wioslo

dzien 6 wczoraj wpadło mi tylko 1800 kcal, ale usnąłem... no nic dzisiaj planuje około 2200 + wódki trochę, bo ide na 18nastke :) Zdjęcie sylwetki po częściowej redukcji, tzn przed ifem. Trening z wczoraj plecy+biceps Rozgrzewkowe wiosła 3serie Wiosłowanie 10x8x8x8x7x6 Opuszczanie sie na drazku 10x9x8x7x6 bo sam raz sie tylko podciagne max 3 [...]

daj fbw 3 razy w tygodniu przysiady ok plecy:wiosło ze sztanga 3s klata 3s powtórzenia 12-10-8 z ciezarem zebys robiłdobrze technicznie i zebys robił dany zakres powtórzen

irro moze opowiesz dlaczego brzuch najlepiej 3x w tyg? według mnie 2x na tydzien to max , brzuch pracuje równiez przy przysiadach jak i ciągach ... tak wiec optymalnie 1 trening ciezki i jeden lekki w tyg. a co do treningu to szału nie ma , do klatki jedno wyciskanie zamień gryf na hantle, biceps- modlitewnik mozesz zamienic z młotkami,plecy [...]

no to poniedzialkowym treningu ledwo co sie trzymalem, oczywiscie zgodnie z planem byl to trening a ale z wioslem bo nie mma gdzie a raczej na czym sie podciagac - wioslo 6 kg 12 \12 \12 - przysiady wykroczne 3s 12\ 12\12 - pompki z wszystkim na podwyzszeniu 3s 12(6kg w plecaku)\ 12(8)\12(9) - Arnoldki 2s hantle po 6 kg 12 12 - Uginanie [...]

2. Wioslo 3. skos 4. wyrzuc co do aerobow to warto... Zawsze warto imo zdr.

Czemu tak bardzo wlasciwie cehsz robic yates row? Wiosłowania szczerze mowiac do konca to nie zastapi, ale jak juz nie chesz robic wiosła, to przynajmniej face pull zrob. dzien dobry wyrzuc albo daj do nog, a zamiast mc rdl i do nóg najlepiej. I koniecznie to podciaganie, a jak nie to walnij pzrenoszenie sztangi. Ógolnei cale te pelcy są słabo [...]

Na plecy za dużo w treningu A zostawiłbym tylko drążek a do planu B dałbym wiosło. Przysiady dałbym w obydwu treningach,powinny wystarczyć na nogi narazie. Klatke daj przed plecami. Przy wyciskaniu zza karku rób tylko skrócone do czubka głowy.Poza tym rozdzielił bym biceps i triceps np do A daj pompki na poręczach a do B uginanie ramion stojąc. [...]

[...] trening. Co musi byc napewno: Nogi - przysiad, zuraw, mc na prostych Klata - pompki na poreczach, cos na skos i cos na grubosc Grzbiet - podciaganie z obciazeniem, ciezkie wioslo jakies, rack pull, ciezkie szrugsowanie Barki - napewno wycisk forntowy z wybiciem jakis, napewno wielostawowiec na boki, napewno cos wielostawowego na tyl + stera [...]

w klatce jedno wyciskanie mozesz dac w 4 seriach Proponowalbym plasko by nie obciazac za bardzo barkow Jedno z cwiczen na barki wyrzuc, a to co zostawisz daj w 4 seriach Pamietaj, ze przy wyciskaniu na skosie barki tez juz beda pracowac, przy plaskiej rowniez Tric jedno cwiczenie w 4 seriach. Przysiady 4-5 seri. Wspiecia na koniec treningu, [...]

PONIEDZIAłEK: klata: -ławka skośna, wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8,6 daj normalną szerokość szerzej niż barki -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 -rozpiętki 4x10 triceps: -wyciskanie z za głowy sztangielki 4x10 -wyciskanie francuskie na leżąco 12,10,8,6 WTOREK: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) [...]

[...] 10/10/8/8do klatki szeroko -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8wywal -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8mozesz dac inne wioslo jesli chcesz odmiany -prostownik (unoszenie tułowia z opadu 4*15 )mc Środa:najpier nogi pozniej barki BARKI -wyciskanie za głowe 12/10/8/6sprzed glowy -unoszenie [...]

[...] za głowe 10/10/8/8 bardziej naturalnym ruchem jest podciaganie do klatki. daj szeroki nachwyt -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 zamien na wioslo sztanga podchwyt/nachwyt i daj 3s. -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8 3s -prostownik (unoszenie tułowia z opadu 4*15 ) ok, chociaz bardziej [...]

Skoro wspomniales o stazu to jedno wioslo wystarczy w zupelnosci, duzo nie znaczy dobrze, na barki za duzo? podales to samo co i ja.3cw kazdy akton uwzgledniony.Szrugsy ja preferuje w koncowej fazie mc, zamias poswiecac czas na nie w oddzielnym cwiczeniu, jesli nigdy nie robiles tak jak napisales sam sproboj a przekonasz se ze efekty nie sa gorsze [...]

Nie podałeś liczby serii w poszczególnych ćwiczeniach. Co do planu: - Przysiad/mc - może być (możesz jeszcze dodać na czwórki prostowanie na maszynie) - Klatka płasko - Skoś - ?? Rozumiem że chodzi o wyciskanie sztangi? Pn nogach lepiej zrobić plecy, to po pierwsze. Po drugie Pwinieneś różnicować ćwiczenia względem płaszczyzny ruchu np. Pompki na [...]

co do kelejnosc ze po mc robic siady to jestem przeciwnego zdania, przy 15 mozna to jeszcze zrobic, ale przy ciezkich 5 i 10tkach to u mnie plecy wola miec odpoczynek po ciagach zanim zrobie wiosło wiec wplatanie kaltki jak najbardziej na miejscu

robcie wioslo opierajac sie na kolanach wtedy odizolowany jest ledzwiowy

Ładnie ładnie, hantle widzę 30 kg ale Wiosło przy takim tempie no no jesteś DZIK:-)

Ja myślałem żeby powtórzyć w czerwcu ale na sztandze i Wiosło hantla zrobić

Mając sam hantle ciżeko ułożyć plan ale da sie np: Przysiady z hantlami Wykroki z hantlami MC z hantlami Wiosło hantla POdciaganie na drązku Floor press Pompki na dwóch krzesłach Wyciskanie hantli na barki stojąc Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion z hantlami stojąc Wyciskanie francuzki hantli siedzac/leżąc Wspiecia na palce z hantlą w ręce [...]

na poczatek FBw x3 w tygodniu Przysiady MC/Wioslo Wyciskanie Lezac.