Praca, trening, spacer i spać. Dziś poszła ostatnia puszka BCAA xtra drink, i tak na długo starczyły. Mój najczęstszy zestaw potreningowy to puszka BCAA xtra drink + 6 tabl. BCAA 1000 XXL. Tłumaczyłem sobie to tak że 4 gramy z puszki przyswajane są szybciej bo są w płynie a te 6g z tabletek uwalniają się trochę później, zanim tabletka się w [...]
Trening bez aero z braku czasu. Byłem dziś na grillu z jedyną opcją kiełbasy, dlatego też nie dodaję dziś innych tłuszczy. Na grillu nadrobiłem za to warzyw za cały dzień. 1. owsiane 30g, 3 jaja, pół jabłka 2. chleb pełnoziarnisty 60g, piersi pieczone 150g, plaster sera light trening 3. kasza kukurydziana 30g, piersi pieczone 150g, plaster sera [...]
zbyleq "dobra, wychodzę stąd bo nie mogę Ciebie słuchać" A czy każe ktoś ci mnie słuchać? forum jest publiczne i otwarte dla wszystkich więc mogę pisać o czym chce tak aby nie łamać regulaminu,biceps jest tylko że jest zalany więc ciężko o jego widoczność jeszcze do tego dochodzi brak genu do rzeźby Treningu z środy nie będę pisał ale [...]
Ponieważ: 1.Jest to złote ćwiczenie. 2.Najpotężniejsze ciężarowo. 3.Pobudza największa ilość mięśni-potęguje wytwarzanie hormonów-przez co reszta ciała też rośnie. 4.Jest najlepszym ćwiczeniem na grzbiet.Mówiąc krótko-nie robisz mc. zapomnij o wielkich plecach. 5.Jest jednym z najlepszych ćwiczeń na nogi-dwugłowe,pośladki-nie robisz mc.,zapomnij o [...]
Witam, Czy warto dorzucać ściąganie drążka górnego nachwytem/podchwytem do tego treningu? Po prostu czuje niedosyt w treningu pleców. Może jakieś wiosło dorzucić ? 1.MC rampa 6 2.Drążek nachwyt 4x6 3.wiosło podchwyt 4x8 4.ściąganie wyciągu górnego stojąc do brzucha 4 x 12 5.odwrotne rozpiętki 4 x 15
Witam , chce dodac szrugsy do mojego treningu .Zastanawiam się czy do pleców , czy do barków .Rozkład dni pleców i barków : Pn-plecy + przedramie Plecy: 1.mc 2.wiosło jednorącz sztangielką 3.ściąganie drązka górnego do klaty 4.wiosło sztangą w opadzie Wtorek - barki z tricem Barki: 1.wyciskanie sztangielek siedząc 2unoszenie sztangielek [...]
Co sądzicie jak by to tak wyglądało: 1. Drążek - szeroko nachwyt 2. Wiosło sztangą w pełnym opadzie - nachwyt 3. Drążek - neutral 4. Wiosło sztangą w opadzie - podchwyt 5. Wyciąg górny zza głowy - szeroko nachwyt lub neutral ?
Co sądzicie jak by to tak wyglądało: 1. Drążek - szeroko nachwyt 2. Wiosło sztangą w pełnym opadzie - nachwyt 3. Drążek - neutral 4. Wiosło sztangą w opadzie - podchwyt 5. Wyciąg górny zza głowy - szeroko nachwyt lub neutral ? jak już chcesz kombinować w podobny sposób to gdzieś jest w dziale >>trening dzwonnika<< jeśli się nie mylę autorstwa [...]
[...] miałem za mało, ale sie dolozy na 2 raz We wiośle troche za mało... tak czy siak musze zmienic plan, bo nie mam warunkow na silowni jechac wyciag po wyciagu. Bedzie drazek, wioslo i wyciag dolny. Wyciag dolny wchodzil idealnie, natomiast w sciaganiu nie bardzo czułem prace najszerszych. Elo Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-19 12:03:36
[...] - lubie taki progresik - moglem spokojnie 10kg wiecej wziac, ale spokojnie zaczalem -dwuglowe w lezeniu 4x12 nawet nie wiem ile bo te sztabki nie sa podpisane :P -wioslo podchwytem 2x10 60kg -wioslo na wyciagu 2x12 max ile bylo - ale w sam raz, moze nawet troszke za duzo -drazek 2xMax 5powt. -drazek wyciag 2x12 pare sztabek - ale bylo [...]
Komentarz: Trzymam sie ograniczeń bede je zaniżał by wykonac wszystkie pwt i bez zylowania OGRANICZENIE TO NIE SZTYWNA GRANICA, OSTATNIA SERIA MA BYC PO PROSTU MOZLIWIE NAJBLIZEJ OGRANICZENIA , ALE JESLI BEDZIE CIAGLE ZAOKRAGLANE W DOL... TEZ NIE BEDE NARZEKAŁ 1. na 15-tkach dopiero pierwszy raz deska:/ 67.5kg lekko 72.5kg dosc ciazyło zapas 4 [...]