Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem trening o 17:30 bo czekałęm na kuriera aż przywiezie mi paseczki z Treca. Cieszyłem się jak dziecko jak zobaczyłem wielkosć puchy białka :D Zdecydowanie wole ćwiczyć rano, na treningu byłem zmotywowany ale jakiś rozdrażniony i nie mogłem cieszyć się z treningu tak jak zwykle. Mimo wszystko ładnie spompowane plecki, super [...]
Mnie jakoś wk***ia to zaciskanie, przesuwanie skupiam się na paskach i jakos nie moge sie skoncentrować na ćwiczeniu czasem. Może minie po paru treningach. napewno do martwych się przyda jak bede poprawial wyniki silowe. Wiosło też musze z nimi opanować. bo bez tego ani rusz.
DZIEŃ 17 Problemy gastryczne ciąg dalszy :( Musze kupic coś w aptece konkretnego na trawienie bo nie da się tak trenować... straszny dyskomfort. Martwy siłowo spokojnie, troche zakwasy na dwójkach sprawiły że nie wygląda to najlepiej ale prostowniki mam silne jak koń %-) Podciąganie strasznie słąbo po martwym dziś szło, jakoś mnie zamuliło [...]
DZIEŃ 24 Ale sie wkurviłem na siłce dziś.. Miało pójsć planowo 6x190kg w martwym a weszły tylko 2 serie 1x190kg. Mimo że tydzien temu 6x180kg poszło lekko bym powiedział. Może to dlatego ze pierwszy raz od dawna sam robiłem plecy na siłce %) Nie wiem czy to jakiś zastój czy po prostu gorszy dzień. znów na uczelni w sumie nie mialem mocy dokończyć [...]
Nie mam ostatnio nawet czasu zrobic cardio w domu jak nie wyrobie się na siłce bo taki zap****** na uczelni. Dzisiaj pierwszy raz zjadłem VPX friction z johimbiną i ćwiczyło się świetnie. Dziś 2/3 porcji by sprawdzić jak się będe czuł. Odpusciłem normalne wiosło bo dopiero co zwijałem się z bólu wiec dam im jeszcze odpocząć 2 dni. Musze się chyba [...]
Zamieniłem siady i wiosło ze względu na te problemy z plecami. Jest już prawie ok, do kolejnego treningu bede 100% sprawny. Trening B 15 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 15x60kg 15x80kg 15x90kg 15x60kg 15x80kg 15x92,5kg Uginanie prostowanie 3 serie 2. Wyciskanie sztangi poziomo 15x60kg 10x70kg 15x60kg 15x60kg 15x40kg 15x60kg 15x65kg 15x60kg [...]
Martwy odpuściłem bo znów cąły tydzien miałem przykurcze jakies w odcinku lędzwiowym nie wiem co jest grane. nadal nie jest to jakis klujacy bol czy cos tylko dyskomfort przykurczu jakiegos. Intensywność treningu mniejsza niż zwyklem dłuższe przerwy ale mięśnie dojechane na maksa. Jak wiosłowałem półsztangą jednorącz to bardzo dokładnie [...]
Kurde po ostatnich nogach i wczorajszym koszu znowu mi przypięło niesamowicie mocno odcinek lędzwiowy... Dziś ciężko było z wiosłowaniem ale jakoś dałem rade. Teraz odczuwam ogromny dyskomfort.... Rozciąganie po cardio nie pomogło. Sądze że może to być związane z tym że po treningu nóg miąłem mega spięte dwójki i wczoraj na koszu odbiło się to na [...]
Rano 20min cardio na czczo. Trening konkretny, w martwym 6x poszło lekko. W przyszłym tyg założe już pas na ostatnią serie bo sie boje że powyżej 4/5 reps moge łamać technike przy 180kg. Wiosło i podciąganie zrobiłem w super serii dla odmiany i po jedna serie mniej dlatego dorzuciłem sobie ściąganie jednorącz na maszynie hammer. Pull 1 1.Martwy [...]
Zmontowałem sobie dzisiaj tą sztange do uginania chwytem naturalnym wąsko na 60kg i postanowiłem zrobić ciężkie wiosło :D Ale po półsztandze jakoś zabrakło mi powera i machnąłem tylko po 6 reps i tylko jedną serie a dobiłem się mocnym spięciem jednorącz na wyciagu dolnym ;p PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg [...]
Dzięki :) Wiosło hantlem w otatniej serii 8x65kg, unoszenioe hantli ostatnia seria 8x21,5kg, hammer 12x60kg, szrugsy wszystkie na 30kg hantle. Forma powoli się poprawia, myśle że w weekend jakiś lekki cheat meal wpadnie ;) W przyszlym tyg lekkie zmiany w diecie, węgle w DNT utne do 50g i z rana przeniose na przed spaniem dla lepszej jakości [...]
no to wyszło, że ja to muszę nieźle kaleczyć %-) ale mi wiosło hantlą nie wchodzi na małym hantelku, nie czuję tego ćwiczenia, zaznaczę jeszcze, że podparty jetem wolną ręką bo może o innym ćwiczeniu mówimy ;-) %-)
Kabo - o tym samym. Ale ja mam słabe plecy.bo mało ćwiczyłem je w życiu a wiosło było moim wrogiem ;). Myślę, że teraz powoli różnice pomiędzy grupami powinny się wyrównywać. A wiosła jedną ręką nie robiłem już jakieś 7tygodni a obciążenie na sztandze przy wiosłowaniu poszło sporo w górę. Nie musisz kaleczyć, nie sugeruję tego. Ale przeczytałem w [...]
Kerad, słuchaj siebie i własnego ciała. Gwid jak widzę zwykł doradzać wszystkim i narzucać swoje zdanie, ale tak jak pisze MaGor, najważniejsze jest zdrowie. Mam cały czas podejście takie jak Ty. Z ciężarami się nigdy nie spinałem, nawet jeśli nie raz było mi po prostu żal że mam mniej siły niż inni w moim wieku, nawet z podobnym doświadczeniem [...]