wioslo

Właśnie nad tą dysproporcją pracuje :) Tak dokładnie, martwy i wiosło 40 x 12 :) Szału nie ma ale to dopiero początki :) Dzisiaj trening niestety zrobię w domu. Na szczęście ciężaru na biceps i barki używam takiego jaki mam w domu, tylko dorzucę na bicka 1 ćwiczenie więcej :)

i dobrze bo to ćwiczenie nie ma być właśnie pedałkowate, tu masz ostro się narobić. Bardziej to męczy niż wiosło sztangą za 3-4tyg. spróbuj 30-35kg

ktoś się chwalił ile to nie ciągnął w wieśle ja wczoraj pierwszy raz od baaaaardzo dawna robiłem wiosło jednorącz i poszło 45kgx6 i powiem, że sztanga się chowa przy sztangielce ale coś lewą ręką mi o wiele trudniej

SOBOTA trening rozgrzewka -bieg 1. sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12-15 20kg/25kg/30kg 2. podciaganie z guma 4x max tu troche kombinowalam bo pierwszy raz najpierw z jedna guma 3*5 (ale ledwo dawalam rade, tak 3 podciagniecia szly, a potem licho juz) i z dwoma gumami 10/10/6/5 z dwoma na poczatku troche za latwo szlo tzn dawalam za duzo razy [...]

no to opozniona, ale dostarczam zalegle info. Wymiary po KONKURSIE Waga : 55,9 kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 83/84 cm Obwód pod biustem : 69 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :62,5 cm Obwód na wysokości pępka : 69 cm Obwód pupy : 90,5 cm Obwód uda 50,5 Obwód łydki 32,5cm wymiary z 28 sierpnia waga: 58,4kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 87cm [...]

Czwartek DNT miska 1.chleb zytni gruboziarnisty 60g, maslo, schab ze slwika, ser z niebieska plesna, ogorek, pomidor, kawa 2.koktajl: maliny, kawalek banana, olej kokosowy plus jajko, lyzeczka kakao 3.warzywa: brokuly plus mieszanka warzywna mrozona, oliwa, schab ze sliwka 4.jajko, ogorek 5.salata, pomidor, ogorek, oliwki zielone, ser feta, oliwa, [...]

Czwartek miska 1.Chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek, rzodkiewki, kawa herba z cytryna 2.pol mango, lyzeczka oleju kokosowego, jajko, 3 orzechy brazylijksie, sliwka herba z cytryna 3.karkowka (okolo 150g), brokuly, oliwa 4.jeden maly kawalek sushi warzywnego 5.schab ze sliwka (plaster), salata, pomidor, oliwa, ser [...]

Pytania do treningu dzien 3 Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 NC chwyt szeroki - rece szerzej niz ramiona. Jak tu celowac z ciezarem? duzo mniej podniose niz w zwyklym MC? Czy dawac serie rozgrzewkowe? 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres w podporze o laweczke? prawidlowy chwyt hatli do wiosla hantla jest tak jak w [...]

Czwartek miska suple :tran, drozdze piwne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7440f9e85b274359925bb28eebfc753d.PNG DT trening Dzien3. rozgrzewka bieh, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*50kg/5*55kg 6*60kg/5*65kg/3*65kg poprzednio 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 [...]

Piatek DNT micha prawie identyczna jak w czwartek plus garsc orzeszkow ziemnych :/ }:-( Sobota DT Dzien3. rozgrzewka orbitrek, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*55kg/5*60kg 5*65g/5*67,5kg/3*70kg poprzednio 5*50kg/5*55kg 6*60kg/5*65kg/3*65kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres [...]

Sobota DNT ostatnie dwa egzaminy napisane niestety czuje ze bedzie jedna poprawka \-) miska czysta Niedziela DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/3*72,5kg :)) poprzednio 5*55kg/5*60kg 5*65g/5*67,5kg/3*70kg 2. wiosło sztangielką [...]

Wtorek DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/5*72,5kg poprzednio 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/3*72,5kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*12,5kg/8*12,5kg 3. przyciąganie [...]

Sroda DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*67.5kg/5*70kg 6*72.5g/5*75kg/4*75kg poprzednio 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/5*72,5kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 3. przyciąganie drązka [...]

WTOREK DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*55kg/5*65kg 6*70g/6*72,5kg/6*75kg poprzednio 5*67.5kg/5*70kg 6*72.5g/5*75kg/4*75kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 3. przyciąganie [...]

Sroda Dzien3. rozgrzewka , przysiady bez obciazenia 20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*55kg/5*65kg 6*70g/6*75kg/4*77.5kg poprzednio 5*55kg/5*65kg 6*70g/6*72,5kg/6*75kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 3. przyciąganie drązka wyciągu [...]

[...] Rzezba Dzien 6. DT Plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e368a8861a042d5834d520916d1242c.png 1. rozgrzewkowe zrobilam w tempie 11/11, obciazenie dobrane dobrze we wlasiwych 2. wioslo szlo mi tak sobie.... 25kg ledwo zrobilam 15 razy. Czulam, ze nie weszlo mi to za dobrze, wiec dorobilam jeszcze 15*10kg 15*15kg 12*20kg, z mniejszym ciezarem, juz [...]

ODWADNIANIE DZIEN 5 DT 1A suwnica nogi nizej 6*12 0kg/10kg/20kg/30kg/40kg/45kg/50kg/50kg 1B RDL 6*10 20kg/30kg/30kg/35kg/35kg/40kg/40kg/40kg 2A. wioslo sztanga 6*10 15/20/25/25/25/30/25/30 2B. wyciskanie sztangielki skos 6*12 2,5kg/5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12.5kg 3A.uginanie z suspinacja 6*15 2,5kg/3kg/4kg/4kg/5kg/5kg/5kg/5kg 3B.tric wyciag [...]

[...] z wyskokiem 4xmax 1. wycikanie sztangi skos 4x10-12 2min 2a. sciaganie drazka prostymi rekami 4x10 2b. opuszczanie 4x6 2min 3a. przyciaganie do mostka siedzac 4x10 3b. wioslo sztangielka w oparciu 4x6-8 na reke 2min Dzien3. 1. shoulders mobilisation 2. arnoldki 4x8-10 3a. TGU 4x3 na reke 3b. renegade row 4x10 na stone 3c. wznosy nog z [...]

[...] sztangi skos 4x10-12 2min 2a. sciaganie drazka prostymi rekami 4x10 to na plecy? sznur czy drazek? 2b. opuszczanie 4x6 2min 3a. przyciaganie do mostka siedzac 4x10 3b. wioslo sztangielka w oparciu 4x6-8 na reke 2min Dzien3. 1. shoulders mobilisation nie moge tego znalesc na syzbko 2. arnoldki 4x8-10 wyciskanie na barki z tak jaby [...]

[...] to z barkow bardziej itd wiec dorobilam burpee ale jednak dalam rade tylko 10, bo juz nie mialam sily na pompki }:-( opuszczeni szlo mi jak krew z nosa...ale co tam wioslo i sciaganie drazka lepiej, ale juz sily mi opadaly bylam juz w sumie zmeczona, ale kettle mnie necily wiec sobie troche poswingowalam itd. wiczorem zmeczona! i glodna [...]