PIĄTEK- DT....no powiedzmy...trenowałam z kolezanką i tak...słabo wyszedł. musiałam się trochę do niej dostosować 1. OHP 4x8 20kg/22,5kg/22,5kg/,22,5kg--> wolę na samej sztandze i skupić sie odpowiednio na tempie 2.wyciskanie hantli 3x12 8kg?--> stwierdziłam, że dobiję sobie 3. wznosy bokiem 4x15 3kg (ostatnia seria jednorącz) 4. podciąganie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no jacha%-) czemu? ja tak przewaznie robie xD elo wczoraj fbw wypychanie 4s uginanie 4s fronty 3s mc 4s wioslo hantla 4s wyciskanie skos hantle 4s wyciskanie maszyna 2s unoszenie ketla 3s + boczne 3s francuz hantla 3s + sztanga prosta 3s + 40 min cardio (20 bieznia 20 rowerek\-)) dobre bylo xD ciezary nie znaczne, jedynie w mc sie posilowalem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siem! pobudka o 7 juz wyspany elegancko, śniadanie kawa z imbirem i cynamonem(albo słabo sie rozpuszcza albo za dużo wale%-)) trening wypadł jakoś dopiero 2- 2,5h po śniadaniu, zanim sie zebrałem chwile zeszło, do tego poszedłem sobie do fryzjera i tak \-) dzis lzejszy trening, celowo schodze na ten tydzien z ciezarów, zero kofy tylko kawa + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, juz nadrabiam %-) tak, w NL wiem, ze napadało, bo kumpel z pracy sie wybrał na weekend, a wrócił w środe\-) w Londku juz spokojnie ;-) wczoraj trening z rana FBW wypychanie 4x mcpn 4x podciaganie maszyna 4x wiosło półsztangą 4x wyciskanie hantli skos - 4x ohp 4x kickbacki 4x + hantle wąsko 4x plank 3xmax interwał to był dobry trening z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam ;-) wczoraj DNT Sylwester na spokojnie, bez przypału, że tak napisze Dzis wolne, pospałem do 9, następnie trening góry sobie zrobiłem po śniadaniu, pogoda masakra dość mokro, lecz ciepło, w sam raz na chorobe%-) tak to ogarnianie, sprzatanie i takie tam xd 2018 Nowy Rok, Nowy Ja }:-( Życze Wszystkim by spełniły sie marzenia ;-) UPPER1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nachwyt, poniewaz dlugi czas podchwytem robilem to raz, a druga sprawa, atakuje bardziej srodek pleców, staram sie przysłowiowo łamać sztnaga i łokcie prowadzić blisko tułowia, natomiast w podchwycie sporo biceps sie angażuje i bardziej szerokie dlatego lepiej jak zamienie ten wyciag dolny V na wiosło hantlą tak sobie teraz zdałem sprawe ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] terminalu czy restauracje czy sklepy to wiesz :-D opiekacz, grill, tylko kuchenki brakuje do kompletu w kuchni tam gdzie odpoczywamy\-) plecy zrobione, wypiske wrzuce wieczorem po pracy jak sie ogarne lub jutro rano ;-) a tu taki na szybko amatorski filmik %-) wioslo hantlá wprowadzam zamiast wyciagu https://www.youtube.com/watch?v=DPe56BTlZWc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiosło dobrze wygląda chociaż mógłbyś łokieć prowadzić bliżej ciała i nie zginąć nogi z tylu bo tak jakby ponosisz ciężar podnosząc całe ciało- spróbuj pracować tylko ramieniem i łopatka;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co raz bliżej urlopu, co raz mniej motywacji do wypisek 8-) Jeszcze mnie wkurvili, bo z wyplaty zeszło z 40% taxu Musze zadzwonic jutro i niech to wyrównają na następnej %-) wczoraj PULL - MC - grzybki - wiosło nachwyt sztanga - sciaganie hammer - sciaganie wyciag + face pull - hammery siedzac - allahy - tabata jakies amatorskie nagrania }:-( [...]
Bardzo chętnie Trzeba rozbujać spam. Tylko że jak wrócę, bo muszę coś zjeść, odrobić lekcje (nie byłem w szkole bo mi się nie chciało) i pójść na siłkę zrobić resztę wczorajszego treningu. A właśnie, wczorajszy trening... Cały dzień od rana nie było prądu, same awarie i pozawalane drzewa. Poszedłem na siłkę wieczorem, jak było widno ale zanim [...]
Panowie, skleciłem sobie planik na 4 dni w tygodniu. Powiedzcie co sądzicie Dodam, że jest to split partia 2x na tydzień, oparty na dwóch bazach: A - siady, mc na prostych i wiosło, oraz B - wl/ws, wyciskanie żołnierskie z paroma dodatkami. Wygląda to tak: A1 Przysiady 4s + prostowanie nóg na maszynie 3s Martwy ciąg na prostych nogach 4s [...]