wioslo

[...] ... musialem sie poruszac :-D siad 5 x 52,5 62,5 72,5 82.5 3 x 90 8 x 72,5 wl 5 x 40 50 60 70 3 x 85 8 x 60 to bylo rano:-D wieczorek hip thrust 10 x 40 80 5 x 5 120 wioslo 10 x 40 5 x 5 70 (tu juz zaczal mnie pot zalewac :-?) zolnierskie 10 x 20 5 x 5 40 (pot i gile z nochala ..... odczuwalny spadek mocy \-) ) no i 2 x alaTGU [...]

pogoda rozwalila plany }:-( ale silka byla ,tak bez planu ale byla siady 10 x 20 30 40 50 5 x 60 70 80 90 2 x 3 100 5 x 2 110 6 x 5 60 (+ gumy ) wioslo 3 x 10 60 bic 3 x 10 40 7/7/7 20 tric 4 x 10 nie wiem ile ... kilka blaszek na wyciagu jakies podciagania czyli tzw aktywna regeneracja :-D

siad day 8-) tzn przysiadujemy :-D 106 siadow 8-) + wyciskanie hantelek na plaskiej 10/15 15 22.5kg + wioslo hantelka 10/10/10 35kg https://youtu.be/wX_AW36AqNQ i teraz :-? alajzy 2 filmiki https://youtu.be/GQUQQOayS8E https://youtu.be/9yCZqpFSTS4 opinie pls /-)_ 152.5 2.5 do maxa 8-) https://youtu.be/VUj4_1dnkkQ

[...] kombinowalem jak to ominac ... sie nie dalo }:-( ) siad 20kg x 5/5/10 40,60,80kg x 5 100,115 x3 130,140,150 x1 ( w koncu to dzien wl |-) ) wl 20kg x10 40,45kg x5 55kg x3 77.5,67.5,60kg x5 82.5,87.5,90,95,100kg x3 105 kg x 1 MASTI row 40,70kg x10 100kg 5x5 https://youtu.be/1h2JNC4zbaA wioslo podchwyt 80kg 3 x 10 https://youtu.be/5_8OTy3RoQE

Wiosło podchwytem robię dwa razy szybciej! A z tymi paskami, to lekkie przegięcie }:-(

Wiosło było podchwytem? masti row dobrze poszło na 6p

Też przypomniałem sobie, że mam paski i zacząłem używać przy wiosłowaniu. Zawsze to 2p więcej bez obawy, że sztanga nie wypadnie z rąk i zlecimy razem na parter :-) Tego nawet komentował nie będę, bo sam moge robić martwy ciąg nachwytem z obciążeniem o 30 kg większym niż wiosło (95 - 125). Ja mam malutkie dłonie, a mama zawsze powtarzała, że mam [...]

na kaca kompleks sztangowy x5 mc/wioslo/zarzut/f.siad/pusch press/siad t./dzien dobry 5powt sztanga 40kg wycisnelo resztki alko z obiegu ,jak z gombeczki :-D dzis wracam do pracy {{:-( ,sie zobaczy jak zj**any grafik jest, od tego zalezy przydzial dni treningowych i rozrywkowych :-D pobawilem sie maszynami ale jakos mi nie pasuja , chyba jakis [...]

No, i odrazu ciekawiej %-) Marian - dobrze Ci wchodzi w tył barków wiosło do obojczyka? Bo ostatnio robiłem i średnio weszło. Stawiałem raczej na technikę, a może powinienm doyebać trochę ciężaru? :-P I dowal coś ciężaru do wiosła hantlą, bo machasz jak by nic nie ważyło %-)

Ja właśnie ciągle fp robiłem, to chciałem dać dla odmiany te wiosło. Może coś źle robię, nagram i Antek oceni %-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Czwartek – 17.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ecaabdcc0b1a4c30a5e4d33f502dedd0.png MC I 50g owsa,5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -10g S.A.W TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8558271c93f641c7916dde258d9daecf.png Wtorek – 15.05.2010 – DT /SFD/Images/2015/12/31/7019f3c97b524fa1bec7d3716021db1b.png ** Ca + Mg ** BCAA 13g TRENING 1 posiłek whey 32g kura 200g shake truskawki 200g banan 80g kiwi 80g mleko 250g /SFD/Images/2015/12/31/d9afe5250ef443de9ce7bbabb87901ac.jpg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Poniedziałek – 4.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/984e01c92fdc4a2a91d29e65659bcb42.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 90g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -155g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Czwartek –7.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/8db238755e2047bdba8e22c735172ba5.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e097ee27162f49b88c726c056c83ab54.png Poniedziałek - 11.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/4c0eb91a4b2447e88fc040d5f76e3403.png Post: 18,5h Uczta: 5,5h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5a29ec627db467085358c7da332987a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92577575b9d5464082a45c6d0eee8f8d.jpg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Piatek –15.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f0f053125362442abea1815418cd0df3.png MC -2 kapsy fire fit -15g bcaa 30MIN AERO I 5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9352afbef0b94b4b82b5af0dab9d243f.png Poniedziałek - 19.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/f7b25f65d23943109f8bdb7cb0a95a75.png Post: 20h Uczta: 4h 1 posiłek ryż owoce (truskawki, banan, jablko) jogurt nat. kura mleko 2 posiłek płatki owsiane owoce (truskawki, banan, brzoskwinie) jogurt nat. kura ser żółty 3 posiłek płatki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/57c1a160ff41404a9461adb6da5ad7a1.png Poniedziałek - 25.06.2012 / DT /SFD/Images/2015/12/31/3c58f7fe4c034a2a877ee16262c021ed.png ** BCAA 13g ** Kofeina 200mg ** Ca + Mg TRENING I po treningowy ryż owoce (got. jabłka, maliny, banan, borówki) kura whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1f7017f2d634c25bf3d36100052524a.jpg II ryż owoce [...]

27/07/2013 DT 8-)8-)8-) niestety musialam lyknac ibuprom &raczej kiepsko z sila tez bylo ale CZUJE sie LEPIEJ :-)) po! Rozciaganie do przysiadu dynamiczne (wymachy, krazenia nog), przysiad z cc, goblet squat x20. Rozciaganie do przysiadu statyczne A.Przysiad ze sztanga: 15kgx10R, 20kgx10R, 25kgx12, 30kgx12, 30kgx12 15kgx10R, 20kgx10R, 25kgx12, [...]

30/07/2013 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0de4dcc036244bea0e643668fb51c2d.png 31/07/2013 DT :-D Trening A A.Przysiad ze sztanga: 15kgx8R,20kgx8R, 25kgx8R, 30kgx10, 30kgx10,35kgx10 15kgx10R, 20kgx10R, 25kgx12, 30kgx12, 30kgx12 15kgx10R, 20kgx10R, 25kgx12, 30kgx12, 35kg x9 20kgR, 25kgx10R, 30kgx10, 30kgx6 ccx12,15kgx12,20kgx12,22.5kgx15 [...]