wioslo

sprobuj tak 1. Podciąganie z obciażeniem uchwyt nie za szeroki, nachwyttroche szerzej niż barki ma byc siłowo (chocby taka prorgesja - nic > 0,5 kg > 1 kg > 2 kg, i zwiekszajac co tydzien dojdziesz do wiekszych ciezarów). 3-4(nie wiem czy dasz rade 4 z prorgesją)s 4-6 (generalnei schodzac do maxow ponizej 4p nawet) 2. Wiosłowanie [...]

[...] wiecej tyle samo bledow co ty. Slowo wstepu - podalem ci zakresu powtorzen i rodzaj progresji jaka maszy wykonywac - wyszukaj na forum, opisywalem i wave i rampe. Co do wioslo, tak jak Jodelko ci napisac. 45 stopni, klata wypieta, miesnie brzucha scisniete, zacznego kociego grzbietu ani luczku kociego, lopatki sciagniete, tylek napiety i [...]

Łopatki to chyba mam takie wyciągnięte dziś patrzałem w lustrze.. nvm nie będę się tym przejmował czy iść do lekarza albo włączyć ćwiczenia na nie jakieś ? btw. zamieszczam filmy dwa pierwsze z podciąganią na szer barków około jak puma kazał zrobiłem 9/6/5/3/5 z czego 1 i 5 seria bez obciazenia a 3 w srodku z 2,3,4 kg do kieszeni pakowałem krążki [...]

Trening PULL - wtorek 1. Podciaganie nachwytem szeroko 8/8/8/8 2. Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3. Wioslowanie hantla(co zamiast tego bo nie mam duzych hantli)?? wiosło 1/2sztanga 3. Unoszenie w opadzie 12/10/8 15/12/10/8 unoszenie jednoręcz 5. Uginanie stojac 12/10/8/8 6. Uginanie mlotkowe siedzac 12/10/10 7. Uginanie nadg. nachwytem (nie robilem [...]

ta lezac plasko łokcie na boki takie wiosło

Radziłbym ci dać jeden plan, ze zmienianiem tylko Przysiadu i MC. Ja dałbym tak: Przysiad // MC WL Wiosło Wycisk na barki Drążek podchwytem dipsy Serie w 15.-1, w 10.-2, w 5.-3, w negatywach 4.

przedramiona to zbędna partia w tym treningu. Raz daj siady a w drugim planie martwy na prostych w wersji na dwugłowe a na plecy wiosło jak w a masz podciąganie. Jak kolega wyżej rozpiętki słabe ćwiczenie przy fbw daj normalne wyciskanie triceps a daj np pompki odwrotne.

tak czytam i czytam twoje posty i "wioslo tu powinienes byc na takim samym poziomie,co na lawce,a gdzie jestes? "-traktor71 ja tez wiosłuje mniej niż na klate np 1s(ok rozgrzewka to jest ktora cie nie obchodzi) idzie wmiare pozniej juz z wiekszym ciezarem ide do 5 powtorzen a potem nie moge podciagnac juz gryfu bo brzucha czy tam klatki, czy [...]

Niedzielny trening Barki+kaptury 1.Wyciskanie z klatki siedząc 3x rozgrzewkowe 3x zasadnicze 2.Unoszenia bokiem hantli 6x12 3.Unoszenia hantli do przodu 3x 4.Przyciąganie sztangi do brody 4x Kaptury 1.Szrugsy siedząc z hantlami 3x 2.Szrugsy stojąc z hantlami 3x Poniedziałkowy trening klaty + brzuch + 20 minut bieżni Klata 1.Wyciskanie płasko [...]

Jesli robisz juz podciaganie to wiosło odpuść za dużo tego bedzie albo na odwrót I wrzuc to po martwym nie na koniec

mówie o cwiczenia ciezkie tzn: przysiad wyciskanie na plaskiej/zolnierskie/mc/wioslo itp... a chodzi mi o to czy jesli bedzie robil np. klatke: rozgrzewka i 5s x 6 pow na plaskiej + 2 cwiczenia tez po 10-6 pow to czy masa klatki powinna isc na równym stopniu z siła ? i czy jest mozliwe budowanie masy przy takim treningu (nastawionym na sile) ofc [...]

Jest mi ciężko plan znaleźć, bo wszystko co znajdę i wkleje, jest złe... Może to? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

Czyli tak by to wyglądało? A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos w górę 2s -rozpiętki 2s -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -unoszenie sztangielek w opadzie 2s -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s B: nogi, plecy, bicepsy. -przysiad ze [...]

[...] Druga sprawa, że szybko mi się mięśnie męczą Brak wytrzymalosci, musisz popracowac nad wytrzymaloscia. Co zrobić z plecami[/b W jakim sensie?? Jakie cwiczenia czy ocb? mc, wioslo, drazek.(nie wiem jaka to laweczka, a nie chce mi sie szukac, ale jakies hantle masz chyba i sztange wiec mc i wioslowanie mozesz robic) Jesli reduukcja to dieta na - [...]

ale teraz chodzi Ci o podciąganie czy wiosło sztangą ?

Niestety dopadło mnie choróbsko i muszę zrobić parę dni pauzy. Przesyłam dwa ostatnie treningi, żeby pokazać jak wygląda mój tydzień. FBW 1 Wyciskanie klata 95kg 5,5,5 Wiosło 70kg 8,7,7 Przysiad lekko 70kg 10,11 Ohp 45kg 5,5,10 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Próby MU po poradach z tego forum pierwszy raz udało się zrobić na jedną rękę. FBW 2 [...]

Poniedziałek Wyciskanie klata110kg 3,3,2,3 Wiosło 80kg 8,8,7 Przysiad 80 kg 9,9 Ohp 60 kg 4,4,5 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Trening Środa Przysiad 100kg 5,5,5,5 105kg 2 Podciąganie 20kg 3,3,3,3. 6 bez obciążenia Wyciskanie sztangielki mały skos 32,5 kg 9,9,8 Barki 22kg sztangielki 11,10 Biceps, triceps, Sobota trening w plenerze. W połowie [...]

Wyciskanie klata 92,5 kg 6,6,6 Wiosło 95 kg 4,4,4 i od razu przyciąganie na maszynie Przysiad 90kg 10,10 barki wycisk za głowy 50kg 8,8,8 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Klatka skończyłem po 3 powtórzenia i wymyśliłem że będę robił takimi ciężarami jak jak 5 tylko dodam po jednym powtórzeniu. Piątki zacząłem na 92 do 102, dokładane po [...]

Trening poniedziałek Wiosło 95 kg 5,5,5,4 Wyciskanie klata 95kg 6,6,6 Przysiad 90kg 11,10 barki wycisk za głowy 50kg 9,9,8 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie. Po dwóch słabszych tygodniach odzyskałem dawną energię, werwę i trening poszedł super

Trening sobota Mc 130kg 5,5 Wykroku chodzone 25kg 10,10 Wiosło na maszynie 40 kg 9,9 Wyciskanie sztangielek mały skos 37,5kg 8,8,7 Ohp 50 kg 7,7,7 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie.