zastąpiłem: 2. Uginanie obunóż leżąc 15(30kg)- 11(35kg) - 8(37.5kg) 3. Prostowanie siedząc jedno nóż 12(30kg)- [...]

Co do ujemnego nie ma czemu sie dziwić :P.Poprosty na ujemnym jest leżej,nie wiem od czego to zależy ? :D zapytaj ekspertów :D.Wiosło również ciężkie ćwiczenie nie oczekuj progresu co tydzień :D.ćisniesz ! :P