tyłek

25.08 niedziela dzień 21 (35) (zostało 5t+1t) DNT Podsumowanie tygodnia: http://imageshack.com/scaled/large/42/wjhw.jpg Taki rozkład treningów mi pasuje :-) W przyszłym tygodniu będzie podobnie, wydłużam tylko aero. MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - płatki owsiane, jajo, indyk, śmietana - ryż, mielone (indyk, [...]

[...] i szczery do bólu, ale z drugiej strony patrząc gdyby mi tak nie pojechał to nie byłoby mnie tu i pewnie dalej bym ze sobą nic nie robiła a tak w sumie to dał mi kopa w tyłek i zmusił do działania. Dostałam dziś @ :-( no i miska z dziś i do końca tygodnia podobna bo ciągle maluje ten domek więc nie mam czasu nawet zakupów zrobić, wykańczam [...]

[...] haczy:-) ! super!, w tym ćwiczeniu czułam też skośne brzucha :-? to normalne, czy coś nie tak robię? 3a. wypady 3x10 (każda noga) sztanga 15/15/15 (mocno już czułam uda i tyłek) 3b. pompki jak dajesz rade 3x10 (robię męskie, ale z nogami tak szeroko jak do szpagatu) 4a. plank 3x max 27/29/26 sekund (nie jest to moje ulubione ćwiczenie, ale [...]

[...] (próbuje zwiększyć, ale wtedy mam wrażenie, że mniej pracują plecy, więc na razie constans) 3a. wznosy z opadu 3x10 5/5/5 było cc/cc/cc z 2 sekundami zatrzymania (super, tyłek mocno czuje) 3b. snatch jedna ręka 3x10 (każdą ręką) 12,5/12,5/12,5 sztangielka było 12/12/12 kettle (na siłowni, na której byłam kettle były plastikowe, to mi nie [...]

[...] 30(x10)/25/25 (już wyczułam, gdzie ma sztanga leżeć, za dużo wzięłam na pierwszą serie, bo zapomniałam, że to aż 20 powtórzeń }:-(, potem ok, ale ostatnie powtórzenia to tyłek palił już niemiłosiernie) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 10/10/10 (masakra, pierwszym odwodzie zrobiłam 3 powtórzenia, w drugim już tylko 2, w trzecim [...]

[...] sprint 200m (wiosło) 40x brzuszków na piłce 400m wiosło 40x brzuszków na piłce 800m wiosła ufff......wymęczony ten trening, upociłam się strasznie, ale czuję, że nogi i tyłek mocno zajechałam. Lubię to 8-) Miska: po wczorajszym węglowym obżarstwie brak parcia na węgle (czuję się najedzona, a nie że sobie coś odmawiam) Warzywa: ok.1kg: [...]

DNT Jestem jeden wielki zakwas, szczególnie tyłek auć! Aktywność: off Miska: zapomniałam kupić kuraka w sklepie i przez to białko niedojedzone Warzywa: ok 2 kg %-) kalarepa, brokuły, ogórek, sałata, pomidory Napitki: 4 kawy, 1 żurawina, 3 zielone, 1 litr wody /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67cfd6e92c96414b9b05a15fc4e7ee37.png

[...] obserwuje swój organizm Priorytetem zawsze będzie dla mnie siła na treningach. Aktywność: off ( dzisiaj mogłabym opowiedzieć jak boli każdy mięsień z którego zbudowany jest tyłek, bo czuję każdy z osobna) Miska: zapomniałam o jednym posiłku w robocie, bo głodna nie byłam }:-( stąd miska niedojedzona Warzywa: ponad 2 kg (i nie mam zamiary [...]

[...] trochę lepiej z wydolnością) 2a. Uginania nóg x6 24/24/24 (brak progresu) 2b.RDL x12 60/60/60 (brak progresu) 2c. Wznosy z opadu x25 5/5/5 (brak progresu, ło matko, tyłek w ogniu) + akcja brzuch - 100 brzuszków w 2 seriach (po treningu, gdy jest przysiad i RDL to na brzuch wystarczy mi tyle, ale odpuścić to mi psyche nie pozwala, bo coś [...]

DNT Zakwasy w tyłku mam zacne i mam wrażenie, że wyjątkowo po wczorajszym treningu tyłek mi się ujędrnił i podniósł }:-( Aktywność: regeneracja Miska: ok Posiłki: owsiane, jajecznica i owocowy mus (zblendowane awocado, kiwi, banan i pomarańcza - pycha polecam), kurak z ziemniakami 1 864,4 kcal b: 135,1 g (29,0%) w: 150,1 g (32,2%) t: 80,4 g [...]

hehe po jednym treningu sie tylek podniosl? :-} To musze chyba go zgapic od Ciebie. Dopatrzylam sie u Ciebie sposobu na to paskudztwo - awokado ;-] U mnie lezy znienawidzone. A masz moze jakis sposob na nieslodko Terefere? Bo mi szkoda moich wegli na owoce.

[...] kolejne cięcie miski :-( ehhh uparty ten mój organizm Trening - będzie modyfikacja, bo za mało mnie ciochra ten plan 1a. RDL 3x15 45/55/65 było 50/54/54 (fajnie wchodził w tyłek) 1b MC z kettem x15 26/26/26 2 . wypady chodzone 4x 20 15/15/15 było 3x 10 na nogę 20/20/20 (4 serie i pozamiatane) 3a goblet squat 3x15 16/16/16 było 20/20/20 (a to [...]

[...] dzień %-) Aktywność: 2h na rowerze - niby ciepło, ale pełno wody wszędzie, gacie mokre, więc od razu zaliczyłam krioterapie na gładkość skóry ud i pupsona :-) tyłek odzyska jutro temperaturę reszty ciała %-) Miska: rozjechana bo po godzinie na rowerze zaliczyłam banany z waflami ryżowymi, a potem dojadłam kawełeczkiem kiełbasy i [...]

[...] aby w siadach używać nie tylko dominujących u mnie czwórek ale też dwójek i pupsona? siadam do ziemi mocno (można powiedzieć, że szoruje kością ogonową o posadzkę), spinam tyłek, zaczynam ruch z bioder, a i tak zmęczone ino czwórki...ehhhh Miska: znowu T przekroczone...60g to dla mnie wartość trudna do utrzymania Posiłki: whey, owsiane, jajka [...]

[...] dam radę nie ćwiczyć 6 dni przed maratonem MARTAAAA dasz znać jak te ćwiczenia podesłane Tobie technicznie wypadły??? czy dużo do poprawy? Został mi ostatni tydzień treningu siłowego potem tydzień biegania a po maratonie podłączę sie do któregoś z konkursowych treningów bo trzeba tyłek podnieść Zmieniony przez - terco w dniu 2011-10-01 21:49:46

[...] Ogólnie nic strasznego się nie dzieje, nie ma żadnego przykurczu w dwugłowym ani pośladku a ból to było promieniowanie od kręgosłupa coś jak rwa kulszowa. tzn boli udo i tyłek ale przysczyną nie są mieśnie nóg tylko te kręgi przesuwające się Fela wszystko ok jakieś choróbsko mnie dopadło, czuję się bleee popijam winko wieczorami i relaksuję [...]

[...] jak tylko jest znośna pogoda korzystam i idę pobiegać, co wychodzi w sumie pewnie ze 2x w tygodniu%-) nie spinam się za bardzo i tak jestem z siebie dumna że w taką pogodę tyłek na dwór wystawiam, swoją drogą u mnie w dziczy takie błoto, że tego się bieganiem nie da nazwać, muszę wbiegać w las żeby okrążyć kałuże%-) Aga bo też mi motywacji [...]

[...] znajdują się przynajmniej poniżej kolan) chodzi o utrzymanie sztangi w jednej linii ze środkiem stopy. Żeby tego dokonać trzeba ugiąć zarówno kolana jak również cofnąć tyłek do tyłu i lekko się pochylić do przodu. Spójrzcie na obrazek z linku poniżej: http://www.cfrubicon.com/wp-content/uploads/2012/08/squat-variants.jpg Niezależnie od [...]

[...] tego nie wymyślałem - pewna osoba mi przepisała praktykować te ćwiczenia więc je praktykuję :) jak się je wykonuje poprawnie i dokładnie to na koniec jest ciężko podnieść tyłek :D - oczywiście cały czas trzeba pracować nad techniką - jeszcze inne tego typu ćwiczenia można znaleźć na kanale jutjub np: [...]

[...] 90* , pamiętam o Wypychanie na suwnicy 5x8 2/0/0/1 180/8 180/8 180/8 180/8 180/8 nogi wysoko, kolana rozstawione na szerokość barków , opuszczam obciążenie do momentu jak tyłek zaczyna się podnosić do góry - pamiętam o tym by odcinek lędźwiowy cały czas przylegał do ławeczki Uginanie podudzi leżąc 5x10 7k/10 7k/10 7k/10 7k/10 7k/10 typowa [...]