[...] to wyrównać. 20 minut marszu na bieżni na największym skosie Tutaj było fajniej niż ostatnio :-)) Bardziej czułam nogi, brzuch palił i nawet udało mi się nieco aktywować tyłek. Na nastepnym marszu w ogóle będzie cudnie. Miska: - Warzywa - papryka, cebula - Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem Dzisiaj za wysoko tłuszcze. Wszystko przez jakże [...]
[...] całkiem fajny, ale jednak wolę normalne przysiady ze sztangą. Uginanie nóg robię siedząc. 20 minut marszu na największym skosie Tu było ciężko...nogi dawały o sobie znać, tyłek aktywowany. Trochę niedobrze mi się robiło, ale dałam radę. Po wszystkim wypompowana i uczepiona poręczy, aby zejść ze schodów. Miska: - Płyny - kawa czarna, kawa z [...]
[...] to był mój tydzień zero, więc jeszcze dwa tygodnie lecę owym planem. Po pierwszej fazie cyklu wrzucę tabelkę z pomiarami. 20 minut marszu na największym skosie. Nareszcie tyłek wyraził chęć współpracy, trochę praktyki i zechciał się ruszyć :-D Masaż i rozciąganie zaliczone. Miska: - Warzywa - papryka, cebula, cukinia. - Płyny- kawa czarna, [...]
[...] szarpany, musiałam się bardziej skupiać, naszedł mnie dziwny regres w wytrzymałości. 20 minut marszu na największym skosie. Ledwo, pod koniec mroczki i zadyszka, jednak tyłek spięty ;-) Jutro odpoczywam przed treningiem nóg. Masaż i rozciąganie były dziś dla mnie przykrym obowiązkiem, który jednak pomógł. Najchętniej poszłabym spać. Miska: [...]
[...] trening :-)) Trochę odbija się na mnie niewsypanie i jakoś dziwnie naciągnęłam wodą, ale mam nadzieję, że to chwilowe. 20 minut narszu na największym skosie. Zaliczone, tyłek i nogi rozruszane w sam raz przed jutrzejszym treningiem. W domu rozciąganie i masaż. Miska: Te ostatnie fasolowe coś, co w zasadzie wyszło mi przypadkiem okazało się [...]
[...] : która lekkoatletka wygląda źle ? sprinterka, wioślarka, gimnastyczka, zapaśniczka? każda z kobiet ćwiczących, gdzieś tam dąży do takiego właśnie wyglądu : odstający tyłek, zdrowa postawa, dobre nogi i smukła miła dla oka sylwetka. Ile lat przetrenowałem na macie tak nie widziałem liczenia makrosów u lekkoatletek, wchodzenia na durny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Wrzuciłem dziś mocniejsza przed treningówke i mega przetyrałem nogi ze ciezko było mi do domu zajsć , ciekawe co jutro bedzie ;-) Trening rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=EF7RYtIXtjM&t=5s Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=6RK9kUPz7wI 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 5. Coś na tylek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Porównajcie tylek Łukasza a całej reszty - jako jedyny miał kwadratowy, o porażkach nawet nie wspomnę :-) I napisze to, co już mówiłem wielu osobom - nigdy nie miałem aż tak ogarnietego i spokojnego debiutanta :-) Pełen profesjonalizm, zero zawracania dupy durnymi pytaniami. Na prawdę, to przyjemność pracować z Łukaszem. Poza tym - bardzo mi [...]
To rób fronty same. Przy nich ciężar nie wchodzi tak na tyłek. Z własnego doświadczenia mogę rzec nawet, że fronty wchodzą w 90% na czwórki, a tylko w 10% na poślady. Przez 3/4 okresu masy robiłem fronty - dupy nie czułem. Zrobiłem klasyki i dupsko bardziej obolałe od czwórek. (mowa o siadach low bar). O no właśnie slawod - też ją chyba [...]
Trochę słabo, że masz tam takie małe hantelki. No cóż, pozostaje ci kombinować, albo truć im tyłek, że "jak to tak może być, że na siłowni takie hantelki" i może kupią %-)
Uwielbiam Panów trenerów z siłowni :-D Nie mają litości, męczą okropnie ale cieszy mnie to bo poprawiają jak coś jest źle, a u mnie tego sporo ;-) Boli mnie wszystko, tyłek,uda,plecy,łapy , jutro będzie wesoło, dobrze że mam koszykówkę rano to się rozruszam %-) Trening siłka, tańce 1h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47e95150089c47dda40e58fe67c0dcb7.png Co [...]
[...] na nartach i pewnie trochę pomogły w zepsuciu kolan + częste upadki, wywrotki, zbicia, zdarcia, obtłuczenia Lena co do aerobów, to mi się nic np. nie dzieje na rowerze, tylko też nie mogę mieć żadnych podjazdów, gdzie muszę mocniej wcisnąć nogą. Ruch "kołowy" jak najbardziej wskazany wrong mnie tyłek boli po wczorajszym treningu
Marta przy zapluciu się za pierwszym razem, byłam pełna podziwu jak Ty na tym interwały robisz Ale wczoraj nie dość, że odciski, to jeszcze tyłek zaczął mnie boleć Kasia to nie jest powód do dumy, że mnie nie złożyło Miałam chyba bardzo dobry dzień, ale nie po to wkładam tyle pracy w to wszystko, żeby zawalić. Nauczka