[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

pasażer płynów wnieść nie może chyba że zakupiony w strefie a Ty z szejkiem stąd moje pytanie

szamka elegancka


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-01-17 22:29:48

aa to wnosze sobie sam pusty szejker, wode, herbate, kawe mamy pod dostatkiem za darmo
za bramkami jak juz jestem, to nawet mam dostép do wszystkiego na terminalu czy restauracje czy sklepy to wiesz
opiekacz, grill, tylko kuchenki brakuje do kompletu w kuchni tam gdzie odpoczywamy

plecy zrobione, wypiske wrzuce wieczorem po pracy jak sie ogarne lub jutro rano
a tu taki na szybko amatorski filmik wioslo hantlá wprowadzam zamiast wyciagu

Będę obserwował :)

Wiosło dobrze wygląda chociaż mógłbyś łokieć prowadzić bliżej ciała i nie zginąć nogi z tylu bo tak jakby ponosisz ciężar podnosząc całe ciało- spróbuj pracować tylko ramieniem i łopatka

f3dorr

aa to wnosze sobie sam pusty szejker, wode, herbate, kawe mamy pod dostatkiem za darmo
za bramkami jak juz jestem, to nawet mam dostép do wszystkiego na terminalu czy restauracje czy sklepy to wiesz
opiekacz, grill, tylko kuchenki brakuje do kompletu w kuchni tam gdzie odpoczywamy

wszystko jasne


co do wiosła , dałbym hantel trochę bardziej w przód a tak jest spoko

DT


Plecy

*rozgrzewka + mobilizacja

- MC 5x5
- podciąganie drążek 3xcc + 2x guma
- wiosłowanie sztangą nachwyt 4x12-8
- wiosłowanie hantlą 4x10-8
- ściąganie drążka do klatki 4x15-12
- tył barku lekko 3x15
- allahy 5x

+

20 min cardio(schody)



Trening okej, zeszło prawie 2h, ale łącznie od przebrania sie do prysznica
Czyli nie tak zle, zwazajac, że jeszcze zrobiłem mobility barków z gumą, porządną rozgrzewke i na koniec lekko rozbiłem rollerem
Ogólnie trening spoko tylko ten MC wysysa ze Mnie sporo sił i przy wiosłach sie odbija troche na prostownikach i ciężarze, ale pomyślimy
Reszta ćwiczeń na razie tak zostanie zobaczymy powoli bede dokładał ciężaru i może jedno z wioseł zrobie ciężko, a drugie lżej i bede zmieniał co tydzien.

B200/450WW/75T
wbijam na 450WW w dni pleców i nóg/ reszta 400WW/DNT 150WW
zobaczymy co z tego bedzie


prawie komplet z dzis
rano była jajówa











pozdrawiam

heja w sobote



Dzisiaj trening z rana i do pracy na nadgodziny 14-20, wróciłem, ogarnąłem sie, kolacja i książka i heja pod pieluchy sie regenerować
Jutro wolne od pracy, trening nóg z rana planuje jak wstane bez budzika, fryzjera plauje przed siłownią złapać
Dziwne, bo podbiłem węgle niby na razie w DT, ale waga nie rusza , chyba dobrze rozbujany metabolizm, albo jakiś fejkowy ryż czy makaron jadam



DT

Barki


- wyciskanie sztangi stojąć 4x8-6
- wyciskanie hantli siedząc 3x15-12
- unoszenie boczne 4x15
- szrugsy 3x15


Triceps

- pompki poręcze 4x6xCC
- wyciskanie sztangi wąsko 3x10
- linki wyciąg 4x15-12

+

tabata + 10 min rowerek

Jakies amatorskie nagrania













do jutra yoł!

Widzę też konkursik w kuchni Pysznie wygląda!

na bank mu dziewczyna robiła

marzenia trzeba taká znalezć co lubi pichcić i ćwiczać
moje własne ręce to tworzą
nie wiem na czym polega ten konkurs Julka za bardzo, tyle ze karteczka przy focie


a chce taka koszuleczke bo fajnie sie prezentuje,
bylbym zapewne pierwszy na siłowni w takiej w londonie



Zmieniony przez - f3dorr w dniu 21/01/2018 15:48:03