Yagienka, szuka porady i kopa w D!

kreta zatrzymuje wode, nie wiem czy bedziesz zadowolona

Oj... To przepraszam bardzo Możesz wysłać jeszcze raz? Odpiszę wieczorem

Obliques, juz brałam raz ester kreatyny i było mi naprawde dobrze na tym , teraz co prawda mam jabłczan ale podobno ma byc ok. jak zatrzymam wode to nie szkodzi bo kategorie i tak mam +63 kg, ważne żeby była moc.

W końcu postanowiłam się odezwać. Od 2tyg udaje mi sie jako tako trzymac diete, chociaz zaczynam miec wrazenie ze te 2 tys kcal to mi malo.

Kolejna sprawa to to że dostałam Fattrackera i moge mierzyc bf, z tym ze samemu ciezko z trica miare wziac :D


No i kolejna: Za 3 treningi kończe ten plan na 8 tyg na siłowni i nie wiem co dalej? OD 6 kwietnia raczej nie bede miala dostepu do silowni , z reszta chyba bedzie zbedna bo 15-16 mam zawody. Czuje ze sila poszla po tym treningu mocno w gore :) Co dalej robic?


Edit: Halo? Ktoś mi coś odpisze?

Kolejna kwestia jest taka , że muszę wzmocnić brzuch bo mimo ze jest silny to jeszcze za słaby.

Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2011-03-25 14:22:31




edit2: hallllloooooooo???? Byłam dzisiaj na silowni, zrobilam trening, 2 do konca zostaly. i moge sie pochwalic ze sam jan łuka powiedzial ze silna jestem i ze jak mi sie moj sport znudzi to moge przyjsc na wyciskanie haha

Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2011-03-28 17:51:24

Dobra, dobra Ale jaki jest teraz Twój cel?

Jakie masz możliwości treningowe? Siłowni, rozumiem, że nie będzie? Jakiś sprzęt w domu, piłka, hantle czy zupełnie nic?

Pochwała od Jana Łuki, fiu-fiu To jest coś, gratki

Myślę że do tego 6 kwietnia to zrobie te dwa treningi co mi zostaly, a po to chyba jakas szybkosc czy cos w tym stylu by sie przydalo. Jednak bardziej chodzi mi o trening na silowni po zawodach, taki zeby ta sila jeszcze poszla w gore. Jak masz martucca jakis pomysl, nie tylko z silownia ale tez np z uzyciem kettlebella to czekam ;)
p.s. pilka jest, silownia z podstawowym sprzetem blisko domu tez ;)

Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2011-03-29 11:33:04

O Łuka tez musze sie w koncu do niego wybrac by skorygowal moj zarzut
No to trening powinnas oprzec o cwiczenia jednoracz i olimpijskie

Ile razy masz w tygodniu?
I pisz troche czesciej podawaj swoje efekty

Jeżli chodzi o siłownie to robię 2 razy w tygodniu,
na macie jestem 4 razy w tygodniu zazwyczaj, poza tym czasu mam na trening rano (wtedy kiedy wieczorem mam mate) 4 razy no i w weekend, jeden dzien zazwyczaj to byla silownia, czyli w sumie poza matą moge robić 6 dodatkowych treningow.

Nie pisałam długo bo wstyd mi było jak diety nie trzymałam ...

może przed wyjazdem sie pomierze i fotki zrobie, wazyc sie nie bede bo cos mi sie zdaje ze z powodu kreatyny waga poszla w gore.

Bo ja mam taki trening jaki kiedys napisalam dla jednej dziewczyny cwiczacej SW
Nie wiem jak u ciebie to wyglada, popatrz i pomysl
Dzien1 sila maxymalna
1.MC sumo 4x5 120s
2.PushPress 4x5 120s
3a. przysiad przedni 4x6-8 60s
3b. Zuraw (dobrze jak macie laweczke prosta do wznosow) 4x6-8 60s
4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s
4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s.

Dzien2. GPP w domu rano

Dzien3.
Wytrzymalosc silowa1. + brzuch 1.

Dzien4. sila eksplozywna (ciezary nie na maxa)
1. Zarzut (clean) 5x4 90sek
2. Snatch (podrzut) jednoracz 5x4 60sek
3a. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona
3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrocic przerwe o 15s. az do 60s)
4a. przysiad izometryczny przy scianie 4x 60s
4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w)
Wiem ze nie umiesz zarzutu, bedziesz cwiczyla na poczatku.

Dzien5. sila max
1. Przysiad sumo 5x5 120s
2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s
3a. wejscie na lawke ze sztanga 4x6-8 na noge 60s
3b. Rumunski MC 4x6-8 60s
4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s
4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s

Dzien6.
GPP w domu rano
Dzien7.
Wytrzymalosc silowa2. + brzuch 2.

Dzien8. sila eksplozywna
1.Zarzut (clean) 5x4 90sek
2.Snatch (podrzut) jednoracz 5x4 60sek
3a T-push up 4x5 na reke
3b. izometryczna pompka (miedzy dwoma klockami trzymasz najdluzej jak dasz rade w pozycji pompki powoli schodzac w dol jak spada sila) 4x60sek 120s
4a. wypady z obciazeniem 4x6-8 na noge seria laczona
4c. wypady z przeskokiem 4x10 120s.


Brzuch1. od 3 do 5 obowdow co trening dodac 1 obwod
- flag x5
- woodchopper x6 na strone
- supermeny x5
- wznosy kolan do lkcie w zwisie na drazku x5
+ na koniec plank max

Brzuch2. j.w
- rollout ze sztangielkami x5 (z kolan albo ze stojacej pozycji )
- - V-ups x10
- Russian twist z obciazeniem na skosnej x10 na strone
- Wznosy z opadu x12
+ na koniec plank max

Wytrzymalosc silowa1.
+ 5x obowod najszybciej jak dajesz rade (przerwa dopiero po obwodzie 1min)
5x snach jednoracz
5x swing jednoracz
10x burpee

Odpoczynek 5min

Interwaly na wioslarzu
4x 800m 60s odpoczynku
4x 100m + 50m wolno

Wytrzymalosc silowa2.
10min na wioslarzu

Obwod 4x do kazdego obwodu probuj dodac ciezar przerwa 2min
- martwy 6x
- wioslo sztanga 6x
- zarzut (hang clean)6x
- przysiad przedni 6x
- push press 6x
- przysiad tylny 6x


GPP1.
Obwod x5 30sek przerwy miedzy obwodami
burpee 30sek
pajacyki 30sek
przysiady 30ske
burpee 30sek
split jumps 30sek
mountain climbers 30sek
przerwa 1min


GPP2.
-burpee 30sek
-pajacyki 30sek
- bieg w miejscu- skip A wyciskajac rownoczesnie rece w gore 30sek
- boks z cieniem (uzywaj nog) 30sek
X5 bez przerwy

Rozumiem ze te dni to tak w kółko od pierwszego do ósmego?
Jakiś dzień przerwy?

Co do zarzutu to wydawało mi się, że umiem :D

Ten cały żuraw to co to? Jak to wygląda? W siłowni blisko domu nie ma ławeczki, ale w tej dalej jest ;)


Co do Brzucha to rozumiem że zaczynam od 3, nast 4 serie , pozniej 5 i juz wiecej nie dodaje?