[Blog]Rhu Redukcja

Hmm, nawet jeżeli to CF bardziej kondycyjny - typu parę serii 500 metrów na ergo / 100 skakanek itd. ? Może lepiej wrzucić biegi za jakiś czas?

edycja: w sumie na ergo nogi i plecy tez dostają. Muszę to jeszcze porządnie przemyśleć


Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-02-14 08:50:58

Jeżeli CF nie będzie zbyt przeładowany to możesz w weekend spróbować. W najgorszym wypadku zrezygnujesz z tego pomysłu .

Już wczoraj spróbowałem - akurat jak skończyłem trening to zjawiliście się z wątpliwościami Najwyżej podmienię na wybiegania, tylko jeszcze nie wiem w jakiej formie.

Dzień 24 DNT / Lekki CF

Lekki trening
500 metrów na wiośle
100 skakanki
całość x 4 zrobiłem to dosyć szybko i nawet mnie zmęczył

Dieta
Przesadziłem z ilością jajek - zaplanowałem sobie babkę z mikrofali, ale zapomniałem o tym i na 1 posiłek zjadłem omleta. No nic mam nadzieję, że te 6 jaj dużej tragedii nie zrobi ten jeden raz.

Dodatkowo wpadły 2 migdały, olej kokosowy na którym usmażyłem omleta, 500-600 gram fasoli szparagowej + 300 pomidora oraz kapka mleka do babki (mało).

Dzień 25 DT

Trening
Baza:
Przysiad lekko 4x5: 50, 65, 75, 75
Żołnierskie 4x5: 40, 44, 51, 58
MC 4x5: 64, 80, 95, 107

Dodatki:
Sztrugsy 3x15 90 kg

Coś ala lekki CF 3 x 10:
Podciąganie szeroko/pompki

Dieta
Lodyyyyyyyyyy




Dzień 26 DNT (sobota)
Niestety nie liczony i wpadła pizza + piwo =D Myślę, że ten jeden dzień tragedii nie zrobi. Pomiary w środę to się okaże.


Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-02-16 20:45:45

Dzień 27 DT

Trening
Za póżno się zabrałem i zrobiłem tylko bazę (skończyłem grubo po 23)
Baza:
Przysiady: 5x (55, 70, 82, 94); 3 x 102; 8 x 82
Wyciskanie: 5x (50, 60, 70, 80); 3 x 91; 8 x 70
Wiosło 1 ręka: 5x (24, 29, 35, 40); 3 x 47; 8 x 35

Dieta



Dzień 28 DNT

Dieta
Wiem, że sporo kuraka - pokończyły mi się zapasy i muszę się wybrać na zakupy.




Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-02-18 08:50:57

Jeden dzień faktycznie nie robi różnicy, ale generalnie... lepiej omijać takie wyskoki.

Zbyt wiele dziennika solarosa się naoglądałem (pomijając szczegół, że on jest / był na masie) :)

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-02-18 22:34:47

Ty to nie solaros, pamiętaj Co słuzy jednej osobie, innej już niekoniecznie, sa to bardzo indywidualne sprawy

Już będę grzeczny.. :P

Dzień 29 DT

Trening
Baza:
Przysiady 5x5: 50, 65, 80, 92, 102
Wycisk 5x5: 50, 60, 70, 80, 91
Wiosło 1 ręka 5x5: 24, 30, 36, 41, 47

Dodatki:
Biceps łamana: 36x10; 41x8, 46x6
T2B: 20; 18; 15

Dieta
Nie wyrobię się już z przygotowaniem mięsa więc na ostatni posiłek wpadnie 250gram twarogu+20 białka+ woda (mleko było do kawy w ciągu dnia)





Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-02-18 22:49:44

Dzień 30 DNT

Dieta