[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Trochę słabo, że masz tam takie małe hantelki. No cóż, pozostaje ci kombinować, albo truć im tyłek, że "jak to tak może być, że na siłowni takie hantelki" i może kupią

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Właśnie zbieramy grupowe pisemko żeby coś ruszyć w tej sprawie :)

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Dacie radę. My ponad pół roku naciskaliśmy na kupno suwnicy skośnej na nogi i w końcu kupił

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

02.12.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS

KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI:
Trening dobry – mega pompa. Z brzuchem – dużo lepiej. Brak dyskomfortu i o dziwo nie jest wypchany – jakby wszystko zeszło. Za pare dni dopiero będzie widać efekt cheata :P Zastanawiam się nad podbiciem tłuszczu w DNT ze 120 na 150g. Są źćwiczenia gdzie jest stały progres i spory zapas do przodu, a są gdzie idzie to opornie

12.00 : Śniadanie - 200g serek wiejski lekki + 5 jaj + 150g buraków + 50g chleba domowego + pomidory + 35g orzechów włoskich

15.00 – 3g BA + 3g Mono + 4g AAKG

15.30 -TRENING:
PLECY:
Podciąganie nachwytem - 6, 7, 6, 6
Wiosłowanie sztangą 5 - 40x5, 65x10, 65x10, 65x10, 65x10, 65x10
Ściąganie wyciągu wąsko - 52kgx11, 52kgx11, 52kgx11
Przyciąganie wyciągu poziomo siedząc - 52kgx11, 52kgx11, 52kgx11
Narciarz - 22kgx10, 22kgx10
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc z klatki – 47kgx9, 47kgx9, 47kgx9, 47kgx9, 47kgx9
Unoszenie hantli bokiem - 10kgx9, 10kgx9, 10kgx9, 10kgx9, 10kgx9
Pacepulls – 30kgx12 x3
BICEPS:
Uginanie hantli z supinacją siedząc - 14kgx12, 14kgx11, 14kgx11
Uginanie ze sztangą łamaną - 32kgx9, 32kgx9, 32kgx9
Uginanie z hantami oburącz – 8kgx12, 8kgx12

17.15– 3g BA + 3g Mono + 10g BCAA + 35g WPC + 200ml mleka 2%

18.30– 600g ziemniaków + 170g fileta + 15g masła
Deser: 200g jabłka + 200g gruszki + 160g winogron + Tutti0%

20.30 – Płatki ryżowe 100g + kakao + jogurt tutti0% + 30g masła orzechowego

BILANS: 3100kcal – 200b 350w 100t
OKNO: 12.30 – 20.30 = 8h

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-02 08:01:01

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Bcaa masz po czy podczas treningu?

Te ostatnie posiłki mi się nie podobają, może nie analizuje dokładniekażdy dzień , może zmieniasz, nie wiem,ale jak już analizuje to w ostatnim wpada sporo ww + sporo fatu i mało białka.
Śniadania podobnie.

Nie lepiej śniadanie dać mniej obfite, bazujące na bialku i facie + jakiś owoc.
Na noc przesunąć serek?

Btw zostanie bez zmian.
To też miałem na myśli pisząc ci kilka dni temu o kompozycji posiłków.
Btw to nie wszystko.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-02 13:13:52

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Mam w sumie od tego tygodnia przed, w trakcie i po :) około 6-8g przed i po, a około 10-12g w trakcie (Bcaa od sfd)

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-02 13:12:21

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

To po odpuść skoro masz wpc. Extra bcaa nic nie da. Co innego 10g wpc i bcaa a co innego 30g+.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Ok - dobrze wiedzieć :) To po tylko mono + Ba? a BCAA tylko przed i w trakcie?? Po ile? 10g?

a co do diety to tak to wygląda: a co jest nie tak z serkiem na śniadanie. około 20g fatu na kolacje to dużo? Śniadanie w tej formie mi odpowiada bo szybko się je przygotowuje