wioslo

I tak sie kończy pytanie o technikę;-) Ilu trenerów tyle metod/wariantów. Z innej beczki - ostatnio czytałem ze szerokość chwytu przy ściąganiu wyciągu nie ma znaczenia bo te same mięśnie pracują tak samo. A co ci powiedział trener na twojej siłce? Na mojej siłce większość "trenerów" wygląda jakby ich połapali z lekcji WF w liceum i wygląda [...]

DZIEŃ 56 - środa 28.05.2014 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/dldn.png 2. TRENING Szedłem na trening pełen obaw, jak to będzie. Plecy jednak czułem w dalszym ciągu. Założenie było takie, aby nie świrować i nie robić nic na siłę. Zacząłem od rozciągania. Skłony - było ok, brak bólu, wymachy - ok, gumy - ok, skręcanie [...]

Wioslo rob bardziej dynamicznie. Tam sie nie izoluje plecow. Przy wyciskaniu lokcie do tulowia 90 stopni lub troszeczke mniej. Reszta tak na szybko patrzac to ok bo na tel jestem.

Takie wiosło będzie ok. Nie trzymaj łokci prostopadle. Tak jak wyciskasz jest ok. W drugim wiosłowaniu mam łokcie/ramiona prostopadle do mostka/ciała patrząc od góry. Ale schodzę samymi łokciami niżej, żeby sztangą do klaty docisnąć :)

Dzień 41 - rest Bardzo fajnie spędzony dzień z dziewczyną, oby takich więcej! Kilka niespodzianek, dobre żarcie i miło spędzony czas od rana do wieczora, to Marcin lubi najbardziej :) Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Dzień 42 - 19.01.2015 - trening: Podciąganie 3s10p 3całe7neg (nachwyt,podchwyt,podchwyt) Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Wczoraj basen z dziatwą przez 1.5h No troche z tymi frontami przesadzone. Z drugiej strony, nijak nie mogę znaleźć miejsca dla sztangi na barkach. Gejowska gąbeczka poszła w ruch %-) a po zaplanowanej pracy jak zarzuciłem 120kg to mało mi bicków nie rozerwało ratując sztangę przed zsunięciem. Nie wiem w sumie jak, ale jakby je w imadło wsadził. [...]

Chwalić Boga i Ajazego na dzisiejszy dzień była rozpisana wolna amerykanka :-)) zamiary na dziś zostały w ostatniej chwili zweryfikowane, dwójki w agonii. Plecy zatem (no i barki ;-) ) MC w różnych zakresach do 200kg(, sprawdzająco czy pamiętam jak się robi) Wiosło sztangą 3*10 Wyciąg górny szeroko z progresja 6 serii Wyciąg dolny do brzucha z [...]

Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami sztuk walki 3x w tygodniu: Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3serie Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie - martwy ciąg 8x4serie Nogi - [...]

[...] jednak owocow ani wina 18 lutego: trening (nieudany, tak sie zalamalam wyposazeniem silki, ze na trening nie mialam juz sily) 1. drazek gorny 5x8 (8/9/10/11/10 bloczek) 2. wioslo hantla 15kg 5x8 (tym razem bylo to wioslo, a nie przyciaganie do klatki) 3. plaska: czesc hantlami, czesc sztanga 30kg ok. 4x8 4. wzosy bokiem 2x8kg 3x8 19 lutego: [...]

Najlepiej zdiagnozować ból, to ze przy innych ćwiczeniach nie boli nie znaczy że nic się nie dzieje. Jak masz wiosło to starczy, podciąganie nie potrzebne. wiosło jest wąskim chwytem też to zaliczać jako na szerokośc ?

[...] Dzien5. sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 3a. wejscie na lawke ze sztanga 4x6-8 na noge 60s 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s Dzien6. GPP w domu rano Dzien7. Wytrzymalosc silowa2. + brzuch 2. Dzien8. sila eksplozywna 1.Zarzut (clean) 5x4 [...]

Nikt nie śpi :) Witam Witam W środę byłem na treningu: PRZYSIAD: 42kg->10,10,10,10 MC: 49kg->10,10,10,10 WIOSŁO: 31,5kg->10,10,10,10 Pompki na podporach:CC-> 10,10,10,10 PRZYSIAD: 44,5kg->10,10,10,10 MC: 54kg->6,8,8,8 WIOSŁO: 34 kg->10,10,10,10 Pompki na podporach: CC->10,10,10,10 Zmniejszyłem ilość powtórzeń w MC. Na razie jest leciutko :) [...]

Dzień 3, środa paula, terefere dzięki! Każdy kciuk na wagę złota };-) DT Picie: woda, herbata, woda z ogórków, kawa Warzywa: ogórki kiszone, szczypior, sałata, przecier pomidorowy Suple: spirulina, vitC, vitD Aktywność: siłownia Miska: czysta, liczona Samopoczucie: speed jakiś :-D Brak koncentracji. Poza tym ok. Lifehack na dziś : słoiczek po [...]

treningi z zeszłego tygodnia (masa błędów i pomyłek, ale zbliżam się do efektu pożądanego) Nie zrobiłam testowego. Nie pamiętam dlaczego… Dzień 1. rozgrzewka (30 min rower) 4x na biezni interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad [...]

klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - niepotrzebne, daj wiecej na skos bic: pierwsze ćw wiecej serii i mysle ze dwa załatwią sprawę plecy: mc wiecej serii ściaganie drążka lepiej do klatki (albo podciąganie dać)i wiecej Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie-lepiej wiosło Podciąganie sztangielek w opadzie-> co to [...]

PLEGAR MC 107 x8 117 x8 127 x8 140 x6 Moc rośnie Wiosło sztangą 80 x8 80 x8 80 x7 70 x15 Prostownik zmiażdżony ogólnie siły nie miałem Ściąganie Wyciągu podchwyt 3x Wiosło hantlą 52 x12 52 x10 52 x8 Kreta leci dieta plus kaloryczny, przed treningiem kofa. W niedziele machnę nogi. Musze sobie dokupić ciężaru i gryf nowy bo ten chinol się [...]

Trening Plecy Mc t1 108 x8 118 x8 128x8 140 x6 t2 110 x8 120 x8 130 x8 140 x7 Wiosło sztangą 80 x 10 80 x8 80 x8 80 x8 Ściąganie wyciągu podchwyt 50 kg sets Wiosło hantlą 54 kg x 12 54 kg x 10 Wiosło na wyciągu podchwyt 50kg 2 sets Szrugsy 100 kg 2 sets Trening miazga w mc dowalone zamówiłem nową ławke obciążenia i gryf [...]

[...] barkow rozbroila ale podejrzenia mam wiec tak w tym tygodniu wszystko jak poprzednio ustalone a taka roznica ze PIETNASTKI zamiast sciagania z gory podchwytem zrob wioslo oburacz podchwytem po BOX przysiadach dorzuc 20 kilo i zrob 30-50 powt wspiec na palce zrob pomiedzy seriami na bica bica nożnego czyli uginianie nog DZIESIATKI [...]

Wrzucham miche Warzywa : pomidor, papryka, bób Picie : kawa, woda z minerałami + truskawek do miski :P P.S Dzięki, za soga :) /SFD/Images/2015/7/21/f149b33bcb0d4199bee045bef9dec4f1.jpg Znalazłam sobie taki trenio nowy : TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą [...]

DT Pt grzbiet 1. Mc 6 x 8 progresja 20 x8/30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/70 x8 2. Podciąganie nachwytem 4 x 8 8/8/7/7 3A. Wiosło w opadzie podchwytem 4 x 10 40 x10/45 x10/50 x10/50 x10 3B. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12 25 x12/30 x12/35 x12/40 x12 4. Face pull 3 x 15 15 x15/25 x15/25 x15 MC celowo zanizony, zeby sprawdzic gdzie zaczynaja sie [...]