wioslo

]1. Zarzut siłowy 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady 2 serie, półprzysiady 2 serie, ćwierćprzysiady 2 serie 3. Uderzanie młotem w oponę 3 obwody (obwód taki jak podał Cezi na pierwszej stronie) 4. MC ze szrugsem 5x5 (5 serii zasadniczych) 7. Wycisk sztangi leżąc, szybki ruch pozytywny (5 [...]

Plecy 1.Ściąganie drązka z góry podchwytem-4serie,50-90kg.,15-8powt.ostatni seria droopset 70/50kg.,8/12powt. 2.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4serie,60-100kg.,15-10powt.ostatnia seria dropset 80/60kg.12powt. 3.Wiosłowanie sztangi podchwytem Yates-4serie,80-120kg.,15-8powt. 4.Wiosłowanie na maszynie-4serie,40kg.x2,15powt Czworoboczny [...]

Nie żebym się czepiał, ale mogę coś powiedzieć o technice takich wznosów. Z pracą całego ciała też wezmę 30 kg we wznosach bokiem. Pracy barków tam nie ma, jest za to dużo pleców, w szczególności góry. Senu nie ma to żadnego. Wklej film. Wiosło 140 kg - też by zobaczył... Z oszukiwaniem wezmę 200 kg, ale porządnego wiosła nie widzę u 90% ludzi. [...]

https://youtu.be/PvftkAqjyJw https://youtu.be/RkUTsepn_PQ Przysiady i wiosło z przedostatniego treningu. Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-11-30 07:42:14

Wiosło wygląda ok, choć nie szarpał bym tak mocno. Płynny ruch jest zdecydowanie bezpieczniejszy . A we wznosach mocniej wyprostuj ramię.

fsl, 6ripley Dziękuję, postaram się to poprawić :-). Poćwiczę ruch ze samą sztangą w następnym tygodniu, na treningu zrobię już z obciążeniem i powinno być coraz lepiej. Czawaj A u mnie wiosło jest jako pierwsze więc pewnie dlatego z chwytem nie mam aż takiego problemu na razie :-D. Kiedyś miałem dużo większe problemy, teraz już nie jest aż tak [...]

Tydzień 4, dzień 7, 25.08 DT Biceps i triceps w super-seriach zaliczony. Potem przedramię i trochę kompleksów metabolicznych, a na koniec rekreacyjnie sauna, aby się trochę 'ogarnąć' po cheacie carb-nite :-)) W diecie jajecznica, trochę kurczaka z papirusa i sernik. Jutro czas na zrobienie klaty! :-D Trening: 1. Pompki na poręczach: 3s 2. Uginanie [...]

Trening 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 4.XI........8. XI 42kg/8 - 44kg/8 44kg/8 - 46kg/8 46kg/8 - 48kg/8 48kg/8 - 50kg/8 - zrobiłam sobie paski z bandarza elastycznego|-) 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 7kg/8 - 8kg/8 8kg/8 - 9kg/8 8kg/8 - 9kg/8 9kg/7 - 10kg/6 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 20kg/10 - 22kg/10 22kg/8 - [...]

Trening 1 MC 4x6-8 38kg/8 42kg/8 46kg/8 50kg/8 2a Push press 4x6-8 16kg/12 18kg/10 20kg/8 22kg/8 2b Wiosło sztangą 4x6-8 24kg/8 26kg/8 28kg/8 30kg/8 3a Wypady 3x10-12 18kg/10 20kg/10 22kg/10 3b Wznosy bioder 3x20 5kg/20 5kg/20 5kg/20 4 Pompki 4xmax 10/10/8/8 10 min. aero na orbim. Miska na dziś [...]

Rozgrzewka 20 przysiadów, Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 18kg/8 22kg/8 26kg/7 30kg/6 2a WL 4x6-8 20kg/8 22kg/8 24kg/8 26kg/7 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 6kg/8 8kg/8 10kg/7 12kg/5 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 bc/8 10kg/8 12kg/6 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 bc/12 5kg/10 5kg/10 4 Plank 36sek Ad.1. Wiem ,że obciążenia śmieszne, ale i tak idzie mi [...]

Trening 1 MC 4x6-8 42kg/8 52kg/8 62kg/8 72kg/2 - za dużo na tę chwilę, raczej kiepsko technicznie, następnym razem zejdę na 70 2a Push press 4x6-8 22kg/8 24kg/8 26kg/7 28kg/5 - ciężko bardzo 2b Wiosło sztangą 4x6-8 30kg/8 34kg/8 38kg/6 42kg/4 i pół %-) 3a Wypady 3x10-12 26kg/10 28kg/8 30kg/6 - lewa noga nie chce więcej 3b Wznosy bioder 3x20 [...]

Trening Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 24kg/8 28kg/8 32kg/8 36kg/6- powoli ale do przodu 2a WL 4x6-8 22kg/10 24kg/8 26kg/8 28kg/8 30kg/5- dołozyłam jedną serię, bo chciałam sprawdzić czy pójdzie, w zeszłym tygodniu 28 szło ciężko. 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/7- nie wiem czy dobrze robię, rękę dociągam tylko do klatki 3a [...]

Trening 1 MC 4x6-8 42kg/8 52kg/8 62kg/6 66kg/5 2a Push press 4x6-8 22kg/8 24kg/5 26kg/6 28kg/4 2b Wiosło sztangą 4x6-8 30kg/8 36kg/8 38kg/8 42kg/6 3a Wypady 3x10-12 26kg/6 28kg/6 30kg/5 3b Wznosy bioder 3x20 10kg/10 10kg/10 10kg/10 4 Pompki 4xmax 10/10/8/6 Słabo, zero siły. Może to przez braki w jedzeniu. Dziś pierwszą noc od jakiś dwóch [...]

dodając do wpisy Fali: wiosło 42x6 88-O chylę czoła! :-))

Trening Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 26kg/8 30kg/8 34kg/8 38kg/6 2a WL 4x6-8 26kg/8 28kg/8 30kg/7 28kg/8 32kg/3 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/7 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 12kg/8 14kg/8 16kg/8 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 5kg/10 5kg/10 5kg/10 4 Brzuch na skośnej 15/10/10 Aero 20 min.

Trening 1 MC 4x6-8 44kg/8 54kg/8 64kg/7 72kg/3 2a Push press 4x6-8 22kg/8 24kg/8 26kg/8 28kg/5 2b Wiosło sztangą 4x6-8 32kg/8 36kg/8 40kg/7 42kg/6 3a Wypady 3x10-12 26kg/8 28kg/6 30kg/5 3b Wznosy bioder 3x20 10kg/10 10kg/10 20kg/5 4 Pompki 4xmax Nie zrobiłam ani pompek ani aero, to zdecydowanie nie mój dzień. Przy wypadach było mi [...]

Dziś już jest dużo lepiej. Co prawda żołądek nadal napieprza, ale główne mdłości minęły. Na strzykanie w mięśniach wzięłam sobie ibuprofen, podwójną dawkę i zrobiłam trening. Jestem psychczna ale miałam wyrzut na sumieniu, że odpuszczam. Trening taki se, trudno. Jeszcze dziś i może jutro lekka dieta. I tu mam pytanie czy to mogą być owsiane z [...]

Trening 1 MC 4x6-8 46kg/8 56kg/8 66kg/7 72kg/3 2a Push press 4x6-8 24kg/8 26kg/8 28kg/6 30kg/2 2b Wiosło sztangą 4x6-8 37kg/8 39kg/8 43kg/5 45kg/2 - okazało się, że ten gryf jest 1 kg cięższy niż sądziłam. 3a Wypady 3x10-12 26kg/8 28kg/8 30kg/6 3b Wznosy bioder 3x20 20kg/10 20kg/10 20kg/6 4 Pompki 4xmax 13/10/10/9 Aero 20 min. Nie do [...]

ale ładne wiosło. :-D W ogóle ładne ciężary targasz. :-)

Trening Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 28kg/8 34kg/8 36kg/6 40kg/5 2a WL 4x6-8 26kg/8 28kg/8 30kg/4 32kg/1 - jak zwykle nie "bałdzo" 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 12kg/8 14kg/8 16kg/8 18kg/4 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 16kg/8 18kg/8 20kg/7 88-O dopiero zobaczyłam, że dodałam więcej niż planowałam. 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 5kg/10 5kg/10 5kg/10 [...]