wioslo

Tomek Plan ładny ale ma podstawową wadę nie ma treningu nóg Progresje w ćwiczeniach złożonych wyciskanie, wiosło,ciągi pozdro

[...] 10,8,8,6 unoszenie hantli przodem 10,8,8,6 barki generalnie lubią większy zakres powtórzeń więc mozesz dać np 15/12/10/10 ale juz zalezy co na Ciebie lepiej działa Plecy: wioslowanie podchwyt , sztanga 12/10/8/8 drugie cwiczenia hantlami na miesnie oble wiosło hantlą 10/10/10 trzecie podciaganie na drązku nachwyt szeroko 3 serie max pierwsze [...]

Arek60 Jeśli to Twoj pierwszy plan to powinieneś go poprzedzić jakąś przygotówką np ACT Zakres powtórzeń najbardziej optymalny 12-8 liczba serii duże partie 9-12 małe partie 7-9 łydki , brzuch, przedramie do palenia mięśniowego Wtorek (barki, biceps, brzuch) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy wywal [...]

Simeone21 Poniedziałek: KLATKA: 1)Wyciskanie na płaskiej leżąc 4 serie 12/10/8/6 2)wyciskanie na dolnym skosie 4 12/10/8/6 wywal 3) wyciskanie na górnym skosie4 12/10/8/6 4) rozpiętki leżać 4 serie po 10-12 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 daj uginanie ze sztangąhantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 biceps na bramie 4 serie [...]

[...] uchwytem (nachwyt) 4 serie progres 12,10,8,6 po co dublujesz ćwiczenia daj wiosło podchwyt 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3serie progres 12,10,8 4.wioslowanie staly ciezar 3 serie po 12/ lub porzyciagnie (wiosłowanie) w siadziena maszynie 3 serie progres 10,8,8 A co z prostownikami wywal linki wyciągu a jako ostatnie [...]

Witam, zamierzam taki trening stosować przez jakiś czas (cykl CP+kretka). Czy taki rozkład i planik może być? PON - Klatka (Wodyn) Płaska Skos neutralnie nie pisze ile powt i serii bo co tydzień jest inaczej Rozpiętki WT - bic+tric super seria - łamana(bic)+wąskie wyciskanie 4x10-12 uginanie na przemian na ławce skośnej 3x10 czachołamacz [...]

Pon-siłownia Wtorek-MMA Środa-Siłownia Czwartek-MMA Piątek-Siłownia Sobota-MMA Niedziela-Wolne Przynajmniej tak to będzie wyglądało przez sierpień,dość luźno. Od września dojdą jeszcze 2 godziny MMA,ale wtedy to już sie pokombinuje z rozkładem . Przejdźmy do planu: Pon Klata+Bic 1)Klata System Mawashi'ego 2)Bic j/w Środa Plecy+Tric 1)Plecy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy + 6 lat TKD Uprawiane inne sporty : kiedyś taekwondo Dostęp do sprzętu : domowy - atlas, hantle, sztanga, ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Poniedziałek - nogi i brzuch [...]

Ok Dzięki!! wlaśnie od kilku treningów zauważylem że mogę "więcej" ale to robiłem tak jak mowiłem i praktycznie jednym planem z kilkoma zamiennymi ćwiczeniami. Wprowadze te plany i zobacze jak to się potoczy dalej jak będzie siła to w miare możliwości dodam do wielostawów po 1s+ i będzie cacy :D mi tak trening schodzi wlaśnie ok godzinki Więć już [...]

Przypomne jak plan wyglądał przez ostatnie miesiące 1.Przysiady 4s 2.Podciąganie wąsko 4s 3.Wiosło sztanga 4s 4.WL 4s 5.Wyciskanie sztangi na barki 3s 6.Wyciskanie wąsko 3s 7.Uginanie w oparciu o kolano 3s 8.Plank 3s PLAN B 1.Wykroki 4s 2.MC 4s 3.Pompki na poręczach na klate czyli pochylenie do przodu ciała 4s 4.Wyciskanie sztangi na barki 3s [...]

[...] leki: euthyox 50, jodit 50 TRENING silowy - klatka + plecy A1. WL 6x 4-6 rampa 16x6 18x6 20x6 22.5x6 25x6 30x4 A2. rozpietki na skosie 6x 6-8 4x8 5x8 6x8 7x8 8x6 9x5 B1. wioslo 6x 4-6 rampa 30x6 35x6 39x5 43x3 45x2 47x1 B2. podciaganie na drazku 6x 6-8 wszystkie z pomoca 8/8/8/8/8/8 + 15min orbi w tym 5x 30/30 UWAGI co do treningu: A1. [...]

10/84 DT BTW 210/81/182 + warzywa: mix salat, marchew, pomidory, kapusta pekinska + napoje: 1l woda, 2x herbata zielona, 2x dziurawiec/melisa, 1x herbata czarna suple: vit C, vit E, BCAA, glutamina, magnez, cynk, potas leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING 80 przysiadow ATG siłowy klatka + plecy A1 Wyciskanie sztangi na poziomej 6x 4-6 rampa [...]

Monia w ćwiczeniach 10x10 bierzesz ok, 40% swoich maksów. Obciążeń nie zmieniasz, cały czas zostają takie same, dopóki nie będziesz umiała wykonać wszystkich serii z cacy techniką. A na to trochę czasu Ci zejdzie %-) Dzień I siłowy A1 Ława 10x10 A2 MC 10x10 Przerwa 2 min B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 [...]

52/84 MISKA DT BTW 150/40/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84333b0d105b4597a731cf3a6c17c7ce.png warzywa: ogorki zielone, salata lodowa, pomidory, rzodkiewki, brokul, kalafior... i chyba jeszcze cos wpadnie%-) picie: 2l woda, 3x melisa/pokrzywa/dziurawiec, herbata biala, herbata zielona, herbata czarna suple TREC: o3, magne sport, l-karnityna suple [...]

Co do treningu, to poszperałam w linku regulaminowym, chcę trening ze stosunkowo niedużą ilością ćwiczeń, ponieważ tamten zajmował mi sporo czasu, nie chcę się też rzucać na coś, czemu nie podołam (cwiczę w domu), myślę o tym treningu: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło [...]

Wczoraj @ mnie dopadł. Zrobiłam callanetics i naciągnęłam sobie prawy pośladek }:-( ciołek ze mnie i tyle, ale dziś zrobiłam mocną rozgrzewkę i w treningu prawie go nie czułam. Noooo właśnie dziś TRENING!!! 8-) Trening A. A. Przysiad 15kg x12, 16,25 kg x12, 17,5kg x12 B. RDL 25 kgx12, 30kgx12, 35kgx12 C. wyciskanie sztangi skos góra 10 [...]

TRENING A. 1. Przysiad 15xcc, 10x 19kg, 10x 21,5 kg , 10x21,5 kg 2. RDL 10x 29kg, 10x 31,5 kg, 10x 31,5 kg 3. Wyciskanie leżąc 10x19kg, 12x21,5kg, 12x21,5kg 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 30s Trening jakoś wolno dziś robiłam. Kolano mi dokucza, szczególnie przy przysiadzie [...]

Wracam po upiornym weekendzie... strułam się puszkowanym tuńczykiem - 2 dni wyjęte z życia #-P Oprócz powyższych sensacji kondycja bardzo dobra, żadnych problemów :-) Dobrze się czuję na nieco niższych tłuszczach. Pomiary w dół,ale na pewno po części jest to konsekwencją wyczyszczonego do cna żołądka. W niedzielę zrobiłam siłowy: TRENING A. 1. [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 1 - 10.06.2014 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 25kgx12, 25kgx12, 25kgx10 - do tej pory robiłam na podłodze, wczoraj zrobiłam na prowizorycznej ławeczce,ale zawsze to zakres ruchu większy i od razu inaczej czułam ciężar! 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 10,5kgx12, 10,5kgx10, 10,5kgx8+2 3. wyciskanie na barki – [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 1 - 17.06.2014 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 25kgx12, 25kgx10, 25kgx9 - w zalezności od dnia z tym ciężarem idzie mi lepiej albo gorzej,ale na następnym treningu dołożę mimo wszystko 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 10,5kgx12, 10,5kgx10, 10,5kgx9 - nie czułam dziś pleców :/ 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 [...]