wioslo

http://www.youtube.com/watch?v=L1kranTPgxI http://www.youtube.com/watch?v=7eACTTzeh-E (tu obciążenie w domowych warunkach - plecak wypchany książkami lub butelkami z wodą) A supermany to unoszenie tułowia w leżeniu - może na WF robiłeś? Przy żurawiu poproś żeby ktoś Ci nogi przytrzymał lub zablokuj o coś np. o łóżko. Wiem, że masz wiosło w [...]

asia z bananem pewnie bardziej syte. Muszę spróbować. Lubię się najeść rano ale nie przejeść. Tak żeby te 3-4 godziny móc robić coś innego jak myśleć o jedzeniu. Od momentu kiedy zaczęłam robić placki w końcu nie czuję ssania po godzinie :-) Czarnula daj znać jak zrobisz :-D Wczoraj zaczęłam trening 2 serie po 12 powtórzeń. Dołożyłam żelastwa żeby [...]

Mel, chciałbym to zobaczyć };-). Ja ewentualnie mogę robić przysiad z korzeniem nad głową albo swing z choinką %-). Trening 21.04.2012 Siłowy: -wykroki35 kg -wiosło 35kg -unoszenie tułowia na ławeczce z obciążeniem 6kg -wyciskanie sztangielek na skośnej 11kg Uznałam, że mam całkowity brak siły na resztę treningu siłowego (ciężar z jakim [...]

Dzięki dziewczyny za kopniaka na początek :-) Trening 28.05.2012 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x30kg ; 15x35kg B. RDL 15x20kg ; 15x25kg C. wyciskanie sztangi skos góra 15x15kg ; 15x20kg D. wiosło sztangą 15x20kg ; 15x25kg E. wznosy z opadu 2x15 F. plank 1:25 ; 1:05 + 15 minut aero 18 x burpee challenge Ciężary leszczarskie, [...]

Trening 25.06.2012 Trening A Przysiad 30;35;40;45;50 RDL 30;35;40;45;4x50 Wyciskanie na skosie 15;20;8x22 Wiosło 20;25;30 Wznosy 3x10 Plank walk 3x10 Trening 26.06.2012 100x high knee skips 10x przysiad 20kg 10x pompka męska 10x sit up 10x swing 10kg 10 obwodów Czas: 35 minut 27.06.2012 Miał byś siłowy ale niestety zażyczyłam sobie aby ściąć [...]

Poprzednie dni takie same jeśli chodzi o miskę ;-). Może się to wydać monotonne ale mi nie przeszkadza i napewno jest wygodniejsze, bo już wszystko bez liczenia mogę przygotować, a czas jest moim sprzymierzeńcem @@-). Trening 28.06.2012 Trening B Przysiad 30;35;40;45;3x50 MC 30;35;40;45;3x55 WL 20;22;6x24 PP 15;20;6x20 Wykroki 20x25x30 Pompka 18 [...]

davidooo, miło Cię widzieć ;-) Trening 9.07.2012 100x high knee skips 10x wznosy tułowia/10x wiosło 10x sit up + 10x unoszenie nóg 10x push up 10x wykroki (na nogę)/10x przysiad sumo 10 obwodów : 42 minuty Okropne warunki do ćwiczeń. Po trzech obwodach byłam cała mokra. Parno i duszno #-P. W ogóle zrobiłam pomiary. Od 4 dni chodzę napuchnięta. [...]

Trening 1)Przysiad 5x5 MC 5x5 4 obwody: 15 burpee 10 pompek 5 CurtisP 2)WL 5X5 Wiosło 5x5 4x3 obwody -8 wskoków na podwyższenie -6 thrusters -5 SDLHP -4 burpee 3)PP 5X5 Zarzut 5x5 30-25-20-15-10-5 sit up skos wznosy z opadu wznosy kolan do łokci /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4384f8ccbd5c4585a5dc6267f7b88a2b.png [...]

15.03.2013 Przysiad 5x5 20/30/35*/30/30 *pilnowałam techniki, kiepsko mi poszło więc zmniejszyłam ciężar MC 5x5 20/30/35/40/45 Tutaj zapas + 4 obwody 15 burpee 10 pompek 5 CurtisP (15kg) Czas:8 minut Pierwsze obwody burpee z pompką, pompki męskie. Później odpuściłam pompki przy burpee, ręce wysiadały, pompki na podwyższeniu. +20 minut aero Miska: [...]

snake126 "pozostałe 2 to trening w domu , mam sztange , ławke , stojaki , drążek , obciązenie. Brak poręczy i sufit nisko" no i git ważne że tyle , podstawowy jest wiec można coś zrobić. zamiast poreczy mozesz wykonać pompki w podporze tyłem z dodatkowym oczywiscie obciazeniem , lub wyciskanie w waskim uchwycie. skoro masz sufit nisko [...]

"W pull hiper zrob face pull. Duperele takie jak wznosy na tył barkow czy odwrotne rozpiętki WYRZUĆ z planu." Ale przecież face pull to odwrócone rozpiętki tylko że z hantelkami zamiast na bramie z jajeczkami. " W drugim dniu masz wiosło, więc w zupełności wystarczy. " Czyli co wywalić skoro wiosło hantami ma zostać ? Czemu wyciskanie z dipsami [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Podciąganie na drążku 12x, 8x10kg, 8x20kg Wiosło sztanga nachwyt 186kgx8, 170kgx11, 150kgx12 Wyciąg wąsko poziomo 150kgx8, 130kgx13 Wiosło jednorącz 112kgx6 Facepull 45x18kg, 36x16kg, 28kgx21 Uginanie łamana stojąc 11x55kg, 13x45kg Supinacja w opadzie 10x26kg, 12x20kg Wspięcia stojąc 20x160kg, 16x130kg Wspięcia [...]

Jestem :-} Rozleniwiłam się przez ten czas strasznie. Dobra rzecz to taka że waga stoi w miejscu, mimo lekkiego rozpasania dietetycznego @@-) Ale chyba już czas spiąć poślady i wrócić do działania. Choć z tym może nie być łatwo w sierpniu, bo starsza ma wakacje od przedszkola i przed większość czasu będzie w domu, więc ciężko mi powiedzieć czy [...]

widze kolega ma gen a plan z dupy, 16 serii przysiadów na plecy łap dobry plan drązek szeroko 3s wiosło sztangą 3s baba jaga 3s wiosło hantlą/wyciąg dolny 3s martwy 3s

Tak tylko widzisz ciezko okreslic czy mozna zaliczyc np dana serie to serii docelowych. Przykładowo opisze to na moim ostatnim ćwiczeniu: Wiosło sztangą, 35kg x8(taka jakby rozgrzewka) | 40kg x8 | 45kg x 8 | 50kg x8 | 55kg x8(ledwo). Widzisz o co mi chodzi? 35kg x 8 wzialem lajtowo x8 mimo ze moglbym zrobic z 15 razy, podobnie z 40kg ale [...]

Triceps: wywal jedno ćwiczono , najlepiej jak byś zrobił jako pierwsze pompki na poręczach a jako drugie francuz lub wyciąg góra. Barki: wszystkie 3 ćwiczenia izolowane 3x15 powtórzeń , są to ćwiczenia izolowane i nie bawisz sie progresje czy regresje czy sregresje , a tym bardziej nie schodzisz ponizej 8-10 powtórzeń Plecy: MC jako pierwszy lub [...]

Hydrolizat poza walorami smakowymi i ceną ma same plusy. Lubię po prostu bardzo słodkie rzeczy i czuję gorycz}:-( Waga trochę podskoczyła do góry, będę obserwował ile kcal jestem na +. Zaczynam budować masę mięśniową, będę ciągnął jak najdłużej się da, za długo siedziałem na redukcjach. Mam nadzieję, że nie wpadnę w depresję jak zaczną znikać [...]

Ostateczna wersja po konsultacjach z mcmelem wygląda tak: "A": *Klatka piersiowa: -wycisk płasko 3s. Barki: -wycisk żołnierski 3s Tricepsy: -wycisk wąsko 2s Plecy: -drążek szeroko 2s -wiosło hantlem 2s -martwy ciąg 3s Nogi: Przysiady tylnie 4s Bicepsy: -uginanie sztanga 2s "B" *Klatka piersiowa: -wycisk skos 3s Barki: [...]

ja zaglądam! CISNIJ WPC! dziwnie wiosło robisz, zmień na normalne hantla/sztanga ;p a nie pajacujesz;p bierz przykład ze mnie :D

WPC, FBW wiadomo podstawa , duze ciezary, wysoka intensywnosc (60sek pomiedzy powazniejszymi ciezarami), przypomnij tylko co tam miales za problem z tym kolanem :P. Poranek zaczynalbym od poduszkowcow (jak Wuchta) moze pomoze cos na te kolano? Na poczatek aeroby 1x w tyg + 1x cardio w tyg. Z czasem wiadomo zwiekszal ilosc/czas/intensywnosc itd. No [...]