Ajazego dziennik treningowy

ajazy

Przysiad - głupi pomysł

No ja sobie wczoraj tez pozwoliłem zrobić siady z lekko śmiesznym ale większym ciężarem niż normalnie i to tez był głupi pomysł . Ból kręgosłupa i drętwienie prawego uda po treningu ( po siadach )

Jurek, Ty nie świruj.

ajazy

Jurek, Ty nie świruj.

Ale z czym

Z przysiadami

Ajazy Jurek wziął Ciebie na czas, przez kilka godzin mógł siadać haha

Jawor50

Ajazy Jurek wziął Ciebie na czas, przez kilka godzin mógł siadać haha

Na następnym treningu dorzucę 20 kg zobaczę co będzie

Powoli, systematycznie, i z przyjemnością
wl
72 4s x 10p

wiosło, odwrotne rozpiętki skos, kółko,

20.01.2020

wl z zatrzymaniem
97 5 x 2

Francuskie leżąc / bicek stojąc
3 x 12

Mc trap bar
140 x 6
120 3 x 6

21.01.2020

wl
82 4s x 6p

wlwl
62 x 8
65 x 8
67 x 8
70 x 8

unoszenie hantli bokiem 3 x 12

młotki
3 x 6

gumy rehab

plecy dzisiaj odpuściłem...wczorajsze ciągi pozostawiły po sobie pewnego rodzaju obolałość

23.01.2020
wl (31x0)
72 5 sx 2p

wl do deski
87 x 2
95 x 2
100 x 2
105 x 2

Zarzut siłowy z trzymania
42 x 5
47 x 5
52 x 5
40 x 10