Można dołożyć jeszcze to wyciskanie leżąc ale musisz być ostrożny na początku nowego planu treningowe żeby nie przesadzić z objętością treningową. Bo jak przesadzisz z ilością ćwiczeń czy serii to na początku będziesz chodził wiecznie obolały po treningach a regeneracja nie będzie działać jak należy. Więc czasem jest lepiej zacząć z nieco [...]
Witaj Proponowałbym push/pull, lepiej na tym wyjdziesz. Ale wypadałoby zredukować ilość ćwiczeń. z PUSH wyrzuciłbym rozpiętki, zaś przysiady robił na samym początku. W PULL zamiast wiosłowania na maszynie, rób wiosło hantlą. Zginanie nóg na maszynie rób zamiennie z martwym ciągiem, który wykorzystuje drugą funkcję hamstringów-tj. prostowanie [...]
Bzdury. Robię FBW od paru lat, akurat SIADY - prawie zawsze wolne stojaki, PUSH PRESS- STOJAKI, wiosło/MC - nie ma problemu. Jedyny problem to wyciskanie leżąc. Drążek - pustki.
[...] kolejka, mozliwe ze Splitowcy mieli ustawione nogi akurat na ten dzien. uloze sobie dwa plany, A i B na 4 dni, bede sie staral tego trzymac ale chodzi mi o to czy np mogę robić odrazu po 3 s. kazdego cwiczenia, bo typowego FBW nie dam rady, za duzo latania i zamętu. typowo: 3s przysiad, nastepnie 3s wioslo, 3s wycisk? nie bedzie z tym problemu???
Uloz 2zestawy, "a" i "b" Wtedy bedzie mozna lepiej rozplanowac cwiczenia, bo jak jedna sesja to na trica francuskie lezac, na plecy, mc i wioslo i kolejnosc inna. Dzial dla poczatkujacych, tutaj nie jest do tego dzial. Chyba ze jakis mod przeniesie. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-16 17:21:54
Mogłeś pisać już w tym temacie ;-) http://www.sfd.pl/Gotowy_plan_do_oceny.-t1118850.html Odejmij z tricepsa jedno ćwiczenie, gdyż po klatce i barkach będzie już mocno sfatygowany. Z pull odejmij wiosło jednorącz na maszynie i odwrotne rozpiętki. Przedramiona też możesz sobie darować. Reszta ujdzie. Tak notabene, na pewno nie masz większych [...]
[...] barki, triceps, zaraz jest przyciaganie - plecy, biceps). mozna tez zrobic na zasadzie - napierw odpychanie (pompki, wyciskanie ponad glowe, francuskie), potem przyciaganie (wioslo, drazek, ugianie przedramion) - ale ja bym zrobil tak jak zrobilem. odpychanie to jeszcze przysiad, przyciaganie - martwy ciag. Zmieniony przez - chwilowy w dniu [...]
bzdury rozpietki robią masę tak jak inne ćwiczenia - kwestia sposobu treningu i diety wiosło hantlem i sztangą to dwa rożne ćwiczenia, co z tego ze na tą samą grupę? a miały być na włosy? zdr.
[...] przyrosty w obwodzie ramienia sa smiesznie i nie zauwazalne. Pozatym 178cm, 75kg i 31cm w obwodzie ramienia... Po treningu z obciazeniem kregoslupa (przysiad, mc, wioslo) czuje bol w odcinku ledzwiowym. Gdy poloze sie na plaskim czuje rozrywajacy bol. Po wizycie u ortopedy postawil powyzsza diagnoze i zakazal cwiczen ubciazajacych [...]
A1: Brakuje czegoś na barki, dałbym wyciskanie sztangielek 3 serie przed face pull'a. B1: Te przysiady dałbym do treningu cięzko ale jak chcesz to ok. Dodaj żurawia 2-3 serie po wspięciach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Daj jedno ćwiczenie na biceps. Dałbym też coś na prostowniki 2 serie. A2: Jedno ćwiczenie na trica. A2: [...]
acha a z tymi 12 srieami na duze partie to np tak: -wycsik na plaskiej 4 serie - na skosie 4s -rozpietki 4s ( czyli 4 + 4+ 4 = 12 ) ========================= BICEPS modlitewnik ja bym dał zamiast modlitewnika -> ugiananie o udo, a jako 3 (jesli widizsz ze to na ciebie dziala) mlotkowe ugiananie BRZUCH: Wznosy nóg na drążku 3 serie max. -NO [...]
1.zostaw wiosło naucz sie prawidłowej techniki i będzie spoko a jak masz drążek to możesz sie podciągać jak ćw na plecy 2.możesz robic po 10 stałym ciężarem, albo 12 lub 15 powtórzeń to jak chcesz 3.jak daje efekty to możesz dłużej wtedy możesz zmienic: jedynie wykonując więcej powtórzeń, zwalniając fazę negatywną (ekscentryczną) ruchu, [...]
Pendley jest świetnym ćwiczeniem ale trzeba pilnować bezwzględnie techniki i trzeba mieć też odpowiednią mobilność. Ale wiosło z martwego punktu robi dobrą robotę. Do nóg dodaj jeszcze coś na łydki żeby był komplet.
wioslo dobry motyw masz ,pytanko: jak to wyglada na małej łapie??? Jak mówi stare polskie przysłowie :"Kobieta ma być ładna ,mądrych wystarczy mieć kolegów"